いつもお腹が空いている理由

減量の旅に出るとき、一番難しいのはジムで頑張ることとは限らない。食欲を断ち、食べ過ぎを止めることの方がはるかに難しいのだ。カロリーを制限しようとするとき、空腹は最大の敵だ。なぜなら、空腹はダイエットの判断を誤らせる可能性があるからだ。また、不機嫌になったり、生産性が落ちたり、疲れ切ってしまったりすることもあります。毎日健康的なカロリーを摂っているにもかかわらず、いつもお腹が空いているという人は、解決策を見つける必要があります。ここでは、お腹が鳴り止まない原因として考えられる5つのことをご紹介します。

食事を抜いている

食事を抜くと自動的に摂取カロリーが減るので、ついつい食事を抜きたくなる人は多い。しかし、食事を抜くことは最悪の決断のひとつです。長い目で見れば、食事を抜くと、体が燃料として使う脂肪にしがみつくため、かえって太りやすくなる。しかし、目先のことを考えれば、食事を抜くことはダイエットをズルズル続けてしまう可能性を高めるだけだ。食事をとらないと血糖値が下がり、体が「何か食べろ」と悲鳴を上げる。空腹信号が完全にあなたを圧倒し、あなたははるかに多くの食べ物で自分自身を詰め込むことになります。食事を抜いたり、食事の間隔を空けたりするのではなく、健康的なものを食べる時間を作りましょう。そうすることで、空腹シグナルが静まり、食欲に負けてしまうこともなくなるでしょう。

体ではなく時計に注意を払う

私たちは1日3食、決まった時間に食事をするように決められている。私たちの体はこのスケジュールに慣れてしまい、毎日決まった時間になると、食べ物を予期するようになる。空腹信号を脳に送り、空腹でなくても空腹を感じるようになるのだ。夕方、おやつを食べたとしても、体はいつもの夕食の時間に食べるように促します。つまり、いつ食べても、どれだけ食べても、空腹を感じてしまうのだ。このサイクルを断ち切るには、外からの合図ではなく、自分の身体からの合図に耳を傾けるようにする必要がある。決まった時間に食べることに慣れているのではなく、空腹を感じたときだけ食事をする。これを続ければ、やがて外からの合図に完全に注意を払わなくなる。

食欲の奴隷になる

習慣を断ち切るのは難しいものだ。毎晩コーヒーのお供にドーナツを食べるのが習慣になっている人は、それをやめると空腹を感じるだろう。イライラしたときにアイスクリームに頼っていれば、次に悲しいことがあったとき、体は自然とアイスクリームを求めるようになる。ダイエットを始めたら、まず最初にすることは、こうした高カロリーの嗜好品を控えることだろう。そうすると、体は今まで食べていたものを欲しがるようになり、空腹信号を出すようになる。しかし、実際には空腹ではないので、騙されてはいけない。これを止める鍵は、新しい習慣を作ることだ。ドーナツの代わりに小麦のクラッカーをコーヒーと一緒に食べる。アイスクリームの代わりに、悲しいときには長い散歩に出よう。

ストレス食いの人

人によっては、ストレスがかかると体が食べるように促すことがある。これは、食べ物が一種の報酬システムとして働くからだ。特に甘い食べ物は、幸せホルモンの分泌を促し、食べる量を増やす。つまり、慢性的にストレスを感じている人は、慢性的に空腹でもあるのだろう。ストレスが原因でいつもお腹が空いているのなら、その原因を解決する必要がある。ストレスレベルを下げるために、瞑想を始めたり、もっと運動したりしましょう。好きなこと（食べること以外）なら何でも、仕事の後のストレス解消に役立ち、結果的に空腹をコントロールできるようになります。

血糖値が安定しない

血糖値が低いと、体は空腹信号を送り、食べて再び血糖値を上げることができます。血糖値が低いのは、しばらく食べていないか、何か食べて血糖値が上がりすぎたかのどちらかでしょう。最初の状況はまったく正常で、規則正しい食事をしていれば解消されます。しかし、2つ目の状況は、不健康な食べ物を選択したときに起こります。糖分や精製された炭水化物を多く含む食品は分解されやすいため、血糖値を急上昇させます。しかし、しばらくすると糖分レベルは再び下がり、空腹を感じるようになる。それよりも、分解に時間がかかり、血液中にゆっくりと糖分を放出する複合炭水化物を食べるようにしましょう。