甘いものへの欲求は、よく眠ることで解消しよう

毎日何らかの理由で睡眠不足に陥っているなら、そろそろ日常生活を見直すべきでしょう。睡眠不足はホルモンレベルを乱し、体が食べ物を必要としていないときでも空腹を感じることがあります。甘いお菓子やジャンクフードで自分を甘やかすことは、体重増加に大きく影響します。少なくとも、このような不健康な食生活は、体型を維持するための努力を確実に妨害することになります。

不眠と甘いものへの欲求の関連性

周囲を見渡すと、肥満とその不健康な代謝の結果は絶えず増加していることがわかります。さらに、睡眠時間が短くなり、安眠を得るために苦労する人が増えていることも、憂慮すべき傾向です。

食欲と満腹感のコントロールには、グレリンとレプチンという2つのホルモンが重要な役割を担っています。グレリンは食欲を刺激して食べるように促すのに対し、レプチンは食欲を抑制してエネルギーを消費するように促します。よく眠り、脳が正常に機能していれば、これらのホルモンが適切な間隔で分泌され、空腹感を調節することができます。よく眠れないと、グレリンレベルが上がり、レプチンレベルが下がります。

たまに眠れない夜があっても、翌朝チョコレートを食べるくらいなら、ダイエット効果はあまり期待できないでしょう。問題は、定期的に十分な睡眠をとらない場合にのみ発生し、深刻化する可能性があります。睡眠不足と不健康な過食の習慣は、次第に肥満の原因となります。

食事に気をつけるようになったからといって、その悩みが解消されるとは限りません。睡眠を削ってしまうと、健康的な食生活を送っているにもかかわらず、体重が減らないという問題が発生します。子供やティーンエイジャーでさえも、不眠の影響を受けないわけではありません。子供の睡眠時間が短いと、太りやすい体質と関連することがあります。

睡眠を最適化するためのヒント

良い睡眠をとる

まずは、必要な睡眠をとりましょう。甘いものへの欲求を抑える魔法のような方法は、十分な睡眠をとること以外にありません。もし、朝4時に起きて仕事をしなければならないのなら、もっと眠れるようにスケジュールを変えましょう。

運動する時間に気をつける

就寝直前に運動するのはやめましょう。体を動かすことは、睡眠を助けると言われています。しかし、良い運動をした後のアドレナリンレベルや体温の上昇が、あなたの眠りを妨げてしまうことがあります。せっかくジムで汗を流しても、その日のうちにカロリーを消費してしまっては意味がありません。

食事に気をつける

食事に気を配り、正しく食べることを学びましょう。眠気覚ましにタンパク質は欠かせませんが、疲れているときは炭水化物を多く摂ってしまうものです。糖分の多いチョコレートやヘルスバーを食べると、1時間くらいはすぐに元気が出ますが、その後はエネルギーレベルが低下してしまいます。そんなときは、無塩のミックスナッツをひとつかみ食べれば、代用できます。また、食物繊維を含む全粒粉も、より長い時間エネルギーを補給できるため、良い選択肢です。

アルコールの摂取を控える

アルコールは絶対に避けましょう。お気に入りのウイスキーを1～2ペグ飲むとリラックスした気分になるかもしれませんが、寝る直前に飲むと睡眠の妨げになることがあります。アルコールは1gあたり脂肪とほぼ同じカロリーを含んでいます。何杯か飲むととても眠くなるかもしれませんが、夜中に何度も目が覚める可能性が高くなります。また、夜間前半のレム睡眠時間が短くなる可能性があります。

これらのことに加えて、日中は適切な時間に適切な食事をすることを心がけてください。睡眠習慣を最適化するための最善の努力にもかかわらず、睡眠が実際に体重減少を引き起こすという保証はありません。慢性的な睡眠不足、あるいは慢性的な睡眠の断片化、閉塞性睡眠時無呼吸症候群などの医学的疾患は、日中に極度の疲労を引き起こすことがあります。何か体を動かすことや活動をすることを考えただけでも、気が重くなることさえあるでしょう。

このような場合、ただ落ち着かないだけなのか、それとも深刻な病気があるのか、睡眠不足の兆候を無視してはいけません。できるだけ早く、資格を持った医療従事者に助けを求めてください。適切な手助けがあれば、眠れない原因を突き止めることができます。睡眠の質を高める努力を始めれば、体重や代謝率、そして何より甘いものが食べたくなるという点で、良い変化が見られるはずです。