不安を和らげる9つのハーブを使う

不安やうつ病は、長期的なストレスや全身の健康状態の漸減を伴う、不穏で障害のある状態です。そして、健康状態が継続的に低下すると、かなり多くの慢性疾患や障害につながる可能性があります。これらの問題を扱う最良の方法は、最初から治療することであり、これは適切な医学的管理の下で可能です。

不安は一朝一夕で治るものではなく、長期的な治療が必要です。薬を長期間使用すると、多くの副作用が出る可能性があるため、不安のための自然療法が良い選択肢となります。ここでは、ハーブが最善の策です。これらは、適切な医学的管理のもとで摂取する方が、長期にわたる薬の服用よりも安全であり、瞬時に症状を和らげることができます。

カモミール

カモミールは不安や落ち着きのなさを軽減するだけでなく、心を落ち着かせる効果もあるため、良質な睡眠を誘うといわれています。また、イライラを抑え、筋肉を弛緩させる作用があることも研究により明らかになっています。

カモミールは、お茶の形で飲むのが一番です。ただし、医師の許可があれば、カプセルの形で摂取することも可能です。

アジアンジンセン

根のエキスパウダーである田七人参をご存知でしょうか。中国人参やアジア人参としても知られるこの興味深い根は、何千年も前から薬用パウダーとして、またアダプトゲンとして使用されてきました。つまり、ストレスやストレスに関連する状態に体が適応するのを助けてくれるのです。つまり、アジア人参は、精神的ストレスや不安、フリーラジカルによるダメージが原因の肉体的ストレスに対処するために必要な完璧なパートナーなのです。

高麗人参は、一般的に粉末の形で摂取されます。コップ1杯の水で洗い流してください。

パッションフラワー

パッションフラワーも、ストレスを緩和するための一般的な生薬です。遊離フラボノイド、ステロール、クロロゲン酸、揮発油、微量のアルカロイドからなり、中枢神経系に複合的に作用すると言われています。また、ヒトに対する鎮静作用も研究により証明されています。緊張、不安、落ち着きのなさ、神経過敏を和らげ、眠りを誘います。

パッションフラワーは、ハーブとして、あるいはお茶、カプセル、液体、チンキ、ハイドロアルコールエキスの形で、市場に大量に出回っています。自然療法士は、症状の強さに応じて適切な服用量を教えてくれます。

カヴァ

やや苦味のあるハーブ飲料で、カバには精神作用のあるピロンが含まれていると言われています。不安、不眠、落ち着きのなさのための一般的な民間療法として処方されています。また、研究では、カバには微妙な精神作用があり、筋肉を弛緩させ、神経を落ち着かせ、幸福感、平和、満足感といった一般的な感覚を生み出すと主張しています。

肝臓や腎臓に疾患のある方は、カバの摂取に注意が必要です。また、アルコールや他の薬との併用も避けてください。適切な医師の指導の下でのみ摂取してください。市販で入手した粉末は、ジュースやスムージーに混ぜて味をマスキングしてから摂取することができます。どのようなハーブ製品であっても、決められた量を守って使用する必要があります。

サフラン

サフランは、主にエキゾチックな料理に使われる高価なハーブですが、研究によると、不安や落ち着きのなさを和らげる効果があるそうです。また、心を和らげ、精神的・感情的なバランスを促進します。サフランのエキスを12週間使用すると、不安やうつが軽減されることが分かっています。

サフランを料理に加えたり、サプリメントの形で摂取したりすることができます。正しい摂取量については、医師と相談してください。

ラベンダー

アロマセラピーは、不安を治療するための方法として広く知られています。研究によると、ラベンダーのような特定のアロマオイルは、不安に苦しむ人たちを癒す効果があるそうです。不安障害から回復した多くの人が、ラベンダーのエッセンシャルオイルを使うことで、素晴らしい空間になり、従来の治療の優れた補助剤として機能すると主張しています。

バレリアンルート

バレリアンルートは、精神安定剤として人気のあるハーブで、不安を和らげる効果があります。自律神経系の調整作用があり、神経系の抑制や穏やかな鎮静作用があります。また、その抽出物は、日中の不安感の軽減や不眠症などの睡眠障害の治療にも有効です。このほか、めまい、神経痛、頭痛、更年期のほてり、不眠など、特に高齢の女性に多い大きな不安やストレスの原因にもよく効きます。

バレリアン根は、カプセル、液体エキス、精油、お茶として利用でき、パッションフラワー、スカルキャップ、ホップ、カモミールなど、他のリラックス効果のあるハーブと組み合わせても効果的です。ただし、バレリアンを6ヶ月以上毎日使用すると、不安感や落ち着きのなさ、動悸などのアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、使用しないようにしましょう。

スカルキャップ

アメリカンスカルキャップは、不安や不眠に良い影響を与えるとして、伝統医学で人気があります。気分を高め、エネルギーや認知力の低下を最小限に抑えて不安を軽減します。また、がん、炎症、ウイルス感染などの治療にも広く使われています。

不純物の多いスカルキャップ製品には、ゲルマンダーのような肝臓に有害なハーブが混入している可能性があるため、このハーブは常に有機栽培のものを探してください。

セントジョーンズワート

セントジョーンズワートは、火傷や打撲、腫れなどの身体的な問題の治療に広く使用されています。しかし、不安や軽度から中等度のうつ病を和らげるのにも効果的です。セントジョーンズワートは、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの化学的な神経伝達物質を抑制し、そのバランスが崩れると不安を引き起こす可能性があります。このハーブほど幅広い抑制プロフィールを持つ抗うつ剤は他に見当たりません。

とはいえ、セントジョーンズワートを大量に摂取すると、光毒性（光に対する化学的な刺激）を誘発する可能性があります。その他、胃腸症状、アレルギー反応、疲労感などが、セントジョーンズワートの長期使用による軽度の副作用として指摘されています。

アロマテラピーにしろ、ハーブサプリメントにしろ、こうした療法は必ず医師の指導のもとで試すことをお勧めします。自己流の治療には副作用がある可能性があり、目立った症状がある場合は、適切な治療を受けるようにしてください。