コラーゲンとコラーゲンサプリメントについて知っておくべきすべてのこと
コラーゲンは、私たちの体内、特に筋肉、骨、歯、皮膚、腱などの部位に豊富に存在する必須タンパク質です。これらのタンパク質は、身体の特定の部位に構造と強度を与えます。例えば、コラーゲン繊維は体の組織や細胞を支えています。体内には少なくとも16種類のコラーゲンがあり、そのうちコラーゲンI、II、IIIが全体の約80～90％を占めています。これらのタイプは何を意味するのでしょうか？
これらのコラーゲンの1つまたはすべてが欠乏すると、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。コラーゲン不足は、天然のものだけでは治療できない人もいます。そのような場合には、コラーゲンのサプリメントが役に立つかもしれません。
体内のコラーゲンの種類
最も一般的なコラーゲンの種類は、以下の通りです。
I型コラーゲン。体内のコラーゲンの中で最も一般的なタイプです。皮膚、骨、歯、腱、靭帯などの結合組織は、このI型コラーゲンからできています。
II型コラーゲン。体内の軟骨の主成分である。
III型コラーゲン。動脈の壁に存在し、肝臓、心臓、腎臓などの臓器に強度と形を与えている。
IV型コラーゲン。体内組織の層をつなぐ基底膜の主要な構造成分。
コラーゲンが不足するとどうなりますか？
ビタミンCは、体内でコラーゲンを生成するために不可欠な栄養素です。ですから、ビタミンCのレベルが下がると、コラーゲンの生成も遅くなります。
同様に、亜鉛も体内のコラーゲンの生成と蓄積に関与しています。そのため、亜鉛が不足すると、コラーゲンレベルが悪化する可能性があります。
コラーゲン欠乏症の一般的な症状
コラーゲン不足は通常、40歳以降に発生し、正常なプロセスです。コラーゲン不足が起こると、体内で次のような症状が現れます。
シワができやすくなる、肌が荒れやすくなる
傷の治りが悪い
頻繁な筋肉痛
関節の不安定さ、痛み、こわばり
胸痛や呼吸困難
頭痛
ドライアイ
歯痛、歯の早期損傷
コラーゲン不足の治療法
コラーゲン不足の症状に対処するため、コラーゲンの生成を促進するコラーゲンサプリメントがますます使用されるようになっています。これらのサプリメントは、多くの利点があるため、美容やフィットネスの分野で人気を博しています。
コラーゲンサプリメントで最も重要なことは、加水分解されたコラーゲンから作られているということです。このため、消化・吸収が良く、胃腸の弱い方にも役立つ可能性があります。コラーゲンサプリメントは、さまざまな供給源から作られています。最も一般的な原料は以下の通りです。
魚（フィッシュ）
Bovine (牛)
Porcine (豚)
家禽類（鶏）
これらのうち、最も効果的なのは魚と牛で、サプリメントの製造によく使用されています。
コラーゲンサプリメントの実証された利点
ほとんどの人は、体内のコラーゲンの必要性を満たすために、天然の供給源を選びます。これは、健康な人には有効かもしれません。しかし、時には、タンパク質が不足している人は、コラーゲンの迅速な生産を必要とすることがあります。そこで、コラーゲンサプリメントが役に立つのです。
コラーゲンのサプリメントに懐疑的ですか？
ここでは、あなたの考えを変えるのに役立つかもしれないいくつかの利点について説明します。
関節炎の患者さんに効果的 II型コラーゲンを用いたコラーゲンサプリメントが変形性膝関節症を改善することが研究で報告されています。同様に、関節リウマチの患者さんにII型コラーゲンを与えたところ、ごくわずかな副作用で良い結果が得られたそうです。
運動能力を向上させる コラーゲン加水分解物の補給は、活動によって引き起こされる関節の痛みを軽減し、それによってスポーツ選手のパフォーマンスを向上させることができるかもしれません。関節の健康維持に役立つ可能性があります。
目に見える老化の兆候を軽減する。コラーゲンサプリメントは、シワなどの目に見える老化の兆候を軽減し、コラーゲン密度と肌のハリを増加させることができます。ある研究によると、加水分解コラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミン、ミネラルから成るコラーゲンサプリメントを50ml摂取することで、このような結果が得られたそうです。
筋力アップ コラーゲンサプリメントとレジスタンストレーニングのエクササイズは、サルコペニア（筋肉量が少なく、筋力や身体能力が低下する状態）の高齢男性の身体組成を改善し、筋肉量を増加させることができます。
しかし、コラーゲンの生成を高めるには、コラーゲンサプリメントを使うのが一番いいのでしょうか？答えはノーです。ほとんどの医療専門家は、コラーゲン不足がコラーゲン豊富な食品を食べることで治療できない場合にのみ、サプリメントを勧めています。中には、食欲の減退やサプリメントに対するアレルギー反応など、ちょっとした副作用に直面することもあります。オメガ3脂肪酸を含む魚、抗酸化物質を含むほうれん草やケールなどの緑の葉野菜、ビタミンAを含むにんじんやさつまいもなどの野菜、オレンジなどの柑橘類、さらには赤ピーマンやブロッコリーなどの野菜など、天然のコラーゲン源にこだわる方が常に良いのです。
