男女の生殖能力を高める食べ物

03/07/2023 1 min read

不妊症はよくあることで、男性にも女性にも影響します。精子や卵子の生産に問題がある場合、物理的または生理的な要因が考えられます。そのため、受精が妨げられたり、胚の子宮への着床が妨げられたりします。

日常食品に含まれる葉酸、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、亜鉛、カルシウム、セレン、リコピンは、女性および男性の生殖器系の機能を改善し、調整することができます。精子の数を増やし、精子の運動性を向上させ、卵子の放出や生成を促進し、神経管欠損症のリスクを軽減することができる。

また、特定の食品が生殖能力を高めるからといって、それを大量に摂取するわけではないことを覚えておくことも重要です。過剰摂取は合併症を引き起こし、生殖能力を低下させます。

年齢とともに不妊症の問題は増えてきますが、生殖能力を高めるのに役立つ食品をいくつかご紹介しましょう：

山芋にはビタミンAと葉酸が豊富に含まれている。山芋には、天然のプロゲステロンの一種であるジオシンなどの化学物質が含まれています。これは卵子の放出を促進するため、妊娠の可能性が高まります。

山芋を食べると双子を出産する確率が高くなることは知られていますが、山芋を食べ過ぎると逆効果になることがあります。山芋の摂り過ぎは、植物性エストロゲンが過剰になり、妊娠力を低下させます。山芋は生理周期の最初の14日間だけ摂るのがよい。

毎日1回、全乳を飲むと不妊の可能性を減らすことができます。牛乳にはカルシウムとビタミンDが含まれており、その効果が期待できます。

ヨーグルト、チーズ、アイスクリームなどの乳製品は、神経系、骨、血液に良いだけでなく、妊娠力を高める効果があります。

赤身の牛肉、鶏肉、七面鳥などの赤身肉。鉄分の宝庫である赤身肉は、体内の赤血球の働きを高め、貧血を予防します。また、赤身肉に含まれるタンパク質は血糖値のバランスを保つのに不可欠であり、健康的な生殖機能、細胞の構築と修復、ホルモンの製造に必要なアミノ酸を体内に供給する。

妊娠前に鉄分の摂取量を増やすことで、妊娠率を高めることができます。1日2食を目安に摂取するとよいでしょう。

卵黄に注目。卵黄に含まれるセレンは、卵子と精子をフリーラジカルから守り、着床のための子宮内環境を整えます。

卵にはタンパク質も豊富に含まれており、精子と卵子の質を維持し、妊娠力を高めるのに役立ちます。卵と同様、サーモン、クルミ、亜麻仁にもオメガ3が含まれており、生殖器への血液供給を増やし、精子の数を増やし、ホルモンを調整する重要な役割を果たします。

グレープフルーツやオレンジなどの柑橘類にはビタミンCが豊富に含まれており、酸化によるダメージから精子を守ることで精子の質を向上させるため、男性の不妊にとって重要です。柑橘類に含まれる葉酸は、赤ちゃんの神経管欠損症の可能性を減らします。

ブルーベリーやラズベリーにも、卵子や精子をダメージや老化から守る抗酸化物質が含まれています。アプリコットにはビタミンAが豊富に含まれており、精子が不調になるのを防いでくれます。

亜鉛は生殖システムの正常な機能に不可欠です。かぼちゃの種には亜鉛が多く含まれており、精子の数が少ない男性は、1日に1/4カップのかぼちゃの種を食べるとよいでしょう。

また、オメガ3脂肪酸も含まれており、体内のテストステロンレベルを上昇させる。男性の生殖能力を高めるには、ひまわりの種を食べるのもよい。オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ類、アボカドなどの健康的な脂肪を摂取すると、テストステロンのレベルが上がり、卵子の質が向上します。

トマトを食事に取り入れると、男性の生殖能力が向上します。トマトには精子の数を増やし、精子の質を高めるリコピンが含まれています。トマトジュースを定期的に摂取することで、不妊症の男性の精子の運動率を高めることができます。

ケールには、精子と卵子をフリーラジカルのダメージから守る抗酸化ビタミンCが含まれています。葉酸の供給源であるケールは、神経管欠損症の発生を予防し、植物栄養素はエストロゲンのバランスに良い影響を与えます。

ほうれん草を食べると、生殖全般の健康も増進する。精子の生産を最適化し、精子の質を高め、女性の卵子生産を健康的に調整します。葉物野菜と同じように、豆類やレンズ豆も葉酸の恩恵を受けることができます。