Tipi di stress e come possono influire sul vostro peso

Quando si pensa allo stress, si pensa innanzitutto alla pressione mentale di dover affrontare i problemi che ci preoccupano. Lo stress influisce sul corpo e sulla mente e di conseguenza sulla vita lavorativa e non. Come se non bastasse, lo stress influisce notevolmente sul peso!

Fattori di stress come la mancanza di sonno, i cibi ipercalorici, l’inquinamento e le situazioni negative possono influire sul meccanismo di combustione dei grassi nel corpo e portare a un aumento di peso, indipendentemente dall’esercizio fisico o dalla dieta. Per tenere a bada lo stress e mantenervi in forma e in salute, conoscete questi 6 tipi di stress e come affrontarli.

Stress psicologico

Alcune situazioni portano a uno stress mentale che può evocare emozioni come frustrazione, ansia, rabbia o tristezza. Queste reazioni si manifestano quando ci si sente incapaci di gestire una situazione, come la morte di una persona cara o una crisi finanziaria.

Le emozioni negative possono trascinare verso il basso e ridurre i livelli di energia. Per affrontare la situazione di stress, il corpo rilascia cortisolo, l’ormone dello stress. L’aumento dei livelli di cortisolo provoca un aumento dell’appetito, una riduzione della capacità dell’organismo di bruciare i grassi e un maggiore accumulo di grassi nel corpo. Tutti questi fattori contribuiscono all’aumento di peso e di grasso addominale.

Per ridurre lo stress psicologico, meditate per ottenere il controllo della vostra mente e del vostro corpo. Questo riduce lo stress e di conseguenza i livelli di cortisolo, con effetti positivi sul peso corporeo.

Stress da privazione del sonno

Il sonno è essenziale per la salute e il benessere. Avete mai notato quanto potete diventare scontrosi e irritabili quando non avete dormito abbastanza? Questi cambiamenti di umore influenzano il modo in cui affrontate le sfide quotidiane. Immaginate un cattivo umore abbinato a una situazione difficile! Può essere una delle cose più stressanti in assoluto.

Dormire meno fa venire fame anche quando il corpo non ha bisogno di cibo. La mancanza di sonno altera i livelli di grelina e leptina, due ormoni responsabili del controllo dell’appetito e della sazietà. In questo modo ci si ritrova ad abbuffarsi di cibo ipercalorico a tarda notte. Come se non bastasse, si tende a dipendere da bevande ad alto contenuto di zuccheri o di caffeina per affrontare la giornata. Quindi, andate a letto presto e tenete lontano il telefono per dormire almeno 8 ore.

Stress chimico

Ogni giorno il corpo è esposto a una vasta gamma di sostanze chimiche attraverso l’inquinamento, i metalli pesanti e gli alimenti pieni di additivi e conservanti. L’assunzione, l’inalazione o l’assorbimento di queste sostanze chimiche può provocare stress nell’organismo.

Gli studi suggeriscono che queste tossine possono portare all’aumento di peso alterando l’appetito, influenzando il metabolismo del glucosio e inducendo infiammazioni. Per evitare lo stress da sostanze chimiche, seguite una dieta sana con alimenti biologici, crudi e integrali e proteggete la vostra pelle dagli inquinanti e dagli spray nocivi.

Stress da dieta

Fare la fame, ridurre l’apporto di carboidrati, consumare solo 3 pasti al giorno o mangiare solo un particolare tipo di alimenti può stressare l’organismo. Potreste pensare che una dieta rigorosa vi aiuti a perdere peso e a diventare più sani, ma può avere effetti negativi non solo sul vostro corpo, ma anche sulla vostra mente. Sentirsi irritati quando si deve evitare la voglia di un solo pezzo di torta è solo l’inizio di una serie di sbalzi d’umore.

L’adozione di questi cambiamenti nella dieta influisce anche sul metabolismo. Gli studi dimostrano che una dieta ipocalorica può portare a un aumento del cortisolo, con conseguente aumento di peso. Un solo tipo di dieta non può essere adatto a tutti. È bene invece mangiare in base alle esigenze del proprio corpo e del proprio metabolismo per perdere peso, regolare l’umore e prevenire lo stress.

Stress fisico

L’esercizio fisico e qualsiasi tipo di attività fisica fanno sentire meglio grazie al rilascio di endorfine, gli ormoni del benessere. Tuttavia, fare troppo esercizio o dedicarsi a un’attività fisica che va oltre la capacità del corpo di sopportarla può portare allo stress.

Analogamente allo stress psicologico, il corpo aiuta a far fronte allo stress fisico aumentando la produzione di cortisolo, che può portare all’aumento di peso. Quindi, sia che amiate fare esercizio fisico sia che il vostro lavoro richieda molta attività fisica, assicuratevi di dare al vostro corpo il riposo di cui ha bisogno e di permettergli di riprendersi dallo stress.

Stress indotto dall’infiammazione

L’infiammazione si verifica quando il corpo percepisce una sostanza estranea e si adopera per proteggersi da essa. Sfortunatamente, il cibo che mangiamo gioca un ruolo importante nell’innescare l’infiammazione. La carne lavorata, i carboidrati raffinati come il pane bianco, le bevande zuccherate e la carne rossa provocano stress ossidativo e infiammazione. Lo stress ossidativo porta alla resistenza all’insulina, che riduce la capacità dell’organismo di bruciare i grassi, influenzando così il peso. Inoltre, in uno stato di stress ossidativo, l’organismo non è in grado di contrastare i danni causati dai radicali liberi.

Mangiate più frutta e verdura per ridurre lo stress ossidativo e l’infiammazione, grazie alle loro proprietà antiossidanti. Inoltre, preferite i cereali integrali a quelli lavorati, poiché il processo di raffinazione ne sottrae i nutrienti essenziali. Inoltre, gli zuccheri e gli amidi raffinati possono alterare i livelli di zucchero e insulina nel sangue e favorire la produzione di radicali liberi.

Lo stress può essere di diverso tipo e dovuto a vari fattori. Tuttavia, un fattore comune a tutte queste tipologie è l’assunzione di cibo. Indipendentemente dal livello di stress, mangiate in modo sano e corretto e vedrete la differenza che farà sul vostro peso e sulla vostra salute.