あなたの腸内細菌に害を及ぼしている、あなたの知らないこと

15/07/2023 1 min read

一般的に腸と呼ばれる消化管は、食べたものを分解・吸収する役割を担っている。胃、小腸、大腸で構成されている。

腸内の善玉菌は、悪玉菌を抑制し、有害な細菌が体内で蔓延するのを防ぎ、毒素を中和し、食物の効率的な消化を促すなど、免疫機能の全般的な役割を担っている。こうした善玉菌の活動は、抗生物質やアルコール、不適切な睡眠や食事、喫煙などによって影響を受ける可能性がある。

あなたの知らないことが腸内細菌を傷つけている

腸の働きに影響を与える7つのことを紹介しよう：

アルコールの常飲は健康に悪影響を与える。さらに、アルコールの摂取は腸内細菌に影響を与える。腸内細菌のバランスが崩れ、善玉菌が悪玉菌に駆逐されてしまう。

善玉菌が駆逐されると、消化プロセスや体内の他の基本的な機能に支障が生じる。病気を引き起こす「悪玉」菌に対する腸内細菌の働きが不適切になることで、免疫系も影響を受ける。

抗生物質は、細菌によって引き起こされる病気と闘う体を助けます。通常、腸内の善玉菌の数は悪玉菌よりも多い。この善玉菌が悪玉菌を抑えているのです。抗生物質を服用すると、腸内細菌のほとんどが死滅し、善玉菌に対する耐性を持つ悪玉菌の数が増える。

抗生物質を服用すると、善玉菌の数が少なくなり、栄養素が正しく処理されずに流されてしまうため、下痢を引き起こす可能性がある。そのため、抗生物質は腸内の均衡に悪影響を及ぼす可能性がある。

睡眠は日常生活を送り、健康的な生活を維持するために重要である。睡眠は腸内細菌のバランスを保つのにも役立ちます。概日リズムや体内時計が乱れると、腸内細菌に影響を及ぼし、腸内細菌異常症を引き起こし、ひいては代謝障害を引き起こす可能性があります。

不適切な睡眠や不十分な睡眠は、腸内の悪玉菌に支配されるのを助けます。その結果、不健康な食べ物の選択や過食につながり、体重増加や糖尿病を引き起こす可能性がある。腸を健康に保つために、よく眠り、加工食品や添加物・保存料の入った食品を避けましょう。

座りっぱなしのライフスタイルは、多くの病気の原因となります。体を動かすことは、生活の質を向上させ、健康に役立つ重要なことです。

運動は腸内細菌に良い影響を与え、腸内の善玉菌を増やします。さらに、代謝が向上するため、健康的な体重を維持し、肥満を防ぐことができます。

健康的な食事は、身体の正常な機能を維持し、腸内の善玉菌を増やします。生のタマネギ、ニンニク、アスパラガスなどに含まれるプレバイオティクス食物繊維は、消化されずに体内に残りますが、腸内の善玉菌に栄養を与え、増殖を促進します。これらの食品を食べることで、免疫機能を正常に保ち、消化を助けることもできる。

これらの食品を食べることで、免疫機能を正常に保ち、消化を助けることもできる。

喫煙は一般的にがんや肺の問題と関連しているが、喫煙は正常な腸の機能にも影響を与える。

減煙や禁煙は、腸内細菌の多様性を高め、体に良い影響を与えます。

ストレスを感じると闘争・逃走モードが働き、腸への血流が減少する。そのため、ストレスがかかると消化器系や免疫系が影響を受ける。

ストレスを感じると善玉菌が減少し、病気や疾患にかかりやすくなるため、ストレス管理は重要である。