腸と肌の健康には関係があるのか？
映画や雑誌で、シミのない滑らかで「完璧」な肌を持つセレブリティに触れると、つい大げさなクリームや美容液に手を出してしまいがちです。しかし、一時的に肌の調子が良くなることはあっても、美しく輝く肌の秘訣は体の奥から始まるものです。正確には、あなたの腸からです。そこで今回は、腸内環境を整えて肌を美しくする方法についてご紹介します。
美しい肌のためには、良い腸内細菌が必要です
健康な肌のためには、健康な腸が重要です。なぜなら、私たちの腸内には、”善玉菌 “と呼ばれる必要不可欠な細菌と、”悪玉菌 “と呼ばれる健康に悪い細菌が、さまざまな種類で何兆個も存在しているからです。善玉菌は、食べ物の消化、ホルモンの生成、解毒、栄養素の合成などに重要な役割を果たしている。
この微生物のコロニーを総称して腸内細菌叢と呼びますが、この善玉菌と悪玉菌のバランスが人間の健康にとって重要なのです。バランスが崩れ、悪玉菌が増殖すると、肌荒れなどの病気を発症します。多くの研究によると、不健康な腸はニキビや肌のくすみ、乾燥の原因になると言われています。このバランスを崩す要因としては
抗生物質
座りっぱなしの生活
ストレス
不健康な食生活
運動不足
制酸剤
善玉腸内細菌が少ないと、肌によい栄養素が不足します
腸内細菌群のバランスが崩れると、腸の生化学的性質が変化してしまいます。腸内の善玉菌が不足すると、食べ物の消化に直接影響を与え、さまざまな消化器系疾患を引き起こします。食べ物に含まれる栄養素が適切に同化・吸収されず、さらに善玉菌が飢餓状態に陥り、死滅してしまうのです。
さらに、ビタミン、亜鉛、オメガ3脂肪酸など、肌の健康に欠かせない多くの栄養素やミネラルを体から奪ってしまいます。有益なバクテリアの不足は、アンチエイジングホルモンやビタミンの合成にも影響を与え、乾燥やシワ、くすみのある肌へと導いてしまうのです。
実際、強力な抗酸化作用を持つことが知られているビタミン、カロテノイド、フラボノイド、多数の植物エキスは、若々しい肌を長持ちさせるために、スキンケア業界で局所適用剤または経口サプリメントとして広く使用されています。
腸内環境が悪いと、ニキビやシミができやすくなります
腸内の悪玉菌は、パイエル板の炎症を引き起こす有害物質を放出します。パイエル板は小腸にある小さな組織の塊で、腸内細菌の数を監視し、腸内の有害細菌の増殖を防ぐという、免疫システムにおいて重要な役割を担っています。炎症が起きると、この組織が弱くなり、リーキーガットと呼ばれる状態になります。これは肌にも影響します。肌本来の防御機能が働かなくなり、ニキビ、炎症、赤み、腫れ、シミなどの肌トラブルが発生する可能性があります。
腸と肌の健康を改善するための重要な生活習慣の変化
1. 発酵食品を食べる
腸内細菌のバランスを整えるのに効果的な食べ物があります。コラーゲンなどのアンチエイジングに必要な栄養素を肌に届けるには、ボーンブロス（骨スープ）が最適です。有益な微生物叢の再繁殖を助ける食品を食べましょう。
ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品と、高品質のプロバイオティクスサプリメントは、バランスを回復するのに役立ちます。そして何より、善玉菌の増殖に欠かせない新鮮なオーガニック野菜や果物を、毎日の食事にたっぷり取り入れるようにしましょう。
2. 砂糖とトランス脂肪酸の多い食品を避ける
悪玉菌のエサになる食品はいくつかありますが、その筆頭に挙げられるのが砂糖とトランス脂肪酸を多く含む食品です。腸内細菌叢のバランスを崩すだけでなく、ニキビを引き起こす可能性もあります。
3. 定期的に運動する
定期的な運動に代わるものはありません。毎日運動することで、消化が良くなるだけでなく、善玉菌の数が増えることで腸内環境が改善されることが研究で明らかになっています。
4. 抗生物質の使用は控えめに
抗生物質は細菌感染に欠かせないものですが、使い過ぎないように注意しましょう。抗生物質の使い過ぎは、悪い腸内細菌と一緒に良い腸内細菌も減らしてしまう可能性があります。抗生物質の自己処方を避け、ウイルス性感染症への使用を控えることが、簡単な方法です。
5. ストレス解消のための瞑想やヨガに取り組む
ストレスは、有益な腸内細菌を破壊し、有害な細菌の増殖を促進することが知られています。深呼吸、プラナヤマ、瞑想、ヨガなど、ストレスに対抗する特定のテクニックは、血液中の酸素濃度を高めることで肌にも効果的です。
これらのシンプルで効果的な方法を取り入れることで、体の内側から問題を解決し、肌の健康を増進させることができるのです。しかし、短期間で魔法のように肌が変わるとは思わないでください。長い目で見れば、美しく輝く肌だけでなく、健康な体と心を手に入れることができるのです。
