精神的にアクティブになるための脳内エクササイズ

私たちはいつも、体を鍛えることについて話しています。しかし、最も複雑で重要な器官である脳はどうでしょう？脳は、あなたの行動や言動、感情のすべてを司る器官です。寝ているときでさえ、脳は一生懸命働いているのです。

脳は使えば使うほど強くなります。実際、精神的な活動をすることは、加齢に伴う認知機能の低下を遅らせる最良の方法のひとつです。また、精神的な機能が低下する症状の総称である認知症も防げます。これは、ニューロン（神経細胞）が死んだり、働かなくなったり、コミュニケーションに支障をきたしたりすることで起こります。

認知症は85歳以上の人の50％が発症すると言われていますが、これは正常なことではありません。記憶力、集中力、認知力の低下は防げます! 食事と運動が鍵ですが、精神的な活動も重要です。だから、脳を鍛えることがとても大切なのです。選択肢は無限にあり、誰でも簡単に自分の頭脳に挑戦することができます。そして何より素晴らしいのは 何歳になっても楽しめるのです。

クリエイティブなプロジェクトを作る

ニューロンがよりよくコミュニケーションできるように、クリエイティブになりましょう。これは、スクラップブッキングから編み物まで何でも構いません。ビジュアルアートを作ることで、神経活動と心理的回復力を強化することができます。傑作を作ろうとは思わないでください。その代わり、とにかく楽しんでください。芸術的な才能がなくても、新しい技術や体験に挑戦してみましょう。

パズルをする

クロスワードから数独まで、パズルは究極の脳トレです。新聞や書店で探してみてください。ウェブ上では、無料または格安で印刷可能なものを見つけることができます。Googleで「ブレインゲーム」「ブレインエクササイズ」と検索すると、オンラインパズルのページが見つかります。もしあなたが技術に精通しているなら、携帯電話にブレインゲームのアプリをダウンロードして楽しんでください。

新しい言語を学ぶ

新しい言語を学ぶのに、遅すぎるということはありません。確かに、厄介なことになりますが、そこがポイントです。アクティビティは、あなたの脳を最高の形で刺激します。アルツハイマー病協会では、地元の大学やコミュニティセンターで授業を受けることを勧めています。このような正式な教室での学習は、脳の健康にとって素晴らしい効果をもたらします。

新しいスキルを身につける

新しい技術を取り入れることは、あなたの脳を働かせることにもなります。必要なのは、好奇心とオープンマインドだけです。書道、陶芸、ケーキデコレーションなど、楽しいアイディアが満載です。図書館やコミュニティセンターでは、クリエイティブな大人向けの教室を開催していることがあります。家にいながら新しいことを学ぶなら、オンラインチュートリアルを見るのもよいでしょう。

何かを読む

そう、それはとてもシンプルなことなのです。アルツハイマー病協会では、頭を使うために、レベルの高い読み物を手に取ることを提案しています。図書館や古本屋に足を運んでみてください。Probestoのような教育的なウェブサイトを読んでも、歯車が回るようになります。

日記を書く

日記を書くことは、最も安価なセラピーの1つです。不安を軽減することで、ストレスの有害な影響から脳を守ることができます。プロンプトを使うことで、脳を活性化させましょう。例えば、毎日感謝していることを書き留める。この習慣は、Psychosomatic Medicine誌の研究によると、炎症を抑え、慢性疾患を予防するそうです。

定期的に料理をする

料理は思っている以上に魅力的です。1つのステップを次のステップにつなげるたびに、脳は “鍛えられる “のです。また、スライス、キャラメリゼ、ソテーなどの細かい作業にも集中せざるを得ません。本格的に挑戦するなら、新しいレシピに挑戦してみましょう。今まで使ったことのない技法や食材を使った料理を選んでみてください。脳も胃袋も喜ぶはずです。

社会生活を維持することも忘れてはいけません。どんなに忙しくても、友人と過ごす時間を作りましょう。社会的な活動を続けることで、うつ病や障害、認知症のリスクを軽減することができます。