燃え尽き症候群？その答えはこれだ

人生のどこかの時点で、それを感じたことがあるはずです。無理な締め切りがあったり、長い間休みがなかったり……。特に「何でもできる」性格の人に多いようです。

技術系社員の57％が仕事の燃え尽き症候群に陥っていると言われています。また、ミレニアル世代の女性の中には、30歳を前にして燃え尽き症候群に陥っている人もいます。

燃え尽き症候群とは？

心身ともに正常に機能しないと感じるとき、あなたはおそらく燃え尽き症候群に陥っているのでしょう。燃え尽き症候群は突然起こるものではなく、常にゆっくりと忍び寄るものです。高い業績を上げている人が、休むことなくすべての責任を力強くこなそうとし、より多くのストレスを抱え込むことで、徐々に蓄積されていきます。常に慢性的なストレスを抱えている状態です。将来に対する皮肉、ストレス、圧倒感を常に感じているのです。

バーンアウトには種類があるのか？

1. 過負荷型燃え尽き症候群

過負荷型燃え尽き症候群は、その名の通り、たくさんの責任を背負わされ、それを乗り越えようとするあまり、健康を損なってしまう状態です。適切なペース配分をせずに、よりハードに、より激しく働いてしまうのです。これは、ストレスの多い労働環境でよく見られます。また、常に良いパフォーマンスを追求するあまり、私生活を妥協してしまう人もいます。

2. ネグレクト・バーンアウト

過去の経験からくる献身性の欠如や、仕事に対する無力感からくる燃え尽き症候群。仕事のストレスへの対処法として、このような行動的な離脱が行われる。

3. チャレンジ不足型燃え尽き症候群

やりがいのない単調な仕事から抜け出せないと感じたときに起こる燃え尽き症候群。知的な刺激がないため、無関心になり、献身的な働き方ができなくなる。

4. 学業バーンアウト

燃え尽き症候群は主に社会人に見られるものですが、学生も同様に経験します。勉強しなければならないことがたくさんあるのに、睡眠不足や食生活の乱れが原因で、勉強が手につかなくなってしまうのです。このような状態になってしまうと、もうこれ以上情報を吸収することができないと感じ、結果として学業成績が低下してしまいます。

気をつけるべきサイン

1. 常に疲れている

燃え尽き症候群の主な兆候の1つは、常に疲労していることです。肉体的な疲労だけでなく、精神的、感情的な疲れもあります。すべてのエネルギーを使い果たしたような感覚です。

2. 混乱している

何かを読もうとしているのに集中できない、理解できない？このような認知の混乱も、燃え尽き症候群の一般的な兆候です。意思決定、思考、反応など、すべての認知機能が打撃を受けています。また、物事を忘れやすく、思い出すのが難しいということもあります。

3. 自分自身を大切にできていない

誰にでも、自分のための時間は必要です。しかし、常にストレスにさらされている人は、自分を大切にする時間がありません。睡眠不足、食習慣の乱れ、休養不足など。

4. 友人や家族をないがしろにする

仕事を終わらせることばかり考えているので、友人や家族と過ごす時間がほとんどありません。その結果、ケンカになったり、会話をする余裕がなくなったりします。仕事とプライベートの境界線が非常にあいまいになっています。

5. あなたは多くの否定的な感情を持っています

あなたはいつもイライラし、冷笑的で、悲しく、怒っているように感じます。そして、その感情を仕事、会話、周囲の空気に注ぎ込んでしまうのです。このため、あなたは仕事にも私生活にも非常に不満を感じています。

どうしたらいいのでしょうか？

キャリアに情熱を注ぐことは大切ですが、同じように自分自身のケアにも愛情を注ぐことが重要です。成功のために、心と体の健康を後回しにするようなことは決してあってはなりません。あなたにできることは、これだけです。

1. 仕事よりも自分の人生に取り組む

アフターファイブの生活を充実させ、プラグを抜くことを学ぶ必要があります。オフィスの時間帯を厳守する。趣味を見つけ、そのための時間を作る。あるいは、友人と頻繁に出かけるのもいいでしょう。アクティブな社会生活は、あなたの感情状態を非常に健全にし、あなたの幸福のために奇跡を起こすことができます。

2. 十分な睡眠をとる

専門家は毎晩7～8時間眠ることを推奨しています。平均して6時間以下の睡眠では、燃え尽き症候群からの回復が難しくなるだけです。毎日決まった時間に寝起きするのも効果的です。

3. あらゆるものを整理整頓する

片づけの威力を侮ってはいけません。やるべきことを整理し、優先順位をつけ、ToDoリストを作成し、常にそれを守るようにしましょう。

4. 自分を甘やかす

スパを予約する、マッサージを受ける、旅行に行く、冒険をする、など、幸せホルモンを分泌させるようなことをしましょう。子供の頃、どんなことに幸せを感じていたか覚えていますか？それをやってみましょう。

それでもリラックスできないような環境であれば、次のステップに進むべきでしょう。