免疫システムを混乱させる毎日の習慣

最後に自分の免疫システムに感謝したのはいつですか？免疫系は毎日、感染から体を守るために懸命に働いています。インフルエンザが流行する季節は、病原菌に感染しやすく、また、同僚やパートナーが嵐のようにくしゃみをしている場合は、なおさらです。健康な免疫システムがなければ、毎日のように病気になってしまうでしょう。しかし、それは単独で戦いに臨むことはできません。あなたの毎日の習慣や行動が、免疫システムを助けることも傷つけることもあるのです。細胞、組織、臓器からなるこのネットワークは、あなたのライフスタイルによって支えられているのです。

小さなことでも積み重なれば 今はまだ画期的なこととは言えないかも知れませんが、何事も積み重ねが大切なのです。免疫力はあなたにかかっているのです。

これらの習慣をコントロールすることで、あなたの免疫力を高めてあげましょう。やがて免疫力は、あなたの健康を維持することで感謝を示すでしょう。

ストレスを溜めこんでいる

ストレスは生きていく上でごく普通のことです。少量であれば、やる気や生産性を高め、その日のやることリストをこなすのに役立ちます。闘争または逃走」反応は、リンパ球や好中球などの免疫細胞を増加させることさえあります。問題は、物事が手に負えなくなったときに起こります。

ストレスは、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールを増加させます。コルチゾールは高濃度になると、体が炎症を抑え、病気を撃退するのを妨げてしまうのです。つまり、プレッシャーにさらされると、免疫力も低下してしまうのです。

睡眠時間が7時間未満

成人は毎晩7時間から9時間の睡眠が必要ですが、約30％の人は十分な睡眠がとれていません。テクノロジーの発達は間違いなく助けになりません。さらに、仕事も忙しくなり、眠れない夜が続いています。

これは免疫力の低下を意味します。事故や集中力の欠如もさることながら、休息不足は病気と強く結びついています。睡眠によって免疫細胞が増え、リンパ節に再分配されます。さらに、体が「悪者」を記憶する免疫学的記憶を形成するのを助け、シャットアイの威力を証明するのです。

運動のしすぎ

1つだけはっきりさせておきましょう。体を動かすことは、体にとってとても良いことです。運動は免疫細胞を増やし、慢性疾患を管理できるほど炎症と戦います。全体的な健康は確かに盛んになりますが、やり過ぎると話は別です。

運動は、一時的に酸化ストレスを高めることで免疫力を強化します。しかし、どんどん続けると、その酸化ストレスに支配されてしまいます。激しい運動は、免疫細胞まで抑制してしまい、感染症や病気にかかりやすくなります。

一日中座りっぱなし

逆に、運動不足も良くはありません。喫煙と同じくらい悪いと言われています。運動はヘルパーT細胞を増やすだけでなく、免疫の反応と適応を助けます。また、運動は、無数の病気の背後にある主要なプロセスである炎症を制御するタンパク質を増加させます。

繰り返しになりますが、活動的でいることは自己免疫疾患を管理し、乳がんの再発リスクを下げることができるほど強力なのです。さあ、体を動かしてみましょう。

アルコールの飲みすぎ

お酒を飲むなら、たまにカクテルやビールを飲むくらいなら問題ありません。アルコールの種類によっては、健康によいものもあります。例えば、赤ワインは緑茶よりも抗酸化物質が多く、エラグ酸という脂肪の成長を遅らせる化学物質も含まれています。しかし、過剰なアルコールが体に良いというわけではありません。

お酒を飲み過ぎると、免疫細胞の働きが悪くなります。多くの場合、アルコールは実際に体の臓器を攻撃させるのです。そして、もし病気になったら？お酒をたくさん飲む人は、病気がより攻撃的になることが多いので、気をつけましょう。

タバコを吸う

歯が黄色くなったり、肺がんになったりと、喫煙の影響はあまりよくありません。また、免疫力の低下も挙げられます。タバコの主成分であるニコチンは、リンパ球と呼ばれる白血球に悪影響を及ぼします。また、T細胞も反応しなくなり、細菌やフリーラジカルの好きなようにさせてしまう。

さらに、タバコの習慣は、他の免疫破壊要因のリスクも高める。ストレス、運動不足、食習慣の乱れは、すべてタバコと関係があります。

加工食品を食べる

お弁当や冷凍食品ばかり食べていませんか？加工食品は安くて手軽かもしれませんが、栄養素はほとんど含まれていません。ビタミンやミネラルを必要とする免疫細胞の働きに大きな支障をきたす可能性があります。食べ物は文字通り、燃料と同じです。

例えば、ビタミンAやビタミンCは、酸化ストレスに対抗しながら免疫細胞を活性化させます。不足すると病気になりやすくなるので、野菜や果物をたくさん食べるようにしましょう。一方、加工食品は栄養が豊富とはいえません。あなたは自分が食べたものを食べているのです。

免疫力を高めるには

セルフケアとストレス解消のための時間を作りましょう。手芸や執筆など、自分の好きな趣味を見つける。

どんなに忙しくても、睡眠を優先させましょう。翌朝、とても気分が良くなりますよ。

活動的になる。週5日、30分の運動で効果が得られます。

お酒は控えめに。男性は1日2杯、女性は1日1杯です。

タバコを吸っている人は、禁煙しましょう。言うは易く行うは難しですが、数え切れないほどのプログラムや専門家が手助けしてくれます。

果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物など、本物の食品を食べましょう。