Suggerimenti per individuare e arrestare precocemente un esaurimento nervoso
La maggior parte di noi sperimenta quotidianamente stress e ansia. Alcuni di noi sanno come affrontarli, altri no. A volte, i livelli di stress e ansia aumentano fino al punto in cui iniziano ad avere un impatto sulla vita di una persona. Questo può essere descritto come un esaurimento nervoso.
L’esaurimento nervoso non è un termine medico che descrive una condizione specifica. L’esaurimento nervoso, noto anche come crisi di salute mentale, è una forma di disturbo d’ansia.
Un individuo può avere un esaurimento nervoso se un evento provoca uno stress estremo, come un trauma o la morte di una persona cara. Tuttavia, alcuni possono soffrirne a causa dell’accumulo graduale dello stress quotidiano. I fattori che contribuiscono allo stress quotidiano includono le pressioni legate al lavoro, le instabilità finanziarie, la disoccupazione, le relazioni insicure e altri ancora.
Esistono diversi segnali che indicano che una persona sta vivendo un esaurimento nervoso. Alcuni segnali riguardano lo stato mentale e le emozioni di una persona, mentre altri riguardano la sua salute fisica. Esaminiamo i segni emotivi e fisici di un esaurimento nervoso.
Segni e sintomi di un esaurimento nervoso
Segni emotivi di un esaurimento nervoso
Se state avendo un esaurimento nervoso, i seguenti segnali si riferiscono al vostro stato mentale e ai vostri sentimenti.
Isolamento: Si può provare disinteresse per la compagnia di familiari e amici. Potreste anche staccarvi dalle attività quotidiane.
Incapacità di concentrazione: Può essere difficile concentrarsi su un compito particolare, ad esempio al lavoro. Ci si può anche distrarre facilmente.
Umore: Ci si può sentire giù di morale o depressi. Sono frequenti anche gli scoppi emotivi di rabbia, paura e impotenza.
Distacco emotivo: Si può avere la sensazione di non essere se stessi e di distaccarsi dalle situazioni.
Allucinazioni: I flashback intensi di un evento stressante o traumatico possono essere associati al disturbo post-traumatico da stress. Questi episodi devono essere comunicati al medico o al consulente.
Tendenza all’autolesionismo: Nei casi più gravi di esaurimento nervoso, si hanno pensieri che prevedono di farsi del male fisicamente. Questo richiede immediatamente l’aiuto di un professionista.
Abuso di sostanze: Il ricorso all’alcol o alle droghe per far fronte a una situazione difficile può essere un segno di un esaurimento nervoso.
Segni fisici di un esaurimento nervoso
Se state avendo un esaurimento nervoso, i sintomi fisici da tenere d’occhio sono i seguenti.
Insonnia: se siete troppo stressati, potreste avere difficoltà a dormire o avere un sonno disturbato.
Esaurimento: L’insonnia o il sonno disturbato possono causare una sensazione di stanchezza. Può anche mancare l’energia e sentirsi letargici, incapaci di svolgere le attività di routine.
Malattie frequenti: L’esaurimento può rendere più inclini a contrarre infezioni e altre malattie.
Mal di testa: Si possono avere frequenti mal di testa. A volte si possono avere anche delle vertigini.
Dolori muscolari: Se si è troppo stressati, si possono avere muscoli rigidi e doloranti, in particolare alla mascella o alla schiena, a causa della tensione muscolare.
Problemi intestinali: Crampi allo stomaco e movimenti intestinali irregolari sono sintomi fisici comuni di un esaurimento nervoso.
Cuore accelerato: Si può avere la sensazione che il battito cardiaco sia più veloce del solito. Si può anche avvertire un nodo alla gola che rende difficile la respirazione.
Sudorazione: In caso di esaurimento nervoso si possono avere vampate di calore o di freddo e mani sudate.
Se pensate di aver sofferto dei sintomi di un esaurimento nervoso, ecco alcuni consigli da seguire per aiutarvi ad affrontare la situazione.
Consigli per evitare l’esaurimento nervoso
Parlate con qualcuno che possa aiutarvi
Se sentite di aver sperimentato alcuni dei sintomi di un esaurimento nervoso, la prima cosa da fare è parlare con qualcuno dei vostri sentimenti. Parlare con qualcuno che possa aiutarvi, come il vostro medico, un familiare o anche un terapeuta. Non dovete soffrire da soli. Condividere i vostri sentimenti vi aiuterà a togliervi il peso dal petto.
Quando c’è qualcuno che vi ascolta, vi sentirete meglio. Un familiare, un amico o un medico di fiducia vi assicureranno che non c’è nulla di cui preoccuparsi.
Prendetevi cura del vostro corpo
Quando si è sotto stress, il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Un eccesso di cortisolo nel sangue può causare una serie di problemi. Si può verificare un insolito aumento di peso. Esiste un legame tra l’aumento dei livelli di cortisolo e l’assunzione di un elevato numero di calorie. La risposta allo stress può influenzare il comportamento alimentare.
Per questo motivo è importante seguire una dieta equilibrata che comprenda molta frutta, verdura e proteine. Senza un’alimentazione adeguata, il corpo non sarà in grado di affrontare lo stress. Cercate di rimanere fisicamente attivi. Iniziate facendo delle passeggiate nel vostro quartiere e aumentate lentamente le attività fisiche, come andare in palestra o praticare il vostro sport preferito. Esponete il vostro corpo alla luce del sole, perché la vitamina D è nota per stabilizzare l’umore e migliorare il sonno.
Mantenere il relax come priorità
Quando si ha avuto una giornata stressante, è sempre importante prendersi del tempo per rilassare il corpo e la mente. In questo modo il corpo si sentirà rigenerato e la mente potrà concentrarsi su ciò che è necessario. Un rilassamento regolare vi aiuterà a cambiare il modo in cui pensate e sentite le cose.
Per rilassare la mente si possono provare esercizi di respirazione profonda. Immergersi in un bagno caldo e ascoltare la propria musica preferita sono modi per rilassare la mente. Alcune persone trovano rilassante tenere un diario e annotare i propri sentimenti e la propria routine quotidiana. Anche la meditazione consapevole è un buon modo per rilassare la mente.
Lo yoga e i massaggi possono aiutare a rilassare il corpo. Si può anche provare il rilassamento muscolare progressivo. Questo processo prevede la tensione e il rilassamento di ciascun gruppo muscolare. Il rilassamento muscolare progressivo può ridurre l’ansia e la tensione muscolare. Bere qualcosa di caldo che non contenga alcol o caffeina, come una tisana o del latte caldo, può aiutare a rilassare il corpo.
Affrontare i problemi in modo corretto
Quando si pensa ai propri problemi come a un grande pasticcio, diventa ancora più difficile risolverli. Ignorare i problemi non aiuta, perché si finisce per avere un mucchio di problemi irrisolti. La soluzione è affrontare i problemi uno alla volta.
È sempre una buona pratica prendersi del tempo e non avere fretta. Se state attraversando un periodo difficile, non prendete decisioni importanti. È molto probabile che non siano le decisioni migliori. Datevi sempre il tempo di affrontare una situazione stressante e poi affrontate ogni problema uno alla volta.
Pensare positivo
Quando vi dedicate a voi stessi e rilassate la mente e il corpo, noterete che anche i vostri pensieri cambieranno. Inizierete lentamente a pensare positivo. Quando si pensa positivo, i compiti che in passato sembravano difficili possono sembrare molto più facili da gestire.
Pian piano si stabiliranno dei limiti, in modo da non farsi prendere la mano da piccoli problemi. Inizierete a sentirvi bene con la persona che siete e questo si rifletterà nella vostra vita quotidiana quando incontrerete nuove persone. Se pensate in modo positivo, riuscirete a concentrarvi su un futuro più luminoso.
Se pensate di aver avuto un esaurimento nervoso, va bene perché non siete soli. Non dovete vergognarvi di aver avuto un esaurimento nervoso. Se ritenete che questi consigli non abbiano aiutato la vostra situazione attuale, dovreste consultare un medico o un terapeuta per un aiuto professionale.
