癌のリスクを減らす方法

統計によると、全人口の39.6％が人生のある時点でがんと診断されることが明らかになっており、ほとんどの人がその危険にさらされていると考えてもよいでしょう。がんと闘ったことのある人なら、がんがいかに致命的な病気であるかを知っているはずです。他の病気と同じように、がんに関しても、予防は治療に勝るものではありません。ここでは、がんを予防し、発病のリスクを減らすための方法をいくつかご紹介します。

特定の抗がん性食品を食事に取り入れる

抗酸化物質が豊富に含まれる食品を食べることで、がんを予防することができます。フリーラジカルは反応性の高い化学物質で、大量に存在すると有害です。また、ある種の食品にはカロテノイドやオメガ3脂肪酸などの抗がん物質が含まれており、がん細胞の増殖を抑制すると考えられています。ここでは、がんと闘うための食品をいくつか紹介します。

ベリー類。ブルーベリー、ブラックベリー、ストロベリー、ラズベリー、クランベリーは、細胞をがんから守ることが知られています。ある研究では、ブラックベリーとラズベリーが結腸、乳房、肺、胃のヒト腫瘍細胞をそれぞれ50、24、54、37％阻害することが実証されました。

全粒穀物。癌を予防するには、ブルガー、オートミール、玄米、大麦、キビなどの全粒粉を食べるとよいでしょう。精白穀物やマルチグレインとは異なり、全粒粉には癌と闘うポリフェノールが含まれています。また、プロテアーゼ阻害剤という化学物質も含まれており、がん細胞の増殖を防ぐことができます。全粒粉には、サポニン、フィチン酸、アルキルレゾルシノールなど、抗がん作用について研究されている化合物も含まれています。

脂肪分の多い魚 オメガ3脂肪酸を豊富に含むマグロやイワシなどの脂肪分の多い魚は、がんの予防に役立ちます。脂肪分の多い魚の摂取は、特に乳がんのリスク低減につながることが研究で示されています。

葉物野菜。ほうれん草、ケール、ロメインレタス、リーフレタス、マスタードグリーン、コラードグリーン、チコリ、スイスチャードなどを食べると、がんを予防することができます。葉野菜に含まれる抗酸化物質とカロテノイド（植物性色素）には、がん細胞の増殖を抑制する働きがあります。

ナッツ類と種子類。ナッツ類、特にクルミには、癌と闘うとされるポリフェノールなどの抗酸化物質が含まれています。また、オメガ3脂肪酸も含まれており、がんのリスクを軽減します。一方、亜麻仁には植物性エストロゲンが豊富に含まれており、乳がんの腫瘍の成長を45％抑えることができます。

十分な運動をする

運動の重要性はすでにご存知のことと思いますが、運動が13種類のがんのリスク低減につながることをご存知でしょうか。実際、体力のある人のがんの発生率は7～38％近くも低くなっています。とはいえ、一晩でジム通いに変身しなければならないわけではありません。毎週150分、または75分の中強度の運動をすることを目標にしましょう。中程度の強度の運動とは、時速5キロのウォーキングなどです。より激しい運動をしたい場合は、サイクリング、水泳、縄跳び、キックボクシング、クロスフィットトレーニングを選ぶとよいでしょう。

喫煙と飲酒をやめる

以前にも言いましたが、もう一度言います。喫煙と過度の飲酒はやめましょう。タバコとアルコールは、末期的な病気を引き起こすだけでなく、がんのリスクを高める可能性があります。アルコールに含まれるエタノールは、乳がん、結腸・直腸がん、肝臓がん、口、のど、声帯、食道のがんのリスクを高める可能性があるのです。また、喫煙者は口腔癌のリスクが7倍にもなるとの研究結果もあります。

余分な体重を減らす

肥満は様々な病気への入り口となり得ますが、そのひとつががんです。男性では約3.5%、女性では約9.5%のがん患者が、肥満が原因である可能性があります。太っている人は、慢性的ではありますが、低レベルの炎症を起こしていることが多く、それが長く続くとがんを引き起こす可能性があります。また、過剰な脂肪細胞も危険因子であると考えられています。がんを予防するためには、定期的に運動を行い、最適な肥満度を維持するようにしましょう。

皮膚の異常な変色やしこりをチェックする

皮膚がんの多くは、皮膚に異常なしこりやほくろがあることから始まります。毎月、鏡の前で全身をチェックし、体に異常な増殖やしこりがないかどうかを見てください。爪や頭皮のチェックも忘れずに。新しいほくろは、皮膚がんやメラノーマのサインかもしれません。40歳以上の方は、特に異常がないと思っていても、毎年皮膚科を受診するようにしましょう。

家族の病歴を分析する

がんは、時に家系に遺伝することがあります。そして、がんの約5-10%に遺伝が関与しています。がんを予防し、早期に治療するためには、自分のリスクを分析することが重要です。近親者ががんになったことがある場合、あなたはがんになるリスクが高いと言えます。家族にがんの既往がある場合は、遺伝カウンセラーに相談し、自分のリスクと対策を分析することが重要です。

検診を受ける

これは、ほとんどの人が無視していることです。イギリスの癌研究によると、癌患者の約半数は、癌が重大な段階に達したときに初めて診断されるそうです。そして、がんの早期発見は重要で、早期に効果的な治療を行うことで、腫瘍細胞の進行を抑制し、患者の生存の可能性を高めることができるのです。

がんは命取りになることもあります。それを予防し、リスクを減らすために、以下のステップを踏んでください。また、全体的に健康的なライフスタイルを維持し、十分な睡眠をとり、体を動かすことを心がけましょう。