非アルコール性脂肪性肝疾患の自然療法
非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）は、世界で最も一般的な肝臓病のひとつです。非アルコール性脂肪性肝疾患と診断された場合、あなたがコントロールしなければならないことがいくつかあります。この病気に対する特効薬はありません。しかし、健康的なライフスタイルを採用することは、脂肪肝に取り組む最も推奨される方法の一つです。
実際、非アルコール性脂肪性肝疾患の治療は、減量と食生活の改善に大きく関わっています。体重、コレステロール値、血糖値、血圧は、非アルコール性脂肪肝疾患の原因である可能性があるため、優先順位をつける必要があります。
生活習慣の改善
単純な脂肪肝が次の段階（炎症、線維化、最終的には肝硬変）に進むには何年もかかることを忘れないでください。慎重な決断が早ければ早いほど、肝臓はより健康に（そして幸せに）なります。
体重を減らすことに集中する
肥満は非アルコール性脂肪性肝疾患の主な原因の一つです。太っている場合は、肝臓に蓄積した脂肪を減らすために体重の5～10％、炎症を起こしている場合は10％以上の減量が必要です。ですから、食事に気をつけ、1日に食べるカロリーを減らしましょう。
体を動かす
太り過ぎや座りっぱなしの生活は、重要な臓器にとって最悪の事態です。ある研究では、低～中強度の運動を含むあらゆるタイプの運動が脂肪肝の改善に役立つことがわかった。さらにこの研究では、短時間の高強度運動が内臓脂肪（腰回りの脂肪）と肝臓脂肪を減少させることが明らかになった。1日30分の運動を心がけましょう。
有酸素運動が難しい場合は、レジスタンス・トレーニングから始めよう。レジスタンス・トレーニングは体重計を大きく変えることはないかもしれないが、コレステロール値を下げ、インスリン感受性を改善し、肝臓脂肪を減らすことができる。とにかく体を動かすことだ！
健康的でバランスのとれた食事
非アルコール性脂肪性肝疾患のほとんどの人は、飽和脂肪酸とコレステロールの多い食事をしていることがわかった。肝臓は（そして体の他の部分も）、たくさんの野菜、果物、全粒穀物を欲しています。タンパク質は、鶏肉、卵、豆類、魚などの赤身の食品が最適です。
ある研究では、健康的な食事と運動を6ヵ月間続けることで、体重、血糖値、肝臓脂肪が減少することがわかった。
クリーンな食事が難しいと感じているなら、同じことを望む人たちとバディを組もう。また、食事日誌をつけて、食べたものをすべて記録すること。健康的な食生活を始めると、エネルギーレベルが上がり、自分自身について素晴らしいと感じていることに気づくだろう。
地中海式ダイエットを実践することで、体に多くの恩恵をもたらすことが明らかになった研究もある。これには、心臓病やメタボリックシンドロームのリスク軽減も含まれる！
肝臓に良くない食品を避ける
食品庫や冷蔵庫をよく見てみましょう。加工度の高いもの、不健康な脂肪を多く含むものは捨てましょう。間違った種類の食品は、血糖値や血液中の脂肪分、コレステロール値を上昇させ、脂肪肝を次の段階に進める可能性があります。揚げ物、ジャンクフード、加工度の高いものは控える。ソーセージ、赤身肉、白パン、甘いスナック菓子も避ける。
アルコールは控える
非アルコール性脂肪性肝疾患の原因がアルコールでなくても、アルコールが脂肪肝を悪化させることは確かです。アルコールは肝臓を膨張させ、トリグリセリド（血液中の脂肪の一種）を多く分泌させます。トリグリセリドが多くなると、通常はコレステロール値が高くなり、脂肪肝を悪化させます。
血糖値をコントロールする
非アルコール性脂肪肝で糖尿病の場合は、血糖値をコントロールする必要があります。糖尿病治療薬とともに、低脂肪・低カロリーの食事を心がけましょう。
コレステロールのチェック
非アルコール性脂肪性肝疾患は、コレステロール値と中性脂肪の高値と関連しています。LDL “悪玉 “コレステロールが高く、HDL “善玉 “コレステロールが低いと、肝臓の脂肪細胞が増加し、最終的には細胞死に至ります。実際、ある研究によると、コレステロールを減らすために食事や生活習慣を見直すだけで、肝臓へのダメージを減らすことができるという。
禁煙
非アルコール性脂肪肝の場合、喫煙は事態を悪化させる。ある研究では、喫煙はインスリン抵抗性を高め、線維化を進行させることがわかった。また別の研究では、受動喫煙は、受動喫煙を経験していない人に比べて、非アルコール性脂肪性肝疾患のリスクを25％増加させる可能性があることが明らかになった。ですから、できるだけ早く禁煙しましょう。
糖尿病でヘビースモーカーであることは、進行した線維化（肝硬変の1段階手前）と関連している。
食事にこれらを必ず加える
ある種の食品は、肝臓の脂肪蓄積を減少させることがわかっています。
緑茶： 緑茶は、エピガロカテキン-3-ガレートとして知られるポリフェノールのおかげで、肝臓病を予防することでよく知られている。エピガロカテキン-3-ガレートというポリフェノールのおかげで、酸化ストレスや炎症を抑え、C型肝炎ウイルスの侵入を阻止することがわかった。ある研究では、エピガロカテキン-3-ガレートの85％純粋抽出物が肝障害の重症度を軽減することが明らかになった。これ以上の肝障害を防ぐために、1日7～10杯の緑茶を飲むとよいだろう。
ニンニク： 料理にニンニクを加えて風味を増すのがお好きですか？ニンニクは肝臓に必要な栄養素だ。インスリン抵抗性を改善し、酸化ストレスを軽減し、脂質代謝を安定させる。これにより、肝臓への脂肪蓄積を抑え、さらなる損傷を防ぐことができる。熟成したニンニクには、炎症や線維化を抑える効果があることが分かっている。
ゴジベリー ゴジベリーに含まれるリシウム・バーバラム多糖類は、肝臓に素晴らしい働きをすることが分かっている。ある研究では、リシウム・バルバラム多糖体を8週間摂取したところ、肝脂肪、線維症、炎症、酸化ストレス、腫瘍発生のリスクが減少した。また、リシウム・バルバラム多糖体の長期使用には副作用がないことが判明している。
レスベラトロール： これは赤ブドウから抽出される化合物で、炎症や酸化ストレスに非常に効果的である。レスベラトロールは脂肪肝による炎症を抑え、脂質代謝を安定させることが研究で明らかになっている。
ミルクアザミ： シリビンとシリマリンは、ミルクアザミに含まれる2つの成分で、トラック1杯分の効能があることが判明している。これらは抗炎症作用があり、肝臓の抗酸化作用を促進する。シリビンはフリーラジカルと一酸化窒素の生成を防ぐことがわかった。別の研究では、フラボノリグナンの血漿中濃度が高く、腸肝循環（肝臓から肝臓への体液の循環）がより広範囲に行われているため、シリマリンが非アルコール性脂肪性肝疾患患者の助けになることが明らかになった。
カフェイン： おいしいコーヒーを飲むのを我慢するのが難しいという人は、コーヒーを飲むことをお勧めする。コーヒーを飲むと、肝臓へのダメージが軽減される。ある研究によると、普通のコーヒーを食事に加えると、非アルコール性脂肪性肝疾患の影響を逆転させることができるという。カフェインは、異常な肝細胞や脂肪細胞の生産を低下させ、肝臓の保護を高める。クロロゲン酸はレギュラーコーヒーに含まれ、糖尿病予防効果があり、非アルコール性脂肪性肝疾患の有病率を下げる。
バナナ： 肝臓に良い。バナナにはカリウムがたっぷり含まれており、腸内細菌（善玉菌）の増殖を促す。体内の毒素を排出し、肝臓をきれいにする。
シナモン： 体を温める効果があり、甘いものが好きな人にはうってつけの食材であるシナモンは、肝酵素を改善することが分かっている。非アルコール性脂肪性肝疾患の人には、インスリン抵抗性を改善し、酸化ストレスを減少させることが判明している。結論として、シナモンを毎日1500mg摂取することは、非アルコール性脂肪性肝疾患の特徴を改善するのに有効である可能性が示唆された。
ウコン：ウコンを食事に加えることを考えたことがないなら、今がその時である！ウコンには抗炎症作用があり、肝臓にとても優しいことが分かっている。ウコンに含まれるクルクミンのおかげで、酸化ストレスの軽減、脂肪代謝の安定化、線維化の抑制によって肝臓のダメージを軽減する。研究では、1日500mg（クルクミン70mgに相当）のウコンを摂取することを推奨している。
どんな自然療法でもそうだが、結果が出るまでには時間と忍耐が必要だ。上記の方法に従うことは、ライフスタイルを変えることである。だから、強く、健康に生きよう！
