Trucchi per gestire le ansie legate alla salute

Viviamo in un ambiente complesso e frenetico che ogni giorno sottopone l’individuo a pressioni e stress crescenti. A sua volta, questo fa sì che si verifichino diverse malattie. Inoltre, uno stile di vita sedentario e la costante corsa ai vertici comportano un aumento dello stress e dell’ansia che, a loro volta, causano problemi di salute.

Queste condizioni scatenano una costante paura per la propria salute. Se avete a che fare con questi problemi di ansia legati alla salute, sappiate che potete condurre una vita felice seguendo questi semplici consigli.

Modi per superare l’ansia legata alla salute

Affrontare le proprie paure

Affrontare le proprie paure e non evitarle è importante per superare i timori e ridurre gli stimoli scatenanti. Ad esempio, una persona il cui genitore è morto di cancro si preoccupa di morire a sua volta di cancro. La preoccupazione per le malattie, la preoccupazione per il dolore e l’esperienza delle sensazioni corporee in relazione ai sintomi di una malattia di cui si ha paura sono tutti elementi legati all’ansia per la salute. Nei casi più gravi, può sfociare nella paura della morte, chiamata tanatofobia. Un consulto psicologico può aiutarvi in questa situazione.

Uno dei modi più efficaci per affrontare l’ansia è quello di affrontare direttamente le paure in modo programmato. L’attenzione terapeutica e l’esposizione ai ricordi e ai sentimenti associati alla perdita di una persona cara a causa di problemi di salute, che potrebbero aver scatenato la paura, sono un’opzione di trattamento efficace. È possibile accettare la paura affrontando con calma la realtà che i sintomi fanno parte della vita ed è meglio andare avanti nonostante tutto.

Aumentare le capacità di autocontrollo

La paura dei problemi di salute induce l’ansia di perdere l’autocontrollo. Si ha anche la sensazione che il proprio dominio personale sia minacciato e si sente una minaccia alla propria autostima. Iniziate a pensare di poter perdere la vostra reputazione e di essere valutati negativamente dagli altri.

Capire come sviluppare la propria autostima e lavorare su di essa può portare a un grande cambiamento nella diminuzione dei livelli di ansia. Aumentare le capacità di autocontrollo e non essere sempre soli aiuta a ridurre l’ansia e la paura. Esercizi come lo yoga e la meditazione possono aumentare il potenziale di autocontrollo.

Provare la psicoterapia e i farmaci

L’identificazione e il trattamento precoce possono salvarvi da inutili sofferenze associate a un’accentuata paura delle malattie. Un trattamento precoce può arginare i problemi prima che diventino gravi e non trattabili. In questo modo, si evitano anche trattamenti inutili che comportano un carico di effetti collaterali dannosi in un secondo momento.

La terapia cognitiva e i trattamenti comportamentali per la gestione dello stress possono alleviare i sintomi della depressione e dell’ansia:

La terapia cognitiva è più utile per modificare i pensieri negativi in modo costruttivo, con la consapevolezza del vostro specifico comportamento sintomatico.

La terapia comportamentale riduce il comportamento problematico e insegna nuove abilità per tenersi lontani dai fattori scatenanti l’ansia.

La gestione dello stress può essere di grande aiuto per ridurre lo stress solitamente associato all’ansia. Se pensate che l’ansia stia sfuggendo al controllo, potete consultare un medico specializzato in disturbi legati all’ansia. Potrebbero esservi prescritti farmaci antipsicotici per trattare l’insonnia e i problemi di ansia grave. Grazie a questi trattamenti, potrete tornare alla vostra vita normale e concentrare le vostre energie su comportamenti sani come la dieta e l’esercizio fisico.

Aumentare la consapevolezza

La consapevolezza aiuta a ridurre la probabilità di fattori depressivi e i sintomi dell’ansia. Si concentra sull’attenzione alla realtà fisica del presente e sul fatto che i pensieri e le emozioni sono fugaci. Con una maggiore pratica, ci si rende conto di ciò che accade nel momento presente e si notano i commenti regolari della mente, ma si impara a non agire di conseguenza. Inoltre, vi aiuta ad accettare i vostri pensieri e sentimenti e a lasciarli andare.

In generale, con la mindfulness si presta attenzione ai pensieri legati all’ansia per la salute senza agire su di essi. Modificare lo schema di respirazione ha molto a che fare con il controllo degli attacchi d’ansia.

Come reagire agli attacchi d’ansia

Di solito si respira più rapidamente e profondamente quando si è in preda a un attacco. Il modo migliore per migliorare la respirazione in queste situazioni è fare una passeggiata su e giù per le scale, passeggiare con un animale domestico o dedicarsi a qualsiasi attività che vi tenga impegnati. Non sedetevi o sdraiatevi per reagire a un attacco d’ansia. Anche esercizi di respirazione profonda graduale come il Pranayama possono essere d’aiuto.

Imparare a rilassare i muscoli durante gli attacchi di panico può essere utilizzato per la gestione dello stress e per trattare problemi legati all’ansia come insonnia, mal di testa, rabbia e dolore. Gli esercizi di rilassamento comprendono l’allentamento dei gruppi muscolari uno per uno e il rilassamento di tutti i muscoli del corpo in una volta sola. Quest’ultima parte si impara con l’esperienza.

Cercare un sostegno sociale

L’aiuto di una rete di amici o di una persona chiusa può ridurre il rischio di problemi di ansia. Trascorrendo più tempo con altre persone e dedicandosi ad attività piacevoli, si può ridurre la quantità di energia spesa per pensare ai problemi di salute. Comunicare efficacemente se si desidera condividere le proprie esperienze con la persona con cui ci si confida.

Confidarsi con gli altri vi farà sentire sollevati e vi indirizzerà verso un comportamento più costruttivo. Quindi, uscite e socializzate con i vostri amici e familiari per liberarvi dei pensieri negativi e vivere una vita felice.