血液恐怖症を克服する方法

私たちの心は、生まれたときから、誰とでも、どんなものでも、接触するものから連想するプロセスを開始する。これらの連想が、私たちの好き嫌い、魅力、恐怖症の基調を作る。例えば、子供の頃からアイスクリームは私たちの心の中で特別な位置を占めており、ほとんどすべての人が大好きな快適な食べ物である。この連想はかなり強く、多くの場合、大人になっても消えることなく心に残っている。

例えば、子供の頃、注射針や採血を伴う病院での診察が多かった場合、血液や医者、病院全般に対して恐怖心を持つ可能性が高くなります。血液恐怖症の症状には、突然の不安感、心拍数の増加、血圧の急速な低下、吐き気、めまい、失神などがある。初期症状はほとんどすべての恐怖症で似ていますが、意識を失うのは血液恐怖症だけです。

恐怖症の症状

恐怖症の症状は、その恐怖に関連する恐怖の度合いによって、軽いものから重いものまであります。恐怖を克服することは、関連する恐怖が大きくなるとさらに難しくなります。

恐怖症の身体的症状

息苦しさ。
動悸を伴う／伴わない心拍数の上昇。
胸の痛みや不安。
震え。
ふらつき。
胃の不快感。
発汗を伴うほてりまたはのぼせ。

恐怖症の感情的症状

圧倒され、落ち着きがなく、錯乱状態に陥る。
思考が混乱し、生命の危険を感じる。

どのような場合に血液恐怖症の治療を受けるべきか？

以下の質問のうち2つ以上に当てはまる場合、血液恐怖症の治療を受ける必要があります。

恐怖やパニック発作を引き起こしているか？
恐怖に対処できないと感じますか？
病院や血を見る可能性のある場所を避けていませんか？
恐怖症のために、人生を十分に生きることができなくなっていませんか？

血液恐怖症を自然に克服するヒント

恐怖と正面から向き合う

恐怖症を克服する第一歩は、自分が恐怖症であることを認め、その恐怖症に正面から取り組むことです。これまで血液恐怖症を克服するための戦略が、血液が関わる状況を避けることだったなら、戦術を変えてみよう。まずは、日記をつけたり、愛する人に協力してもらったりすることから始めましょう。

一滴の血を浴びる。血を見た瞬間に完全に立ち会い、自分が経験している感情的・身体的変化を観察する。初日は、3日連続で血を浴びたときと比べ、反応がより激しくなる。

このプロセスは、血液にまつわる不気味な不安を取り除くのに役立つだろう。あなたの脳が恐怖の習慣を断ち切り、寛容の新しい習慣を形成するように、毎日練習すること。

不安を和らげるために集中力を高める

血を見た瞬間、あなたの心はその光景に執着し、さらにあなたを圧倒する可能性のある思考を解き放つ。しかし、血液から注意をそらすことで、脳がより早く対処し、体に苦痛信号を送るのを防ぐことができる。

目を閉じて深呼吸をしたり、鼻歌を歌ったり、別のものを眺めたり、香りを嗅いだり、ちょっと散歩に出たりして、脳の気をそらしましょう。

こうした気晴らしが不安を和らげ、やがて気持ちが落ち着いてくるはずだ。

毎日の習慣としてリラクセーションを実践する

瞑想やプラーナヤーマのような深い呼吸法は、脳の働きを落ち着かせる効果がある。血にまつわる過去の記憶がトラウマとなって残っている場合、瞑想は心を強くすることで、その記憶から抜け出す助けとなる。

マインドフルな瞑想を実践することで、自分の心を自由に保つことができる。つまり、恐怖症の引き金となるような物質が目の前にあっても、あなたがそれを解き放たない限り、あなたの心は凶暴化することはないのです。

マントラは、否定的で制限的なものを破壊する一方で、血液に関する肯定的な連想を心の中に再び作り出すことである。血液について否定的な考えが浮かぶたびに、興奮するのではなく、くよくよせずに肯定的な考えでそれに挑むのだ。恐怖に別れを告げ、人生を全うするのだ。