Tutto quello che c’è da sapere sul mal di testa da disidratazione

La disidratazione è un problema comune che spesso non viene preso abbastanza sul serio. Sebbene sia indicata da un aumento della sete o della minzione, un sintomo meno ovvio ma comune è il mal di testa. Sorpresi? Continuate a leggere per sapere quali sono i sintomi e le cause del mal di testa da disidratazione e come potete affrontarlo e prevenirlo.

Sintomi del mal di testa da disidratazione

Il mal di testa da disidratazione è accompagnato da sintomi simili a quelli di un normale mal di testa. Tuttavia, ogni persona la vive in modo diverso. Alcune persone possono avvertire un dolore simile a quello di un mal di testa da sbornia – un dolore pulsante su entrambi i lati della testa, che peggiora quando ci si dedica all’attività fisica – mentre altre avvertono questo dolore solo su un lato della testa.

Il mal di testa da disidratazione peggiora quando si muove la testa, ci si piega o si cammina molto.

Se la disidratazione è lieve o moderata, si manifestano sintomi quali:

sete eccessiva
Minzione relativamente ridotta
urina di colore giallo scuro
bocca secca
vertigini
Stanchezza
Pelle secca

Cause del mal di testa da disidratazione

Sebbene il modo in cui la disidratazione provochi un mal di testa sia ancora da dimostrare, si ritiene che i vasi sanguigni della testa si restringano quando i liquidi corporei che trasportano sangue e ossigeno al cervello si riducono. Il ridotto apporto di sangue e ossigeno al cervello, a sua volta, potrebbe essere responsabile di un mal di testa da disidratazione. Uno studio condotto su partecipanti disidratati ha dimostrato che, tra gli altri sintomi, essi accusavano mal di testa e difficoltà di concentrazione, che si attenuavano con l’aumento dell’assunzione di liquidi.

Come suggerisce il nome, il mal di testa da disidratazione è il risultato della perdita di una quantità di acqua corporea superiore a quella consumata, o disidratazione. Questo può accadere per una serie di motivi, come ad esempio:

Dimenticare di bere acqua.

Fare attività fisica e non bere acqua a sufficienza per reintegrare l’acqua persa con il sudore.

Non bere abbastanza acqua in una giornata calda e umida.

Assunzione di farmaci che comportano la perdita di acqua corporea in eccesso come effetto collaterale.

L’acqua è fondamentale per molte funzioni corporee e la sua disponibilità in quantità adeguate è essenziale. Pertanto, nei casi più gravi, la disidratazione può essere pericolosa per la vita. Anziani, bambini piccoli e persone affette da malattie croniche devono prestare particolare attenzione per evitare la disidratazione. Tuttavia, anche un caso lieve di disidratazione può provocare una cefalea da disidratazione.

Modi semplici per eliminare il mal di testa da disidratazione

Il modo più semplice per risolvere la disidratazione è reidratarsi. Bevete qualche bicchiere d’acqua non appena avvertite l’insorgere del mal di testa da disidratazione. Questo vi aiuterà ad alleviare il fastidioso mal di testa. Ricordate di sorseggiare l’acqua lentamente per evitare di vomitare.

La disidratazione dovuta alla sudorazione nella stagione calda può far perdere molti minerali essenziali. Il modo migliore per liberarsi dal mal di testa da disidratazione in questi casi è consumare bevande elettrolitiche, che potete preparare facilmente anche a casa. Queste bevande reintegrano i minerali persi e aiutano a ritrovare l’energia grazie all’equilibrio elettrolitico.

Se avete un mal di testa da disidratazione che vi fa battere la testa, mettere del ghiaccio può fare miracoli. Potete usare un impacco di ghiaccio acquistato in negozio o prepararne uno in casa.

Prendete alcuni cubetti di ghiaccio e schiacciateli leggermente.

Mettete il ghiaccio tritato in un sacchetto di plastica.

Sdraiatevi in un luogo tranquillo con l’impacco di ghiaccio sulla testa per un po’. Sicuramente sentirete un po’ di sollievo in breve tempo.

Si può anche bagnare un panno morbido, metterlo in freezer per qualche tempo e poi usarlo come impacco di ghiaccio.

Il riposo in un ambiente fresco funziona anche quando si è stati al sole e si è persa molta acqua a causa dell’eccessiva sudorazione.

Consigli per prevenire il mal di testa da disidratazione

Se avete notato che la disidratazione è la causa dei vostri frequenti mal di testa, ecco alcuni semplici accorgimenti che potete adottare per prevenirli.

A seconda della vostra corporatura, del tipo di clima in cui vivete e della quantità di attività fisica che svolgete ogni giorno, potreste avere bisogno di più o meno acqua rispetto agli otto bicchieri raccomandati al giorno. Assicuratevi di bere abbastanza acqua per non ritrovarvi disidratati e con un terribile mal di testa.

Il modo più semplice per capire se si è disidratati è il colore dell’urina. Se notate che l’urina è di colore giallo scuro, è meglio che prendiate la vostra bottiglia d’acqua per evitare un possibile mal di testa da disidratazione. Una persona ben idratata ha un’urina di colore giallo chiaro o limpida.

Evitate l’alcol e il caffè, che sono estremamente disidratanti e possono aumentare le probabilità di una cefalea da disidratazione.

Mangiate molta frutta e verdura, perché sono ottime per aumentare l’assunzione di acqua. Tuttavia, non possono sostituire la semplice acqua.

Scongiurate il mal di testa da disidratazione rimanendo idratati il più possibile. Se l’intensità del mal di testa non si riduce nemmeno dopo aver bevuto una quantità sufficiente di acqua, consultate il vostro medico per escludere possibilità gravi.