あなたのうつ病を悪化させている要因

03/12/2022 0 min read

うつ病は、音もなくやってきて、私たちから平穏を奪う静かな泥棒です。この衰弱した状態は、世界中で3億5千万人以上の人々に影響を及ぼしています。この症状は、人々の生活に非常に大きな打撃を与える可能性があります。運動、治療、薬物療法、甲状腺障害などの基礎疾患の解決など、この症状やその症状を緩和するために人々ができることはたくさんあります。しかし、この症状を改善することと同様に、症状を悪化させるようなことをしないことも重要です。一見無害に見えることでも、実際にはこの症状を悪化させる可能性があることに、人は気づかないことが多いのです。そこで、ここでは、うつ病の人が症状を緩和するために避けるべきことを挙げていきます。

不健康な食事

人は自分が食べたものをそのまま受け継ぐと言いますが、実は、自分の感情も食べたものと関係があることが分かっています。オーストラリアの研究者が、精製された砂糖や加工食品を含む西洋の食事は、女性の不安を悪化させることを発見しました。肉、魚、果物、野菜、全粒粉を使った食事をしている女性は、不安を引き起こすような状況でも、ずっとうまくいく傾向があるそうです。

研究者によると、腸内に存在する微生物叢の構成は、私たちの精神的健康に大きな影響を与える役割を担っているとのことです。多くの研究者が、うつ病とリーキーガット（腸漏れ）の関係に注目しているほどです。リーキーガットとは、胃の粘膜が弱くなり、その内容物が他の部分に漏れ、免疫反応を引き起こすことで起こる症候群である。この全体の免疫の経過は、うつ病の一因となる可能性があります。科学者たちはまだその具体的な証拠を発見していないが、より良い食生活を送ることは決して損にはならないだろう。

ソーシャル・メディアの問題

ソーシャルメディアは、いつも現実から逃避できるわけではありません。時には、この技術そのものが私たちの悩みを悪化させることもあります。多くの研究者が、若者のソーシャルメディアの過剰な使用と、着実に増加する不安のパターンに気づき始めています。若者は孤立を恐れるあまり、常にソーシャルメディアを使って世界とつながっているのです。残念ながら、この傾向は多くの若者、特にすでにストレスや不安を感じやすい人たちの不安を悪化させる可能性があります。研究者たちは、Facebookによって、特に孤立感に悩むうつ病患者がつながりを感じられるようになると感じています。しかし、それは個人によって異なる。ですから、もしソーシャルメディアがあなたをより悲しくさせるのであれば、そこから一旦離れるのがよいでしょう。

ストレス管理システム

すべての個人は、生活の中で自分のストレスを処理する独自のストレス管理システムを持っています。ですから、ストレスマネジメントシステムに欠陥があるうつ病患者は、日常のストレスが少しでも手に負えなくなると、完全に制御不能な状態に陥りがちなのです。ですから、特にうつ病になりやすい人は、ストレスの多い状況に対処するためのストレスマネジメントシステムをしっかり身につけることが重要です。ある研究により、マインドフル瞑想がリラックスするのに有効であることがわかりました。マインドフル瞑想は、今この瞬間に思いを巡らせながら、呼吸に集中する練習です。それは人々が彼らの思考およびボディをより担当することを感じることを可能にします。

睡眠パターン

睡眠は私達の精神的で物理的な健康を維持するために大きい役割を担います。多くの研究により、睡眠パターンの乱れがうつ病に影響を与える大きな理由であることが判明しています。睡眠パターンの変化、不眠症など、睡眠に関連する事例や状況は、時にうつ病のエピソードを誘発することがあります。不眠症は、うつ病の人に見られる一般的な症状です。だから、多くの医師は、彼らの睡眠を取り戻すことは、彼らが良くなるのを助けることができることを示唆している。そのため、早寝早起き、寝る前にガジェットを使わない、良い食生活を維持するなどの良い睡眠習慣を維持することは、人々がいくつかの健全な睡眠を得るために助けることができます。

うつ病は、人の人生に大混乱をもたらす可能性のある症状です。このように、人々はこの条件を打ち負かすために入札でほとんどのことを正しく行おうとしている間、滑ってはいけません。