オートミールにバナナを加えるべき理由

オートミールは、世界中で最も愛されている朝食のひとつである。食物繊維や栄養素が豊富であるにもかかわらず、オートミールはバナナなどの果物でさらに栄養価を高めることができる。バナナ1本のカロリーは約105kcalで、食物繊維、銅、マンガン、カリウム、ビタミンB・C、抗酸化物質が豊富に含まれている。熟したバナナを朝食に加えることが、一日をスタートさせる最高の方法である理由は以下の通りだ。

栄養満点

完熟バナナもオートミールも、食物繊維をたっぷり含んでいるので、食べた後は満腹感が得られる。さらに、便秘に頻繁に悩まされている人は、少なくとも1日1本のバナナを食べれば、便秘を解消することができる。炭水化物たっぷりのバナナは、運動後や小腹が空いた時、ダイエット中のヘルシーなおやつにぴったりだ。

心臓血管の健康を守る

バナナにはカリウムが多く含まれている。カリウムは、身体の様々なプロセスを調整する非常に重要なミネラルである。高血圧を抑え、体内のナトリウムと水分の貯留を防ぐことができる。研究者たちは、カリウムと抗酸化物質を食事から摂取することが、心臓病や脳卒中のリスクを減らす最善の方法のひとつであることも証明している。バナナに含まれる食物繊維は、動脈にプラークが蓄積するのを防ぎ、動脈硬化を予防します。

骨格を丈夫にする

カリウムを多く含むバナナは、激しい運動をしている人の筋肉痛を予防します。運動前後のおやつにバナナを食べると、筋肉痛の可能性が低くなることが研究で証明されています。また、バナナには多くの抗酸化物質が含まれているため、毎日摂取することで、関節炎や痛風のような関節の変性疾患を予防することができる。

腎臓の機能を正常に保つ

長期的な研究により、バナナを毎日摂取することで、尿の回数と量を増やすだけでなく、結石の形成を防ぎ、腎臓の健康を維持できることが証明されている。これは主に、カリウムと様々な抗酸化物質が多く含まれているためです。

目の変性疾患を防ぐ

ビタミンが豊富な多くの果物と同様、バナナも目の健康回復に優れている。視力に良いだけでなく、黄斑変性症、白内障、夜盲症、緑内障などの変性疾患を予防することが証明されている。

消化器系を整える

腸内環境を整えることは、一日の調子を整える上で大きな役割を果たします。オートミール粥にバナナのような食物繊維の豊富な果物を一緒に食べると、いくつかの点で役立ちます。消化がよく、定期的な排便を促し、体内の老廃物を排出してくれる。つまり、消化がよくなり、排泄もよくなる。胃潰瘍や胃腸障害に悩まされている人は、バナナを食べることで胃酸を抑えながら腸の治癒を促すことができる。

インスリン抵抗性の高い人は、バナナだけを食べると血糖値が急上昇する可能性があるが、オートミールと組み合わせると、この影響は減少することを覚えておくことが重要である。この魅力的な黄色い果物には栄養が豊富に含まれており、オートミールのようなヘルシーな穀物と組み合わせれば、その効果は倍増する。オートミールに混ぜることができなくても、1日1本はバナナを食べるようにしよう。