うつ病の原因となる栄養素の不足

栄養素は、身体の健康だけでなく、心の健康と調和にも重要な役割を果たします。体内の他の器官と同様、脳もよりよく機能するために栄養素を必要とします。いくつかの栄養素が不足すると、うつ病や不安症になる可能性があります。葉酸、ビタミンB12、鉄、亜鉛、セレン、オメガ3脂肪酸、ミネラル、ビタミンDなどは、私たちが幸せでいるために必要な栄養素のほんの一部です。したがって、体内のこれらの栄養素のレベルを調べることは、医療専門家が問題を特定するための良い方法である。

脳に重要な栄養素

ビタミンB12の欠乏はうつ病の原因になる

気分障害のある人のビタミンB12濃度は常にモニターされ、その問題が栄養学的根拠に基づいているかどうか判断される。出産直後の女性では、ビタミンB12レベルの低下は産後うつ病を発症する原因のひとつである。

このような欠乏症を治療するバランスのとれた食事は、ビタミンB12の天然供給源である鶏肉、肉、卵、乳製品などの動物性食品と、葉酸を豊富に含むブロッコリー、ほうれん草、レンズ豆などの濃い緑黄色野菜で構成されます。

オメガ3脂肪酸の欠乏はうつ病の原因になる

オメガ3脂肪酸は、脳の健康を最適化するために必要な必須栄養素である。オメガ3脂肪酸は、魚介類、葉野菜、クルミなどのナッツ類、亜麻仁に多く含まれている。魚介類をよく食べる人は、うつ病や気分障害になりにくい。脳の健康のために、食事と食事の間のおやつとして、毎日クルミを一掴み摂りましょう。

鉄、亜鉛、セレンの欠乏はうつ病の原因になる

鉄、亜鉛、セレンといった栄養素は、子供の心身の発達に重要な役割を果たします。また、これらの栄養素は免疫系や甲状腺の機能向上にも役立ち、甲状腺の機能低下は気分障害と密接な関係がある。

甲状腺の機能低下は、気分障害と密接な関係がある。甲状腺栄養素は、緑黄色野菜や果物など、自然界に豊富に存在する。バランスの取れた食生活のために、色とりどりの野菜や果物を一皿に盛り付けるべき理由もここにあります。エネルギーが乏しく、毎日の簡単な仕事でさえこなすのが難しい場合は、すぐに鉄、亜鉛、セレンの値を測定してもらいましょう。

ビタミンD不足はうつ病の原因になる

興味深い研究によると、日照時間の短い寒い地域の人々は、うつ病や気分の落ち込みを起こしやすいことが明らかになった。うつ病や自殺願望は、こうした地域の日照不足、つまりビタミンDの生産不足が原因だとされている。日光を毎日浴びることは、体全体の健康に素晴らしい効果をもたらす。精神衛生上重要なビタミンであるビタミンDは、日光を浴びると体内で合成される。ビタミンDは、魚、乳製品、卵など、他の自然食品にも微量に含まれている。帽子をかぶり、日焼けを忘れ、毎日30分ほど太陽の光を浴びれば、1日分のビタミンDを摂取することができる。

その他の微量ミネラル不足はうつ病の原因になる

私たちがあまり知らないミネラルが、私たちの気分のバランスに影響を及ぼしていることに驚かれることだろう。クロムやマグネシウムのようなミネラルは、毎日のエネルギーレベルを決定し、気分のバランスをとる。研究によると、子供たちの食事にマルチミネラルとビタミンのサプリメントを補充したところ、気分と行動にかなりの改善が見られたという。これらのミネラルは、牛乳、バナナ、卵、魚、ナッツ類、種子類、葉物野菜、豆類などの食品に豊富に含まれている。

バランスの取れた食事、運動、太陽の下での散歩は、健康で幸せな体を維持するために必要な資源を体に与えるのに十分なのだ。