うつ病の症状を克服する最高のヒント

うつ病は、希望、エネルギー、意欲を奪い、それゆえ気分が晴れやかにならない。うつ病は蔓延する感情である。事実上、光のない暗い通路にいるようなものだ。希望は消え去り、以前は楽しいと感じていたことが面倒になる。しかし、うつ病を克服するのは早くも簡単でもない。重要なのは、小さなことから始めて、そこから取り組むことだ。

うつ病を克服するには活動が必要だが、意気消沈しているときに行動を起こすのは容易ではない。あなたが持っているすべての資源を考えてみてください。大したことはできないかもしれないが、少なくとも広場を散歩したり、友人や家族に電話をかけたりすることはできる。

気分が良くなるには時間がかかるが、毎日自分のために前向きな選択をすれば、そこにたどり着くことができる。悲劇的なことに、それほど基本的なことではないが、うつ病の症状を克服するアプローチはある。うつ病を克服するヒントをご覧ください。

社交的になる

うつ病になると、引きこもって孤立しがちになる。孤立は初期には有効ですが、それを止めなければなりません。親しい家族や友人に手を差し伸べるのは大変なことだ。最も難しいことではあるが、最もやりがいのある活動のひとつである。人間関係をおろそかにすることに羞恥心や罪悪感を感じることもあるだろう。

うつ病を克服するには、社会的な愛着が必要だ。集まりに参加し続けることで、見通しや気分は大きく変わる。いつでも新しい友人関係を築き、サポートネットワークを改善することができる。

運動

運動は強力なうつ病対策である。心をリラックスさせ、体のエネルギーブースターとして働く。「定期的な運動は、脳をポジティブな方向に再配線するよう促すようです」と健康専門家は言う。

10分の散歩程度のちょっとした運動で、しばらくの間は気分が改善する。うつ病の人に最適な運動は、ウェイトトレーニング、格闘技、ウォーキング、水泳、ダンスなどである。

ネガティブ思考と戦う

うつ病になると、何事にも否定的な考え方をするようになる。うつ病になると、身の回りで起きていることすべてに否定的な感情を抱き、将来に絶望して悲観的になる。誰からも嫌われ、自分は地球上で最も価値のない人間だと感じるが、実際はそうではない。

ネガティブ思考を変えるのは簡単ではなく、かなりハードな練習が必要だ。リラックスしてポジティブに考えるように自分に言い聞かせよう。ネガティブになるのはすべてうつ病のせいなのだ。

クラトムを摂取する

クラトムはうつ病の解決策でもある。クラトムは、憂うつな気分から素早く解放してくれる。クラトムは、うつや不安の状態から心をリフレッシュさせる自然な力を持っています。クラトムは心をリラックスさせ、熟睡感を与えてくれます。

様々な系統のクラトムが利用可能ですが、うつ病に最適なのはレッドクラトムとホワイトクラトムです。どちらもさらに異なる系統を持っています。これらのクラトムはあなたの神経を落ち着かせ、またあなたの感情に強い影響を与え、あなたをうつ病から解放します。

注意しなければならないのは、最高の効果を得るためには適切な量を摂取しなければならないということだ。

カシューナッツを食べる

カシューナッツは、うつ病の予防と気分のバランスを保つのに不可欠な、体に良い脂肪源である。ナッツ類や種子類には、健全な心身に欠かせない健康的な脂肪が豊富に含まれている。

カシューナッツには、体内でセロトニンに変わる必要なアミノ酸であるL-トリプトファンが多く含まれている。セロトニンは体内で神経伝達物質として働き、脳のスムーズな働きに欠かせないため、うつ病の克服に欠かせない。

カシューナッツが苦手な人は、ヴィーガンチーズ、ナッツバター、カシューミルク、バター、カシューチョコレートなど、さまざまなカシューナッツレシピを試してみるといいだろう。

日光を浴びる

可能な限り、太陽の光を浴びましょう。日光はセロトニンレベルをサポートし、気分を高めるのに役立ちます。毎日少なくとも15～20分は日光を浴びましょう。目を保護するためにサングラスを使うが、決して太陽を直視しないこと。

日光を浴びている間は、スポーツやハイキング、ジョギングなど、何か活動するようにしましょう。職場や自宅では、窓際に座るなどして、できるだけ自然光を取り入れましょう。

健康的な食事

うつ病を克服できる完璧な食事法は存在しない。しかし、何を食べても自分の気持ちに影響を与える可能性がある。トランス脂肪酸、アルコール、カフェインなど、気分に悪影響を及ぼす可能性のある食品の摂取は避けましょう。焼き菓子、パスタ、甘いスナック菓子、フライドポテトなどは、エネルギーを消耗し、気分の落ち込みにつながるので、控えめにしましょう。

オメガ3脂肪酸や葉酸を多く含む食品は、気分を高めてくれる。サーモン、イワシ、マグロなどの脂肪酸や、アボカド、ホウレンソウなどの葉酸を試してみよう。3～4時間おきに何か食べるようにしましょう。