Trattamenti naturali per affrontare il mal di schiena

Sapevate che il mal di schiena è uno dei problemi medici più comuni al mondo? Oltre l’80% delle persone ne soffre prima o poi. Nella maggior parte dei casi, la causa del mal di schiena è il lavoro quotidiano: le attività ripetute che comportano il trasporto o il sollevamento di oggetti, o anche lo stare seduti davanti al computer senza pause, possono causare tensioni e irrigidimenti muscolari che portano al mal di schiena. In alcuni casi, il mal di schiena è il risultato di una condizione medica come un disco slittato o una sciatica. In questi casi si manifestano sintomi aggiuntivi come intorpidimento, formicolio o debolezza.

Rivolgetevi a un medico se il mal di schiena è causato da un problema medico o da una lesione sottostante. È necessario il parere di un medico anche se il dolore non migliora in poche settimane, è intenso o sta peggiorando. Fortunatamente, esistono molti rimedi naturali o alternativi che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena quando si manifesta. Alleviate il dolore alla schiena con questi rimedi:

Utilizzare impacchi caldi o freddi per alleviare il dolore

Questo è un rimedio facile da provare a casa per affrontare il mal di schiena. Applicate una borsa dell’acqua calda sulla zona interessata per alleviare il dolore quando la schiena inizia a far male. Anche l’uso di un impacco freddo può essere utile. Ma fate attenzione a non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, perché potreste prendere una scottatura da freddo. Avvolgete l’impacco di ghiaccio in una salvietta prima di usarlo. Alcune persone trovano che alternare un impacco di ghiaccio con una borsa dell’acqua calda allevi il dolore. Seguite ciò che funziona per voi: non ci sono regole ferree!

Usate la curcuma o la corteccia di salice come antidolorifici naturali

Erbe come la curcuma e la corteccia di salice possono essere utili come antidolorifici se la schiena vi sta uccidendo.

Curcuma: La curcumina, un antiossidante presente nella curcuma, ha proprietà antinfiammatorie e può aiutare ad alleviare il dolore. Gli estratti di curcuma sono disponibili in polvere, capsule e tinture. Potete anche prepararvi una bella tazza calda di tè alla curcuma. Sfruttate la sua bontà antinfiammatoria aggiungendo questa spezia alla vostra cucina di tutti i giorni, aggiungendone circa un cucchiaio a zuppe, stufati o curry. Tenete presente, però, che la curcuma può aumentare le emorragie e potrebbe non essere adatta se state assumendo anticoagulanti.

Corteccia di salice: Questa pianta è stata usata tradizionalmente per migliaia di anni, in tutto il mondo, per affrontare il dolore. Contiene salicina antidolorifica e flavonoidi antinfiammatori che possono alleviare il mal di schiena. Può essere assunta sotto forma di capsule, tintura o tè. Tuttavia, come la curcuma, anch’essa può aumentare le emorragie e non deve essere assunta con farmaci anticoagulanti o aspirina. È inoltre sconsigliata ai bambini di età inferiore ai 18 anni perché potrebbe aumentare il rischio di sindrome di Reye.

Scrub alla schiena con olio ayurvedico medicato

L’Ayurveda consiglia di fare un backrub con il mahanarayana taila, che è una formulazione medicinale contenente olio di sesamo, latte e una moltitudine di erbe benefiche come bilva, ashwagandha, brihati e shatavari. Secondo l’ayurveda, chi ha una corporatura vata o pitta deve strofinare leggermente l’olio sulla zona interessata. Chi ha un corpo di tipo kapha dovrebbe fare un massaggio più profondo.

Applicare la pasta di zenzero e fare un massaggio alla schiena con olio di eucalipto

Ecco un altro rimedio per il mal di schiena che affonda le sue radici nell’antica scienza dell’ayurveda. Mescolate un po’ di zenzero in polvere e acqua per ottenere una pasta. Applicate questa pasta sulla zona interessata e lasciatela riposare per 10-15 minuti prima di lavarla via. Ora strofinate un po’ di olio di eucalipto. Vale la pena notare che sia lo zenzero che l’olio di eucalipto hanno proprietà antinfiammatorie e sono noti per alleviare il dolore.

Provate l’agopuntura per alleviare il dolore cronico

Diversi studi hanno dimostrato che l’agopuntura è efficace per alleviare il mal di schiena cronico. L’agopuntura è una pratica che deriva dalla medicina tradizionale cinese. Secondo l’antica saggezza cinese, la forza vitale o Qi scorre attraverso il corpo lungo percorsi noti come meridiani, e uno squilibrio o un blocco in questo flusso di energia provoca malattie. L’agopuntura mira a correggere gli squilibri di questa energia stimolando punti specifici del corpo mediante l’inserimento di aghi sottili. Diversi meridiani, come quelli della vescica, dei reni, della cistifellea e del fegato, interessano la schiena e il vostro agopuntore selezionerà i punti corporei appropriati per trattare il vostro mal di schiena. Assicuratevi di rivolgervi a un agopunturista credibile ed esperto per il trattamento.

Adottare un regime di yoga per il mal di schiena

Lo yoga è una pratica mente-corpo che si è rivelata in grado di ridurre la disabilità funzionale, il dolore e l’uso di farmaci nelle persone affette da mal di schiena. Uno studio ha rilevato che anche un breve ma intenso corso di yoga di 7 giorni, che comprendeva esercizi di respirazione (pranayamas), posture fisiche (asanas), meditazione e insegnamento dei concetti dello yoga, era in grado di migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e di ridurre la disabilità legata al dolore nelle persone che soffrivano di lombalgia cronica.

Sebbene esistano molte scuole di yoga che possono offrire tecniche benefiche per affrontare il mal di schiena, diversi studi hanno dimostrato che la terapia dello Iyengar Yoga è particolarmente efficace. L’istruttore di yoga può iniziare eseguendo un esame iniziale per identificare problemi di allineamento della colonna vertebrale, andatura o postura. In seguito, vi verranno proposte posture passive per alleviare il dolore, seguite da posture di sostegno che richiedono uno stretching più attivo. Man mano che il dolore alla schiena diminuisce e la forza, la flessibilità e l’allineamento posturale migliorano, l’istruttore può introdurre posture che sfidano maggiormente la schiena. Anche la pratica del pranayama o della respirazione profonda, in particolare dell’anulom vilom o respirazione nasale alternata, può aiutare a contrastare il dosha vata responsabile del mal di schiena.

Ottenere aggiustamenti della colonna vertebrale attraverso il trattamento chiropratico

Il trattamento chiropratico manipola la struttura del corpo, soprattutto la colonna vertebrale, per alleviare il dolore. È stato dimostrato che è efficace per affrontare il mal di schiena. Uno studio ha osservato che, nell’arco di due anni, le persone affette da mal di schiena che hanno ricevuto un trattamento chiropratico sono migliorate del 7% rispetto a quelle che hanno ricevuto un trattamento ospedaliero ambulatoriale. Tuttavia, bisogna tenere presente che questo trattamento funziona per coloro il cui mal di schiena è di origine meccanica. Non è raccomandato nei casi in cui è interessata una radice nervosa.

Esplorare la terapia del massaggio

La terapia del massaggio è un’altra opzione da prendere in considerazione in caso di mal di schiena. Uno studio ha rilevato che le persone affette da dolore lombare che si sottopongono a sessioni di massaggio di 30 minuti due volte alla settimana per cinque settimane provano sollievo dal dolore e migliorano la gamma di movimenti del tronco. Ma non è tutto. Hanno anche riportato una riduzione dell’ansia e della depressione e un miglioramento del sonno. L’Ayurveda raccomanda anche l’abhyanga (terapia di massaggio) con oli medicati per alleviare il mal di schiena.

Migliorare la postura

Migliorare la postura può ridurre la tensione muscolare e aiutare il mal di schiena. Una buona postura significa che le ossa della colonna vertebrale sono allineate correttamente. Ecco due esercizi che possono aiutare a correggere la postura:

Esercizio di immaginazione

Immaginate di avere una corda attaccata alla testa che vi tira su. Mantenete il bacino in piano e non fate oscillare la parte bassa della schiena. Allungate la testa verso il tetto e cercate di espandere lo spazio tra il bacino e la gabbia toracica. Il corpo dovrebbe allinearsi durante questo esercizio.

La compressione delle spalle

Appoggiate le mani sulle cosce e sedetevi dritti su una sedia. Tirate delicatamente indietro le spalle e stringete le scapole tra loro. Mantenete questa posizione fino a contare 5 volte e poi rilassate le spalle. Ripetere l’esercizio 3-4 volte.