イチジクの驚くべき健康効果
イチジクは色鮮やかな果物で、もともとは南アジア諸国で栽培されていた。現在では世界のほとんどの地域で手に入るようになったが、通常は乾燥いちじくである。乾燥イチジクも美味しいが、栄養的には新鮮なイチジクの方が優れている。新鮮なイチジクの方が糖分が少なく、食物繊維も豊富なので、乾燥イチジクよりも新鮮なイチジクを選ぶようにしましょう。イチジクはおいしい果物であるだけでなく、非常に栄養価が高い。いちじくには、このような健康効果があるのです。
体重を減らす
甘いものが大の苦手なら、いちじくを食べれば克服できるかもしれない。イチジクはとても甘い果物ですが、カロリーはとても低いのです。食物繊維が豊富なので、満腹感を得ることができる。不健康な菓子パンには食物繊維が含まれていないものが多いので、いつもより多く食べてしまうことになる。いちじくなら、ほんの2、3個食べるだけで、甘いものへの欲求を満たすことができる。
便秘解消
イチジクに含まれる大量の食物繊維は、体内の老廃物を効果的に排出するのを助ける。イチジクには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれており、どちらも老廃物を排出するのに必要な成分です。消化を助けるだけでなく、イチジクは天然の下剤としても働く。トイレが苦手な人は、いちじくを2～3個食べると、トイレのスピードが上がるかもしれない。大腸を清潔に保ち、有害な老廃物が体内に蓄積するのを防ぎます。
コレステロール値を下げる
血液中のコレステロール値が高いと、動脈の壁にプラークができやすくなります。プラークが増えれば増えるほど、動脈の通路は狭くなります。その結果、血液の適切な循環が制限され、血圧が上昇し、心臓病を発症する深刻なリスクにさらされます。いちじくを食べると、総コレステロール値を下げることができます。イチジクに含まれるペクチン繊維は不溶性食物繊維です。摂取すると、血液中のコレステロールを吸着して腸に運び、体外に排泄します。
糖尿病患者にとって重要
糖尿病と診断された場合、血糖値を安定させることは非常に重要です。イチジクはカリウムを多く含むため、糖尿病患者によく勧められます。カリウムは血液中への糖分の放出を調整し、糖分レベルが上がりすぎたり下がりすぎたりしないようにします。イチジクに含まれる食物繊維も、血液中への糖分子の放出を調整するため、非常に有益である。
骨を丈夫に保つ
イチジクには、丈夫で健康な骨にとても重要なカルシウムが多く含まれています。もしあなたが更年期を迎えたなら、イチジクの重要性はさらに増します。閉経後はホルモンが急激に減少するため、女性は骨密度が低下し、骨粗しょう症になることが多い。骨粗しょう症になると、骨が非常にもろくなり、骨折しやすくなる。イチジクに含まれるカルシウムは、このような事態を防ぎ、骨を健康に保つことができる。
抗酸化物質のよい供給源
色鮮やかなイチジクには、強力な抗酸化物質が非常に豊富に含まれています。抗酸化物質はフリーラジカルによるダメージを防ぎ、細胞を保護します。老化を防ぎ、肌を健康に保ち、臓器を正常に機能させます。しかし、抗酸化物質はガンの予防に最も重要です。フリーラジカルのダメージは、ガンができたり広がったりする主な原因です。イチジクをよく食べることで、がんから体を守り、健康的な生活を送ることができる。
呼吸器疾患の治療
果実とは別に、イチジクの葉にも独自の健康効果がある。イチジクの葉の最も一般的な用途のひとつは、呼吸器系の病気に効くお茶を淹れることだ。イチジクの葉はバクテリアを殺し、余分な粘液を取り除き、炎症と戦うと考えられている。イチジクの葉のお茶は、気管支炎の治療や喘息の症状の緩和に特に効果的とされている。
性的スタミナを高める
イチジクは、優れた不妊治療と性的補助食品と考えられている。カルシウム、鉄分、カリウム、亜鉛が豊富に含まれている。また、性ホルモンのアンドロゲンとエストロゲンの生成に必要なミネラルであるマグネシウムも豊富である。
イチジクは、不妊症、勃起不全、性欲減退など、さまざまなタイプの性機能障害を改善します。多くの文化において、イチジクは豊穣の象徴とされている。また、イチジクは一酸化窒素の生成を増加させるアミノ酸を生成し、血管を拡張させ、性器を含む体のあらゆる部分への血流を増加させます。
不眠症を抑える
質の良い睡眠には、バランスの取れた食事が欠かせない。イチジクを食事に取り入れると、睡眠の質が高まります。イチジクにはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、体内で睡眠を誘発するメラトニンの生成を助ける。
また、いちじくにはオメガ3脂肪酸も含まれており、寝つきをよくしてくれる。イチジクに含まれるトリプトファンは、体内でビタミンB3の合成を助けるので、不眠症を抑えることができる。体内のビタミンB3が不足すると、不安定で落ち着きがなくなり、せっかくの睡眠が台無しになってしまう。
イチジクはマグネシウムの豊富な供給源である。体内のマグネシウムが不足すると、ストレスやイライラを引き起こし、不眠症の原因となる。
