お腹の脂肪を落とせない理由

ウエストラインを縮小し、引き締まった中央部を得ることは、おそらくほとんどの太り過ぎの人々がジムで苦労するための最大の原動力の一つです。健康的な食事を選び、定期的に運動することで、その効果が得られることは、これまでの研究でわかっていることでしょう。しかし、どんなに努力しても、頑固なお腹の脂肪がなかなか落ちないことがあります。ここでは、多くの人がお腹の脂肪を燃焼させることができない理由を5つご紹介します。

ホルモン

健康的なライフスタイルを送ることができない自分を責めるかもしれませんが、お腹の脂肪の原因はホルモンにあるかもしれません。これは、女性よりも男性に当てはまります。男性は年齢を重ねるごとにテストステロンが減少し、お腹の周りの脂肪細胞が膨張していきます。

テストステロンが膨張を止めるので、それが減るとお腹が太りやすくなるのです。女性の場合、若いうちは出産のためにお尻や太ももに脂肪を蓄えます。更年期を迎えた高齢の女性は、エストロゲンレベルの変化により、脂肪がお腹に再配分される傾向があります。健康的な食事とレジスタンス・トレーニングを行うことが、その解決策となります。

間違ったカロリー摂取

消費するカロリーの量だけではありません。そのカロリーがどこから来ているのかにも目を向ける必要があります。摂取カロリーをコントロールし、週6日運動していても、カロリーがジャンクフードから摂取されていれば、体重や腹部の脂肪を減らすことは難しくなります。

砂糖や精製炭水化物、アルコールの多い食事は、脂肪肝やお腹周りの太りやすい体質を作る可能性があります。お腹の脂肪を本気で減らしたいのなら、糖分と精製炭水化物をカットすることに本気で取り組む必要があります。3食を規則正しく食べ、タンパク質、複合炭水化物、ヘルシーな脂肪を摂ることで、満腹感を得ましょう。

アルコールの飲みすぎ

週末に友人と2〜3杯飲むだけで、いつの間にかビール1箱を飲み干してしまう。社交と飲酒は切っても切れない関係にあり、多くの人がアルコール摂取を控えることが難しくなっています。

アルコール飲料は1杯240キロカロリー以上あり、これはピザ1枚や板チョコレート1枚と同じカロリーです。もし、4杯以上飲むなら、956キロカロリー以上ものカロリーを摂取することになります。お腹をへこませるために一週間ジムで頑張っているのなら、数杯のお酒に邪魔されないようにしましょう。お酒は週に1～2杯程度に抑えましょう。

ホルモンのアンバランス

ホルモンバランスの乱れは、特に女性の場合、痩せられない原因になっていることがあります。エストロゲンやアンドロゲンなどのホルモンバランスが崩れると、みぞおちあたりが太くなる可能性が高くなります。一般的なホルモン異常の1つに多嚢胞性卵巣症候群があり、これはアンドロゲン、つまり「男性」ホルモンのレベルが高いために起こるいくつかの症状によって特徴付けられるものです。

多嚢胞性卵巣症候群は、インスリン抵抗性を引き起こし、ブドウ糖がエネルギー生産に使われることなく、脂肪細胞に蓄積されるようになります。もし、あなたが正しいことをすべて行っているにもかかわらず、体重を減らすことができない場合は、ホルモンのバランスが崩れている可能性があるため、医師に相談してみてください。

1つのことに集中している

メディアは、セレブが毎日何百回も腹筋をすることで、シックスパックを手に入れたという話を好んで取り上げます。しかし、腹筋を鍛えるために必要な他の食事やライフスタイルの変化については、誰も教えてくれません。そのため、腹筋を作るにはクランチ（腹筋運動）をたくさんすればよいというイメージが定着しています。

しかし、科学的にはそうではありません。体幹と腹筋を強化することで、体重を減らすことができます。体幹と腹筋を鍛えれば、腹部の筋肉を引き締めることができますが、体脂肪率を下げなければ、腹筋は脂肪の層の下に隠れてしまうことになるのです。腹筋運動だけに限定しないようにしましょう。お腹の脂肪を含む脂肪を減らすには、全身のエクササイズが効果的です。