乳がんを予防する簡単な方法

乳がんの患者数が増え、世界中の女性の間でさまざまな啓発活動や薬が普及し始めています。乳がんは致命的で、たとえ治療できたとしても、女性は一生落ち込むことになります。この病気にかかった女性は、命を落とすことも多く、たとえ治療できたとしても、自信を失ってしまうことも少なくありません。病気は完全に予測できないものですが、予防することに越したことはありません。

乳がんは、若い女性よりも年配の女性がかかることが多い病気です。しかし、がんは一度発症すると、非常に攻撃的になります。乳房を守るために健康的なライフスタイルが重要なのはこのためです。また、早期発見も必ず必要です。健康的な生き方と早期発見が、乳房を多くの害から守ってくれるのです。乳がんを予防するためには、取り入れなければならない生活上の事実やライフスタイルの変化があります。これらのヒントに従うことで、乳がんになる可能性を大きく下げることができます。

健康的な体重を維持する

肥満であることは、乳がんの可能性を高めるだけでなく、他の多くの疾患を発症する可能性を増加させる。あなたが太っているとき、あなたはまた、この致命的な病気に苦しむ場合は、乳がんを生き残るためのリスクを減らすことができます。だから、あなたの生活の中で必要な変更を行い、健康的な食事をする。よく運動し、ワークアウトのスケジュールを維持するために開始します。

毎日汗をかく

毎日、少なくとも45分から1時間の運動を心がけなければなりません。毎日が無理なら、少なくとも週に5日は運動しましょう。定期的に運動することはとても大切です。そうすることで、免疫力を高め、肥満を防ぎ、エストロゲンとインスリンのレベルを下げ、その結果、乳がんも予防することができるのです。

アルコールの摂取量を減らす

1日2杯の飲酒でも、乳がんになるリスクを21％高めることが分かっています。ワインを飲むなら、代わりに新鮮なブドウの房に変えてみましょう。ブドウの皮にはレスベラトロールという成分が含まれており、エストロゲンのレベルを下げるのに役立ち、その結果、乳がんのリスクを減らすことができるのです。

野菜の摂取量を増やす

ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜は、体をとても健康に保ってくれます。低脂肪の食事を摂ると、乳がんになるリスクを減らすために多くのことをします。しかし、ブロッコリーやケールなどのアブラナ科の野菜を食事に加えれば、それらに含まれるスルフォラファンががん細胞の増殖を防いでくれるのです。生で食べれば、さらにがんと闘う力を得ることができます。

あなたの家族についてもっと知ろう

世界中の医療報告で、乳がん患者のほぼ15％が同じ病気の家族歴を持っていることが証明されています。つまり、乳がんを患った一親等の親族がいる場合、一生のうちに乳がんにかかるリスクは2倍になります。また、2人の親族に乳がんを患った人がいれば、そのリスクは5倍になります。ですから、自分の家族歴と、家族の中に乳がんにかかった人がいるかどうかを知ることは、とても大切なことなのです。

定期的なセルフチェック

40歳を過ぎたら、乳がんに対してより慎重になる必要があります。少なくとも3年に一度は乳房の臨床検査を受け、年に一度は乳房の検査とマンモグラフィーを受けることが推奨されます。乳がんの家族歴がある女性は、親族が乳がんと診断された年齢の10年前から検診を受けましょう。また、デジタルマンモグラフィーは、画像が見やすいようにコントラストで調整ができるため、頼りにしてください。乳がんのリスクが高い若い女性は、マンモグラフィーのほかにMRIや超音波検査もお願いする必要があります。

遺伝子検査を受ける

若い女性に乳がんが発生した場合、BRCA遺伝子変異（乳がん遺伝子）が関係している可能性が高いと言われています。BRCA保因者であることの赤信号は2つあります。1つはアシュケナージ（東欧）系ユダヤ人であること、もう1つは乳がんと卵巣がんの両方の病歴がある家系であることです。これらの要因のいずれかに当てはまる場合は、遺伝カウンセラーを訪れ、遺伝子検査を受け、BRCAキャリアであるかどうかを確認することを相談してください。もし、そうであれば、乳がんを遠ざけるために必要な予防策をとってください。