パニック発作を止めるための非常に効果的な方法

不安は、取り組むのが難しい獣であり、パニック発作はそれをさらに難しくします。不安を抱えて生きている人は、どんなストレスのかかる状況でもパニック発作を引き起こす可能性があるという事実に、永久にストレスを感じています。パニック発作への恐怖がパニック発作の引き金になることもあります。ですから、この症状は、人々に感情的なエッジで生きているように感じさせることがあります。このように、コントロールが効かなくなることは、とても怖いことです。不安は、しばらく眠っている間に忍び寄ってきます。ですから、一晩で治ると考えるのは正しい方法とは言えません。不安とそれに伴うすべての症状から解放されるには、時間と忍耐が必要でしょう。しかし、自分自身と自分の体をコントロールできるように力を与えることができるものがあります。不安とその身体的な症状を自分でコントロールできるようにするためにできることを、以下に3つ挙げます。

心と体のための運動

身体の健康は、心の健康と密接に関連しています。これは、私たちの前の世代から受け継がれてきた知恵として知られています。昔の文明は、ヨガや太極拳など、心身ともに強くなれるような習慣を生み出しました。ですから、この情報は不安を癒すためにも使うことができるのです。運動は持久力を高める有酸素運動で、多くの健康上の利点があり、これらの利点は精神と肉体の両方です。

不安は、エネルギーが使われていない弱った体では生き残りやすいと考えます。ですから、未使用のものをすべて、より強くなるように活用しなければなりません。そして、運動はその助けとなります。心身ともに健康になるために、毎日運動するように心がけなければなりません。運動は、運動不足のために時々起こるストレスやその他の抑うつ傾向の症状を緩和することができます。コルチゾールは、ストレスの多い状況下で分泌されるホルモンです。運動は、コルチゾールのレベルを下げることができます。このように、運動は、常にストレスを感じている不安症の人に大きな助けとなります。

正しい呼吸法を身につける

パニック発作は、過呼吸、めまい、心拍数の上昇などの症状が出ることが多いのが特徴です。これらはすべて、呼吸と関係しています。その際、呼吸の仕方はとても重要です。ストレスや不安による過呼吸の背景には、悪い呼吸法が大きな原因になっていることが分かっています。過呼吸になると、体内から二酸化炭素を過剰に洗い出してしまいます。この二酸化炭素と酸素のアンバランスが、人に多くの好ましくない身体的変化をもたらすのです。ですから、パニック発作を止めるには、正しい呼吸法がとても大切なのです。

この場合の正しい呼吸法は、腹式呼吸です。胸を張ったまま、ゆっくりと鼻から息を吸い、吐き、その間はお腹だけを動かしてください。そうすると、全身の筋肉がリラックスします。呼吸をコントロールできれば、ストレスやそのほかの症状もコントロールできます。

健康的な食事

私たちは、自分が食べたものを食べています。ですから、健康になりたいのであれば、健康的な食事をする必要があります。あなたの体は、必要な栄養素をすべて摂取することができれば、自分自身の面倒を見ることができます。いくつかの研究により、ビタミンB12、D、カルシウム、マグネシウムなどの特定のビタミンやミネラルの欠乏と不安の発症との間に関連性があることが分かっています。従って、そのような栄養素が不足しないように注意する必要があります。ですから、健康的な食事をして、肉体的にも精神的にも強くなりましょう。

この症状は簡単に治るものではありませんから、忍耐強く、根気よく続けなければなりません。もし、ある方法がうまくいかなければ、希望を失わず、別の方法に切り替えてください。そうして、希望を持って挑戦し続ければ、必ず成功するのです。