うつ病と付き合いながら、より良いパートナーになるための方法

14/01/2023 0 min read

うつ病は病気であり、他の病気と同じように、何らかの症状や影響が伴います。私たちが信じたいよりもずっと、この社会に蔓延しているのです。この場合、その数は驚異的です。世界中で3億5千万人がうつ病に苦しんでいます。つまり、誰にでも起こりうることなのです。もしあなたがその一人なら、うつ病があなたの人生とあなたの愛する人々の人生にいかに大混乱をもたらすか、おわかりでしょう。うつ病にかかった人は、あまりに多くのことを抱えているため、そのつもりがなくても周囲の人を傷つけてしまうことがあります。それは一般的に、パートナーとコミュニケーションを取り、この病気に打ち勝つための闘いにパートナーを含めない場合に起こります。ですから、うつ病と付き合っているときに、人間関係において以下の5つのことを行うことで、より良いパートナーになることができます。

自分の状態を認識する

うつ病と付き合っている人は、うつ病が表面化する時期を知っています。2日前には楽しかった簡単な家事が、突然難しく感じられるようになります。突然、睡眠が浅くなり、気分の落ち込みが顕著になります。短気になって、怒りが爆発しやすくなる。

うつ病の症状は人それぞれです。でも、自分に降りかかってきたときにわかるはずです。パートナーとコミュニケーションをとり、そのことを知らせることが非常に重要です。相手が察してくれるとは思わないでください。あなたのパートナーはあなたを愛しており、あなたのために最善を尽くしたいと思っていることを忘れないでください。そして、あなたが苦しむ姿を見るのは、パートナーの心を傷つけるのです。ですから、あなたの状態を伝え、快くその助けを受け入れましょう。一人で抱え込む必要はありません。これは、あなた方二人が一緒に戦い、勝利することができる戦いなのです。

明確に伝える

この病気について、そしてあなたが感じていることについて、パートナーに知らせることが最も重要です。あなたの苦悩を声に出して、パートナーと分かち合いましょう。あなたが全体をどのように受け止めているか、それがあなたにどのような影響を与えているかを相手に伝えることが重要です。また、パートナーには責任がないこと、あなたのために問題を解決することはできないこと、あなたがそれを容認して人生を歩むことはできないことを明確に伝える必要があります。あなたはそれに対処しなければなりません。パートナーがこの3つのことを知ることは、相手に何が起こっているのかを理解してもらうために重要です。

出口戦略を事前に準備しておく

うつ病と付き合っているのであれば、耐えられるようにするために何をすべきかは分かっているはずです。つまり、すでにそこから抜け出しているわけですから、そのときに何が本当に効果的だったのかを知っているわけです。例えば、人によっては、睡眠やセックスが本当に状態を悪化させることがあります。ですから、自分の段階で役に立ったものをリストアップしてください。それをパートナーと共有するのです。パートナーは、あなたのために症状を治すことはできないけれど、まずそれを受け入れることで、あなたが症状に対処するのを助けることができるということを伝えましょう。

パートナーに負担をかけない

自分の症状を、それが何であるか、そしてそれが自分に何をもたらしているかを理解することが大切です。うつ病の症状は、怒りや短気など、さまざまな感情として現れます。ですから、あなたが嫌なことがあったとき、あなたのせいでパートナーを苦しめてしまわないようにしましょう。その日一日、幸せでいられるようにお願いしましょう。あなたが一番避けたいのは、この状態を他の人に移してしまうことです。だから、罪悪感を持たずに、行ってらっしゃい、素敵な一日を過ごしてくださいとお願いしましょう。