うつ病と不安症を同時に対処する悩み

気にしすぎるのも、全く気にしないのも、両方から生まれるものはただ一つです。何をやっても絶対に勝てないということです。

不安とうつ病は、感情の両極端から来るように見える2つの疾患です。しかし、この2つが同じ心の中に同時に共存していることが多いことに驚かれることでしょう。もちろん、これらは極めて個人的な性質を持つ障害であるため、人によって影響が異なる。しかし、だからといって珍しいというわけではありません。

うつ病を患っている人のほぼ半数が、不安障害とも闘っていることを報告しています。

このように矛盾した感情や思考を与える2つの疾患を抱えて生活することが、どのようなものかを説明するのは難しいかもしれません。そこで、まず2つの疾患を個別に説明することで、その理解を深めることができます。

うつ病とはどんな病気か

うつ病は、大きく分けて「終わりのない暗い穴の中に入っていくような状態」です。うつ病は、前向きな考えや感情をすべて奪い去り、被害者の中からやる気の痕跡をすべて吸い取ります。その結果、「前に進もうとしても無駄だ」と絶望的な気持ちになるのです。

うつ病の人は、一日中、布団に潜り込んで、世界から孤立したような気分になることが非常に多いのです。時には、完全に無感覚になることもあります。ある瞬間、ガラスを割ってしまったというような簡単なことで泣いていることもあります。しかし、親しい人が亡くなったという知らせを聞いても、涙一つ流さないこともあります。

不安とはどんなものか

不安は、うつ病の対極にあるものです。不安障害の人は、「もしも」という疑問が常につきまとう。問題はとても小さく見えるかもしれないが、彼らの心は、小さなモグラの丘から大きな山を築くことに慣れているだけなのだ。

不安障害の人は、特定の状況で起こりうる最悪の結果しか見えず、その後に起こる恐ろしい結果に執着し続ける。ほとんどの場合、自分ではどうしようもない問題や状況なので、厳密に言えば、1日中、あるいは1週間ずっと悩んでいても、事態が好転するわけではありません。それどころか、自分も周りもイライラして、気が狂いそうになります。

うつ病と不安神経症を併せ持つということ

まったく気にしないのに、些細なことにこだわって、自分を追い詰めてしまうというのは、理解しがたいことかもしれません。しかし、それはとても可能なことなのです。

先ほど、「うつ病になると、一日中ベッドに引きこもりたくなる」と言ったのを覚えていますか？一日中ベッドにこもって、翌日のことを心配しているような状態を想像してみてください。それが、「うつ」と「不安」を同時に感じるということです。もちろん、前述のように、これらの疾患は非常に個人的な性質を持っているため、人によってその現れ方が異なります。

ある被害者は、長い間独身であることに悩み、泣きながら、新しい人に会う不安や拒絶される可能性に対処できないために、デートを毎回キャンセルする方法を見つけるかもしれません。

また、翌日に控えたプレゼンの心配に明け暮れる一方で、会議の準備をする気力が湧かない被害者もいる。

また、「もうちょっと先延ばしにしよう」と思いながらも、やらなければならない仕事や家事を延々とリストアップしている人もいます。

うつ病や不安症は、何か悪いことが起こったときだけ現れるのではなく、ほんの些細なこと、ごく普通のことでさえ、私たちの思考や感情を混乱させる方法を見つけるのです。そして、1日の終わりには、疲れややる気のなさを感じ、不安や憂鬱が10倍にもなってしまうのです。明日からまた頑張ろうと思っても、目が覚めたら同じような気持ちで、毎日同じ悪循環を繰り返すだけです。

治療と回復

うつ病と不安神経症は、以下のような効果的な治療法の助けを借りて、一緒に治療されることが多いようです：

認知行動療法（CBT）： 認知行動療法（CBT）：この方法は、うつ病と一緒に不安障害も患っている人の治療によく使われます。この方法は、不安を解消するだけでなく、根本的な理由が何であるかを知ることで、うつ病の症状の根源に迫ることができます。

抗うつ薬： うつ病と不安症の両方に効果があり、認知行動療法と併用して処方されることが多い。ただし、薬に関しては、ある薬の副作用が別の薬の作用に影響することがあるため、適切な組み合わせや用量を見つけるのに少し時間がかかるかもしれません。例えば、うつ病を緩和するために飲んだ薬が不安を悪化させることもあれば、思考が悪循環に陥るのを防ぐために飲んだ薬がうつ病を悪化させることもあります。ですから、このような薬は、必ず医師やセラピストに相談した上で服用する必要があり、決して自己判断で服用してはいけません。

運動する： これは古くからある自然療法で、心だけでなく、体の不調にも非常に有効です。運動は、ストレスや不安を和らげ、うつ病を忘れさせてくれる「快感ホルモン」と呼ばれるエンドルフィンを分泌させる。10分ほど屋外を歩くだけで、不安やうつの症状を何時間も和らげることができるのです。ただし、これは一時的な治療法なので、短期間で行うのではなく、定期的に運動することが長期的な回復のカギとなります。

マインドフルネス・エクササイズ 瞑想やマインドフルネスの実践は、自分の身体と心をコントロールすることを教えることで、うつや不安を治すことができます。呼吸法や姿勢に注意を向けることで、瞑想は神経質な心をリラックスさせるだけでなく、生活全体の質を向上させることができる。