あなたの膣を締めるのを助ける自然な先端
Vaginasはあらゆる人間が持つことができる最も異常な器官の下に手である。他のどの器官もそれを通して実際の人を渡すことができますか。私達はそう考えなかった。しかし時間と共に、膣は弾力性のいくつかを失い始めることができる。余りに多くの性交が緩い膣を与えることができるという神話は愚か、本当でないが、堅さに影響を与えることができるある特定の他の要因がある。出産は腟の伸張のための最も一般的な理由の1つである。閉経およびホルモンのレベルの生じるすくいはまたあなたの腟をかつてあったより緩く作ることができる。緩い膣はあなたの性生命の問題を綴らないし、また失禁をもたらすかもしれない(公平に、それはまたあなたの性生命の問題を綴る)。従って緩い膣と和解することをちょうどしなければならないか。ありがたいことにない。ここに堅い膣を得る6つの完全に自然な方法は前の栄光へのそれを元通りにするのを助けることができるである。
ある特定の食糧は助けることができる
より堅いVagにあなたの方法を食べることができるか。よい食事療法は形になって得ることを始める最もよい方法常にである。これはあなたの腟のもののためのあなたの大臀部の筋肉に本当である。あなたの食事はこれらの腟の筋肉を働かせるようにエストロゲンで高い食糧を含むべきである。エストロゲンを多く含む食品には、フェヌグリーク、小麦ベリー、ゴマ、ザクロ、大豆、ニンジン、リンゴなどがあります。体型を戻したいときには、有機全粒粉の炭水化物や有機赤身のタンパク質もよいタンパク源となります。
ケーゲル体操をする
ケーゲル運動の最大の魅力は、どこでもできて、誰にも気づかれないことです。退屈な同僚との会話も、ケーゲル体操に集中することで乗り切ることができます。ケーゲルは、骨盤底筋を鍛えることで、問題の根本を解決します。次におしっこをするとき、流れの途中で体を止め、そのときに使っている筋肉に特別な注意を払いましょう。この動作は、まさにケジェルをするときに真似る必要があります。骨盤の筋肉を5秒間収縮させ、そして離す。これを15回繰り返したら、力を抜きます。これを1日に何セットでも行うことができます。
スクワットはあなたの味方です
普段からよく運動している人なら、スクワットがいかに効果的かはご存じでしょう。スクワットは主要な筋肉群のほとんどに効きますが、特に骨盤の筋肉に効果的です。正しいスクワットのやり方は、足を腰より少し広めに立ち、体から30度の角度で足を少し回します。背筋を伸ばしたまま、椅子の下に座るようなイメージでゆっくりと腰を下ろします。背筋を伸ばすときは、かかとから上へ押し上げることを意識してください。膝や腰が心配な方は、安心してください。スクワットは正しく行えば、膝や背中を強化し、怪我を防ぐことができます。また、スクワットは全身を鍛えることができる数少ない運動です。膣が引き締まるだけでなく、お尻やお腹も引き締まるかもしれませんね。
ヨガは骨盤の筋肉を鍛えることができる
ヨガは全身に効果的です。膣が引き締まるのは、定期的に練習すれば得られる多くのメリットのうちの1つに過ぎません。ヨガは初心者でも簡単にできるポーズがたくさんあるので、体をくねらせるヨギーの写真に怯える必要はありません。橋のポーズと子供のポーズは、特に下半身の筋肉を引き締めるのに有効です。バラサナ（バラとはサンスクリット語で子供の意味）は、あまり練習しなくても、誰でもできる簡単なエクササイズです。膝を下に入れ、両腕をまっすぐ前に出して、伸びを感じるまで胎児の姿勢になります。腕の位置を変えながら、踵を返していきます。ヨガは結果が出るまで時間がかかるので、気を抜かないようにしましょう。
ヴァギナルウェイトに投資する
腕を鍛えるための重りがあるように、膣を鍛えるためにさまざまな重りが付いた膣コーンもあります。これは、失禁のある女性が骨盤の筋肉を強化するために、医学的に推奨されていることが多い。婦人科医から特に指定がない限り、1日15分程度、膣内ウエイトを使ったエクササイズを行いましょう。まずは一番軽いコーンから始め、タンポンのように膣の中で滑らせ、筋肉でしがみつくようにします。筋肉が一定の重さに慣れてきたら、徐々に重さを増やしていきます。それは結果を見るために数か月かかるかもしれないが、報酬はそれに値するだろう。
大量のセックスをする
ヴァギナル・ウェイトは効果的ですが、セックスほど楽しいものではありません。オーガズムを持つために実際に多くの説得を必要としないが、それらは実際にあなたの腟の筋肉をきつく締めるのを助けることができる。オーガズムの際に膣の筋肉を締め付けることで、膣の筋肉を強化することができるのです。また、挿入型のセックスも膣の筋肉を引き締めるのに役立ちます。このことは、「たくさんセックスをすると膣が緩む」という古い俗説を明らかに否定するものです。
