うつ病でお悩みの方に覚えておいていただきたいこと

強く」「勇敢」であることを強要される世の中で、うつ病になると弱いと感じるかもしれません。気のせいだ」と言われる社会では、うつ病になるとイライラしたり、孤立したりすることがあります。うつ病を取り上げたテレビ番組や広告キャンペーン、支援団体が数え切れないほどあるにもかかわらず、この精神疾患には社会的なスティグマと判断が残っています。あなたがうつ病の患者であっても、回復への道を歩んでいる人であっても、忘れてはならないことをいくつか紹介します。

うつ病を患っている人が心に留めておくべきこと

あなたは一人ではありません

大うつ病性障害は、世界中で何百万人もの大人が罹患しています。青少年の8人に1人が臨床的なうつ病であり、晩年性うつ病と診断される人もいる。若い人から年配の方まで、うつ病は私たちの一番良いところに影響を与えます。そして、孤独を感じるかもしれません。しかし、自分だけがこんな目に遭っているのではないことを思い出すことが大切です。

そんな時は、うつ病に苦しむ人たちの話を読んでみてください。一見「幸せ」な生活を送っている多くの有名人が、不安や気分の落ち込み、その他の困難を経験していることを話しています。ネット上のブロガーの中にも、うつ病との日々の闘いを語っている人が何人かいます。まだ気分が落ち込むかもしれませんが、他の人の闘病記を読むことで、孤独感を少し和らげることができるかもしれません。

良くなる可能性がある、そして良くなっていく

ベッドから起き上がれない日が続くと、うつ病は永遠の伴侶のように感じられるかもしれません。しかし、これは陳腐に聞こえるかもしれませんが、良くなります。実際、うつ病の治療を受けた人の80％は、4～6週間ほどで症状の改善が見られるといいます。これには、薬物療法、心理療法、サポートグループへの参加などが含まれます。

運動は、うつ病とその症状にも効果があります。有酸素運動であれレジスタンストレーニングであれ、定期的な運動はうつ病の症状を軽減するのに有効であることが研究で示されています。推奨される運動量はありませんが、自分に合ったものを見つけ、それを継続することが重要です。

うつ病と共に生きることは、決して幸せになれないということではありません。これまでの道のりや、楽しかったことを思い出してください。たとえ一日中、猫のミームのような「くだらない」ものにしか笑わなかったとしても、あなたは常にうつ病に勝っているのです。小さなことを祝うことを常に忘れないでください。

大丈夫じゃないことがあってもいい

社会的に「強くなければならない」というプレッシャーや、感情的になることへの偏見があるため、うつ病になることは隠すべきことのように感じられるかもしれません。しかし、弱さや壊れやすさを感じることは恥ずかしいことではありません。精神疾患を患うことは、インフルエンザや腕の骨折と同じです。うつ病を経験した人の多くは、周囲から批判され、レッテルを貼られ、拒絶されたと感じています。ソーシャルメディアの完璧で幸せそうな顔の世界も助けになりません。この「判断されている」という感覚が、3人に2人がうつ病の助けを積極的に求めることを妨げています。

だから、ある日に仕事ができないと感じたら、迷わず休みを取りましょう。そして、大声で泣きたくなったら、それを止めないことです。ただ、助けを求めて、うつ病に取り組むことを忘れないでください。

うつ病があなたを定義するわけではありません

うつ病になると、自分自身を判断することが難しくなります。また、精神疾患と闘っていない人生を想像することも難しくなります。しかし、罪悪感、不安、イライラ、孤独感、何にも興味がないといった感情の渦は、自分を定義するものではないと、常に自分に言い聞かせることが大切です。何がうつ病の引き金になるのか、常に注意を払うこと。うつ病が自分にとってどんなもので、どんな影響を与えるのかを理解する。そうすることで、自分がおかしいと思うことなく、悲しみの発作を受け入れることができるようになります。

うつ病は、脳による気分調節の不具合、遺伝的な脆弱性、ストレスの多いライフイベント、医学的な問題、服用している特定の薬など、あらゆる原因によって引き起こされることがあります。うつ病の外的な誘因や原因を知り、それをありのままに受け止めるというバランスをとってください。そうすることで、気分はずっと良くなるはずです。

友人や家族に相談する

友人でも、家族でも、公園でよく会う人でも、遠慮なく声をかけてください。自分で何とかしたいと思うかもしれませんが、助けを求めるのは勇気がいることです。うつ病について話すことで、自分が経験していることを理解し、気持ちを楽にすることができます。

うつ病は、あなたが愛されていないと感じることがあります。誰かに話すことで、愛されている、大切にされていると感じることができます。同じようにうつ病を患い、話す勇気がなかった人が見つかるかもしれません。また、知り合いに話したくない場合は、あなたを助けてくれる専門家が必ずいます。

うつ病は、生きづらいものです。また、自分自身や目標、情熱を見失ってしまうことも少なくありません。幸いなことに、うつ病に効果的に対処するためのリソースが用意されています。治療を受けながら、うつ病に負けなかった自分をほめてあげることも忘れないでください。