あなたの人生から不安を取り除く方法

不安との生活は、エッジで生きているようなものです。何でも発作を引き起こし、制御不能のスパイラルに陥る可能性があります。 しかし、人々が直面する最も一般的な問題は、彼らの不安の物理的な症状の処理です。不安を抱えた人々は、常にストレス過多の状態で生活しています。しかし、そのストレスに対処する方法を見つけた人は、生活から不安を取り除くことが容易になりました。人々を落ち着かせ、不安を取り除くのに役立つことがたくさんあります。人々の不安のレベルを減らすのに役立つことができるそれらの効果的な戦略のいくつかは、以下にリストされています。

友好的な人に話す

気晴らしは、ストレスの多い状況で不安に対処する効果的な方法になりえます。不安が悪化していると感じたら、心が安らぐ友人や同僚に話しかけてみましょう。楽しい話をすることで、一時的に気が紛れますし、体のリズムも戻ってきます。

ハッピーな音楽を聴く

音楽はとてもパワフルで癒しの効果があります。音楽には、時間を超えて、別の時点の幸せな場所に連れて行ってくれる力があるのです。良い思い出がよみがえり、激動の時代にも落ち着きを取り戻し、安らぎを与えてくれるのです。だから、自分のためにハッピーなプレイリストを作ってみましょう。そして、不安を感じたら、イヤホンをして、ハッピーな音楽を聴き始めましょう。

カヴァを飲むといい

カヴァカヴァは、人々の不安を軽減するのに有効であることが分かっているハーブです。このハーブは中毒性がなく、副作用が非常に少ないです。カヴァは、人々の精神的な鋭さを損なうことなく、この症状の症状を軽減するのに有効です。しかし、それはあなたがこのハーブを取り始める前に、あなたの医師と相談することが重要です。まだ記録されている潜在的な副作用はありません。しかし、毒性は、このハーブの高用量で長期間にわたっていた 2 人の人々 のために報告されています。

効果的に呼吸することを学ぶ

呼吸は、ストレスを軽減する効果的な方法です。呼吸が不安定で悪い習慣は、不安やストレス下の過呼吸と関係があることが分かっており、呼吸は不安の影響を緩和することができる強力なツールなのです。

不安発作が起きたとき、人はしばしば息苦しさを感じます。そこで、自分の呼吸をコントロールすることを学ぶと、不安発作の際に心を落ち着かせる効果を生み出すことができます。鼻から呼吸することに集中しましょう。そうすれば、自動的に呼吸がゆっくりになり、過呼吸になるのを防ぐことができます。

お腹から息を吸ったり吐いたりしてください。胸は安定したまま、鼻で呼吸している間にお腹を出し入れするようにします。こうすることで横隔膜が伸び、ストレスで緊張しやすくなった筋肉をほぐすことができます。このとき、呼吸を数えてみてください。そうすることで、集中力が高まり、自分の身体とつながっていることを実感できます。

運動は不安の解消に役立つ

運動はストレスを軽減するのに有効であることが分かっています。運動はホルモンのレベルを安定させ、健康全般を増進させるのに役立ちます。有酸素運動は、がん生存者の不安やその他の抑うつ傾向を軽減するのに有意に有効であることが判明しています。ですから、これは他の人にも当てはめることができます。

さらに、運動は緊張した筋肉をほぐし、神経のエネルギーをすべて吐き出すのに役立ちます。また、運動は、不安を抱える人々にとって非常に重要な気晴らしとなり、すべての恐怖から心を解放してくれます。

破壊的な思考を排除するために、メンタルチェックリストを使用する

不安発作は、どこからともなく現れるものではありません。それは、私たちのネガティブな思考がそうさせるのです。あまりに考えすぎると、私たちの理由が大きな打撃を受け、それがパニック発作を引き起こすことになります。そこで、こんなときのために、心のチェックリストを用意しておく必要があります。ネガティブな考えが頭に浮かんだら、その考えを認め、自分にいくつかの質問を投げかけてみてください。

私が怖がる本当の理由はあるのだろうか？これは現実なのか、それとも単なる恐怖なのか？これらの質問は、あなたが理性を取り戻すのに役立ちます。

また、アファメーションを使って、自分の現実を認識させることもできます。

“これは単なる恐怖であり、現実ではない”

“あなたは大丈夫、よくやっている”

これらのアファメーションは、自分の現実とつながっていると感じ、コントロールを取り戻すのに役立ちます。

身体的な症状を受け止める

不安を抱えているときに受け入れがたいことのひとつに、身体的な症状があります。めまい、心拍数の増加、呼吸困難などは、不安を抱えた人が経験する多くの身体的症状のほんの一例です。これらは私たちの体の通常の反応ではないので、それゆえ、人は慣れることが難しいかもしれません。しかし、受け入れることで、本当に不安を乗り越えることができます。

状態を受け入れることで、解決に近づくことができるのです。そうすれば、それらの症状があなたを怖がらなくなるので、それに伴うすべての身体症状を受け入れ、受け入れましょう。そして、怖くなくなれば、パニック発作の引き金にはならなくなるでしょう。

それを解き放つ

時には、何かに対処する最良の方法は、それが起こるに任せることです。同じように、時には不安な獣を解き放つのもいいのです。あまりに激しく戦おうとすると、逆に不安になることがあります。不安は、私たちの影のような存在になりかねません。それゆえ、不安から逃げても取り除けないのです。だから、来たときに受け入れ、それをすべて吐き出す方法を見つけることです。叫んだり、ジャンプしたり、枕を殴ったり、柔らかいおもちゃを投げたり、それについて文章を書いたり。不安を取り除くのに役立つと思うことは何でもしてください。

これらの方法を1日実践したからといって、一晩で不安を解消できるわけではありません。不安をコントロールするためには、これらの戦略を毎日実践する必要があります。そして、最終的には、不安を完全にコントロールできるようになり、うまくいけば不安からも解放されるでしょう。だから、そこにたどり着くまで希望を失わないでください。