禁煙： 禁煙に役立つもの

禁煙は簡単ではない。ましてや、生活の一部となった習慣である喫煙をやめるとなれば、それは辛く厳しいものです。ニコチンを含むタバコは非常に中毒性が高い。禁煙を決意したとき、タバコの煙やタバコを吸う人と一緒にいることが引き金になるかもしれません。禁煙を始めた当初は、自分のことをよく思っていないかもしれません。でも、頑張ってください。禁断症状は、吸わない日を重ねるごとに消えていきます。禁煙のヒントをいくつか紹介しましょう。

メリットを理解する

このことを覚えておいてください。喫煙に別れを告げることは、自分の体にできる最高の贈り物の一つです。禁煙する理由を書き出してみましょう。タバコをやめることで得られるメリットを思い出しましょう。禁煙することで、あなたは良きサマリア人となり、友人や家族を副流煙の害から救います。禁煙することで、友人や家族を受動喫煙の害から救うことができるのです。

禁煙ゾーンに行く

タバコを吸いたい衝動と戦っていませんか？禁煙の公共の場所に行きましょう。図書館、映画館、ショッピングモール、教会、美術館などが良い場所です。タバコを1本くらい吸っても痛くないなどと決して思わないこと。喫煙者の仲間に引き戻される可能性があるからだ。元喫煙者や非喫煙者にもっと会いましょう。彼らと友達になることで、モチベーションを維持し、良い戦いを続けるためのアイデアを得ることができます。

自分を大切にする

人生の大きな一歩を踏み出すには、健康な心と体が不可欠です。怠惰な心や弱った体では、誘惑と戦うために必要な燃料は得られない。健康的な食べ物を食べ、水をたくさん飲む。ストレスをためないこと。身体を積極的に動かす。散歩に出かけましょう。瞑想や深呼吸、ヨガを試してみる。心を落ち着かせ、気分を良くし、タバコのことを考えている気持ちを紛らわせることができます。

少食にする

大食ではなく、1日に5～6回の小食が効果的です。どうやって？血糖値を安定させ、エネルギーのバランスをとるのです。そうすることで、タバコを吸いたいという衝動と戦うことができます。また、甘いものや辛いものは控えましょう。これらの不健康な食べ物は、タバコを吸いたいという欲求を引き起こす可能性があります。

誘惑に負けない

説教するのは簡単ですが、実践するのは難しいものです！誠実に努力しましょう。アルコール、コーヒーブレイク、喫煙を連想させる友人などから遠ざかりましょう。また、喫煙や飲酒をする人が集まるイベントを避けるのもよいでしょう。パーティーでは、水、フルーツジュース、スポーツドリンクなど、さまざまな種類のものを選びましょう。タバコが手元にないと寂しいですか？その感覚を味わうために何か他のものを持とう。クリップや鉛筆、ビー玉でもいい。また、何かを口に入れたくなったら、ニンジンスティック、キャンディ、シュガーレスガム、セロリなどを噛んでみよう。また、タバコの代わりに、ストローやコーヒーのかき混ぜ棒、つまようじを持っておくと、衝動を抑えることができる。

新しい趣味を見つける

自由な時間を使って何か新しいことを学べば、タバコを吸うことから気持ちをそらすことができる。好きな新しい趣味に没頭しましょう。タバコ休憩がなくなるので、十分な空き時間ができる。この時間を新しいスキルの習得に投資しましょう。

自分へのご褒美

禁煙は大変な作業なので、自分の努力に感謝すべきです。タバコ代を貯めておいて、欲しかった特別なものを買うのに使いましょう。そうすることで、禁煙を続けるモチベーションが高まります。

以前に禁煙を試みて失敗したことがあるなら、何がいけなかったのかを考えてみましょう。以前の経験が、今度の禁煙に役立つはずです。タバコを吸いたいという誘惑は、時間が経てば少なくなるという事実を忘れないでください。良い禁煙を！