あまり知られていない魚油サプリメントの副作用
魚油サプリメントは、ダイエットや栄養学の世界で最も評判の良いものの1つです。脳の発達に不可欠とされるオメガ3脂肪を豊富に含み、健康的な食事とともに中性脂肪値を下げる効果的な方法として、しばしば処方されます。しかし、本当にそのように言われているほど良いものなのでしょうか？ここでは、あまり知られていないフィッシュオイルの副作用をいくつかご紹介します。
フィッシュオイルの軽度の副作用
1. 軽い皮疹
フィッシュオイルのサプリメントを始めると、皮膚の発疹が出る人がいます。魚油を摂取しているときに発疹ができた場合は、アレルギー反応の一部である可能性があるため、医師に連絡してください。
2. 背中の痛み
しかし、サプリメントを飲み始めてから背中が痛くなった場合は、医師に相談してください。治療が必要な基礎疾患のサインかもしれません。
3. 不快な味
サプリメントを飲むと、よく生臭い後味がするという人がいますが、これはごく普通のことです。しかし、サプリメントのボトルを開けたときに特に強い臭いがする場合は、カプセルが腐敗している可能性があります。適切な保管を心がけ、賞味期限を過ぎたら捨てるようにしましょう。
4. 胃の調子が悪い
これらのサプリメントを摂取している間、吐き気、嘔吐、下痢を経験することがあります。通常、食事と一緒にカプセルを摂取することで、これらの症状を改善することができます。ただし、カプセルが腐敗している場合は、嘔吐や下痢を起こすことがありますので、ボトルの賞味期限を確認してください。
5. 頻繁な腹痛
これらのサプリメントを摂取している間は、通常よりも膨満感やガス感を感じることがあります。研究者はその理由を明らかにしていませんが、医師にもこのことを伝えておくとよいでしょう。
6. インフルエンザの症状
このサプリメントを摂取中に、発熱、悪寒、風邪、喉の痛みなどを感じる方がいらっしゃいます。これはおそらく、あなたの体がオイルに耐えるのが難しいか、汚染されたカプセルを摂取した可能性があるためです。
フィッシュオイルの中等度から重篤な副作用
1. 胸痛と心拍の乱れ
人によっては、魚油サプリメントが不整脈や胸痛を引き起こすことがあります。不整脈は心不全につながる可能性があり、非常に危険です。魚油サプリメントを飲んで胸が痛くなった場合は、早めに医師の診察を受けるようにしましょう。
2. アレルギー反応
魚介類にアレルギーのある方は、魚油カプセルを摂取すると、じんましん、呼吸困難、顔、唇、舌、喉の腫れなどの反応を引き起こす可能性があるため、控えたほうがよいでしょう。また、原材料を確認し、アレルギーを起こす可能性のある成分が他に含まれていないことを確認してください。
3. 出血性疾患のリスクを増加させる
出血性疾患とは、血液が自然に固まらない、あるいは「凝固しない」状態を指します。これは生まれつきのものである場合もあれば、血液をサラサラにする特定の薬によって引き起こされる場合もあります。魚油サプリメントは、この凝固しない出血のリスクを高めると考えられています。このため、あざができやすくなることもあります。出血性疾患のある人や血液をサラサラにする薬を飲んでいる人は、サプリメントを始める前に医師に相談する必要があります。
4. 不眠症と不安症
これらは極めてまれですが、不眠、不安、全体的な興奮の症状が増加する人がいます。これらの症状は、通常、フィッシュオイルサプリメントの摂取を中止すると収まります。
フィッシュオイルの長期的な副作用の可能性
1. 酸化的ダメージを増加させる
オメガ3は、酸化的なダメージに非常に弱いです。つまり、この同じ効果を体の他の部分にも広げ、炎症を増加させ、その結果、慢性疾患を発症する可能性を高めてしまうのです。魚油サプリメントを摂取すると、わずかな期間で酸化ストレスと炎症のレベルが上昇することが、いくつかの研究で示されています。
2. LDLレベルとインスリン抵抗性を増加させる
魚油は、メタボリックシンドロームの人々のLDLまたは「悪玉コレステロール」のレベルを増加させるようです。メタボリックシンドロームの人は、血圧の上昇、腹部脂肪の過剰、血糖値やコレステロール値の上昇など、さまざまな症状に悩まされている人たちです。また、彼らは同様にインスリン抵抗性の増加も示しています。高コレステロールの人の場合、魚油は実際にLDLとHDLの比率に悪影響を及ぼし、トリグリセリドの減少が重要でないケースもあることを示す研究もあります。
3. 前立腺癌のリスクを増加させる
オメガ3脂肪酸が前立腺がんを予防することを示す研究もあれば、逆の研究結果もある。研究者は、血中のオメガ3の飽和度が高い男性ほど、高悪性度の前立腺がんを発症する可能性が高いことを発見しました。
4. 免疫力を低下させる
少量であれば、オメガ3は病気や劣化を防ぐ抗炎症化合物となります。一部の研究者は、高レベルのオメガ3が免疫系に悪影響を及ぼすと観察しています。細菌やウイルス感染と戦う際に、異常な免疫反応を引き起こす可能性があります。このため、病気にかかりやすくなる可能性があります。
本当に必要なのでしょうか？
魚油サプリメントは、心臓の健康を維持・増進するための最良の方法の1つとしてよく挙げられますが、研究によると、実際に心臓病の危険因子を持つ個人には大きな効果がないことが分かっています。多くの人が、魚油サプリメントの効果は、初期の研究で過剰に誇張されたものだと推測しています。
しかし、オメガ3を過剰に摂取することは危険です。最近では、卵や牛乳などの乳製品にオメガ3が強化されていることが多くなりました。このような食品と一緒にサプリメントを摂取すると、気づかないうちにオメガ3を過剰摂取していることになります。
オメガ3を摂取できる場所
サプリメントの摂取をまだ検討されている方は、まず、オメガ3が自然に含まれている食品から摂取することを試してみてください。心臓健康協会は、心臓の健康を維持するために、健康的な食生活の一環として、週に2皿の魚を食べることを推奨しています。サーモン、サバ、ライトツナなどがおすすめです。魚が苦手な方は、亜麻仁、亜麻仁油、チアシード、くるみ、かぼちゃの種、大豆、キャノーラ油などを試してみてはいかがでしょうか。これらの食品には、吸収や機能全般をサポートする他の必須ビタミンやミネラルも含まれています。カプセルよりもはるかに優れた栄養価です。 1日にこれらの食品を1、2皿食べれば、必要な栄養をカバーすることができます。
