お腹の脂肪が取れない理由

ぽっこりお腹を解消する必要があるのは、虚栄心のためだけではありません。お腹まわりに脂肪がつくと、お気に入りのジーンズがはけなくなるよりも、はるかに複雑な問題が生じます。糖尿病や心血管疾患、肥満のリスクを高めることにもつながります。

お腹は内臓脂肪がつきやすく、痩せにくい部位なので、スリムな体型を目指すなら、お腹周りは一番最後に体重が落ちる部位です。ダイエットやエクササイズをしてもあまり効果がない場合は、お腹に脂肪がついている原因が他にあるかもしれません。

お腹周りの脂肪を落とすために様々な方法を試してみたけれど、なかなかうまくいかないという人は、ここにその理由をいくつか挙げてみましょう。

間違った種類のタンパク質を摂っている

1日に必要なタンパク質は摂っているかもしれませんが、正しい種類のタンパク質である赤身のタンパク質に注目していない可能性があります。赤身のタンパク質は、満腹感を与え、運動していない時でもカロリーを消費し続ける筋肉を作ることで、早すぎる空腹感を抑えてくれます。赤身の肉やチーズを食べる代わりに、七面鳥や鶏肉、魚のような赤身の食材をストックしておこう。ベジタリアンなら、豆や豆類を選ぶとよい。また、果物や野菜、スチールカットオーツ麦などの水溶性食物繊維も一緒に摂りましょう。これらは代謝を常に活発にするのに役立ちます。

フィットネス・ルーティンが偏っている

ジムでの日課が有酸素運動やウェイトトレーニングに偏っていませんか？これが頑固なお腹の脂肪の原因かもしれません。有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み合わせることで、お腹の脂肪の大部分を取り除くことができます。高強度インターバル（HIIT）セッションを毎週数回行うとともに、フィットネス・ルーティンに両方を少しずつ取り入れるようにしましょう。ランニングは良い高強度インターバル運動ですが、高強度トレーニングは必ずしも高負荷を意味するわけではありません。効果的な高強度トレーニングのルーチンは、固定式自転車、ローワー、エリプティカルなどの関節に優しいものでも同じように効果的です。

自己免疫疾患がある

多くの薬はさまざまな副作用を引き起こしますが、そのひとつに体重増加があります。しかし、コルチゾン（潰瘍性大腸炎、関節炎などに使われる）やプレドニン（関節炎、多発性硬化症などの治療に使われる）などのコルチコステロイドは、特におなかの周りに余分な体重がたまることがほとんどです。

医師に相談し、代替薬を提案してもらいましょう。しかし、コルチコステロイドしか服用しないのであれば、朗報もあります。副腎皮質ステロイド薬で増えた体重は、他の理由で増えた体重に比べ、通常ずっと簡単に減らすことができるのです。定期的な運動と、適切な種類の食品を使った計画的な食事で、お腹の脂肪とはすぐにおさらばできるはずです。

加工食品を食べ過ぎている

加工食品は、たとえ低カロリーのものであっても、ナトリウムや糖分を多く含んでいることがあります。

塩分の多い食品は、特に腹部周辺に水分を溜め込みやすくし、糖分は体脂肪として蓄積されやすい。そのため、加工食品を棚に並べるのはやめて、天然の食品にこだわりましょう。

睡眠不足

十分な睡眠をとらないと体重が増加し、その大部分がお腹の周りに集まります。睡眠時間が短いと、空腹を引き起こすホルモンが活性化し、食べ過ぎにつながります。さらに、疲れを感じていると、ジムをサボりたくなる可能性もある。食べ過ぎと運動不足が組み合わさると、お腹の脂肪の状態が悪化します。

毎日最低7～8時間の睡眠をとりましょう。そうすることで、1日を走りきるのに十分なエネルギーで十分に休息をとることができます。

食事を抜く

食事を抜けば余分な脂肪が落ちると思うかもしれませんが、それは大きな間違いです。食事を抜くことを習慣にすると、代謝が悪くなるだけでなく、おなかの周りに脂肪がつきやすくなります。

食事を抜かずに、数時間おきにヘルシーなものを少しずつ食べるようにして、代謝を活発にしましょう。最も重要なのは、朝食を抜かないこと。オーツ麦、卵、果物など、ヘルシーな朝食をとれば、午後の食事の時間まで満腹で元気な状態を保つことができる。

お腹に脂肪がたまる原因はたくさんあります。お腹に脂肪がつく原因を突き止めれば、それに打ち勝つ方法も見つかるはずです！