腸脳軸：脳と健康な腸は繋がっているのか？

恐怖を感じたときや怒ったときに、なぜ「不快な腸の感じがする」「腹部に圧迫感がある」「腸を殴られたような感じがする」と言うのか、不思議に思ったことはありませんか？これらのありふれた表現には、当たり前のこと以上に多くの真実が隠されています。腸と脳は直結しています。ストレスの多い状況下で、パニックになっているのは脳だけではありません。腸もまた、大活躍しているのです。

腸脳軸の働き

腸は、腸脳軸と呼ばれる経路を通じて、脳と双方向にコミュニケーションをとっていることが、複数の研究により明らかにされています。では、どのような仕組みになっているのでしょうか。腸内細菌は脳に信号を送り、脳は神経細胞、内分泌細胞、免疫細胞を介して信号を送り返す。

不健康なマイクロバイオームのような消化器系の疾患は、うつ病や不安症などの精神疾患だけでなく、他の身体的な健康問題にもつながることが多いのです。これらは、直接的または間接的に神経伝達物質に関係しています。したがって、腸と脳の間の双方向のシグナル伝達は、ストレス反応を良好に保つだけでなく、感情や認知の全体的な幸福を維持するためにも重要です。

腸を治療することは、脳を治療することにもなり、その逆もまた然りなのです。既存の、そして現在進行中の研究は、この腸と脳の関係の本質を様々な形で裏付けています。

過敏性腸症候群などの腸の問題を修復するためのプロバイオティクスの介入は、不安やストレス反応を軽減し、気分を向上させ、慢性疲労を軽減します。

うつ病は、慢性的な低グレードの炎症による腸の問題と頻繁に関連していることが研究で示されている。

リーキー」な腸は、反抗挑戦性障害や注意欠陥多動性障害、認知・記憶・行動の乱れといった脳に関連する問題と関連している可能性があります。

腸と脳の関係を完全に理解するためには、さらに多くの研究が必要です。

腸の健康と脳の健康はどのように関係しているのでしょうか？

脳が正常に機能するかどうかは、腸に依存しています。その方法は次のとおりです。

腸内細菌群の重要な役割の1つは、防御システムとして機能することですが、これは精神的な健康にも配慮しているのです。

免疫系の約70～80％は腸にあり、そこで微生物の適切なバランスが免疫系を強く保っています。これが、ひいては心の健康につながっているのです。

神経症など、すべての病気の90％は腸内細菌にさかのぼることができます。

善玉の腸内細菌は、ビタミンB12、ビタミンK、ビオチンなどの栄養素を産生し、健康を維持し、脳の健康を増進させます。

短鎖脂肪酸は、腸を覆う細胞に有益で、脳に有益な神経伝達物質の放出を促進します。

ドーパミン、セロトニン、β-エンドルフィンは、健康な腸内細菌叢と自然食品によって刺激される重要な神経伝達物質です。

腸と脳の関係を高める方法

腸をケアすれば、脳の健康も自動的にアップします。そこでまず、以下のステップを踏んで腸内細菌叢をサポートしましょう。

野菜や果物、オーガニックチキンや七面鳥などのヘルシーなタンパク質、アボカドや種子、ナッツなどのヘルシーな脂肪、玄米やオート麦、キヌアなどの複合炭水化物から、十分な量の微量栄養素と大栄養素を摂取することです。

砂糖と単純な炭水化物は避けましょう。ステビアのような健康的な砂糖の選択肢を代わりに使いましょう。

善玉菌の種類を増やし、炎症を抑えるために、プロバイオティクスが豊富な食品やサプリメントを利用しましょう。

善玉菌の餌となるプレバイオティクス繊維の豊富な野菜の摂取量を増やしましょう。

大切な微量栄養素を吸収するために、食品の分解を助ける消化酵素を使いましょう。

食べ物をよく噛んで、食事を楽しみながら、心をこめて食べましょう。

小腸菌の過剰繁殖、過敏性腸症候群、リーキーガットなど、感情疾患に関連しがちな腸の問題に対処し、修復する。

生活、環境、食べ物から毒素を取り除く。

食物過敏症や不耐症が疑われる場合は、除去食を行う。

脳の健康を自然な方法でサポートすることができるのは、とても喜ばしいことです。ただ、病気の根本的な原因を見つけることが最も重要であり、それはほとんどの場合、腸にあることを忘れないでください。ホリスティックヘルスケアの専門家、例えばトランスフォーメーショナル・ニュートリション・コーチに相談して、自分の健康を最大限にサポートする方法を見つけてください。

腸の健康をシンプルにケアしたい人は、発酵食品やプレバイオティクスを豊富に含む食品を食べて、善玉菌を増やすとよいでしょう。脳も喜ぶはずです。