Strategie per combattere la nausea e il vomito in gravidanza

La stragrande maggioranza delle donne incinte ama ascoltare le strategie per affrontare la nausea e il vomito. Questi colpevoli rovinano la vostra felicità durante il primo trimestre. In effetti, il 70-80% di tutte le donne incinte è colpito da nausea e vomito. Di solito iniziano intorno alla 6a settimana di gravidanza. Per alcune donne è limitata al primo trimestre. Per altre, invece, può protrarsi fino al parto. In ogni caso, alcuni accorgimenti vi aiuteranno a ridurre la nausea e il vomito in misura notevole. Eccone alcuni.

Rimanere idratate

Forse avrete già adottato questa strategia. Ma vogliamo ricordarvela ancora una volta per la sua importanza. Mantenere un’adeguata idratazione e livelli di elettroliti vi aiuterà a combattere i sintomi di nausea e vomito. Bevete almeno 2 litri di acqua al giorno. Bisogna anche fare attenzione a non mescolare i solidi con i liquidi. Invece di bere durante i pasti, bere acqua mezz’ora prima o dopo i pasti.

Evitare lo stomaco vuoto

È vero che siete stanchi e che a volte non avete voglia di mangiare. Ma non rimanete mai a stomaco vuoto. Assicuratevi di consumare piccoli pasti frequenti ogni 1-2 ore. Sgranocchiate frutta secca e alimenti ad alto contenuto proteico tra un pasto e l’altro. Innamoratevi dei cibi secchi e semplici, perché non scatenano la nausea. Tuttavia, è anche importante evitare lo stomaco pieno. Bisogna evitare pasti abbondanti e cibi grassi. Per la cena, non mangiare cibi piccanti e unti.

Mangiare cracker alla soda

Come abbiamo detto, lo stomaco vuoto spesso scatena la nausea. Un modo per affrontare questo problema è mangiare un paio di cracker alla soda prima di alzarsi dal letto. Date loro il tempo di digerire e cercate di alzarvi lentamente. Non dimenticate quindi di tenere qualche cracker al fianco del letto.

Bere tè

Per alcune donne si è rivelato efficace. Bevete una tazza di tè alle erbe come menta piperita o camomilla con miele. Tuttavia, poiché ogni donna incinta risponde in modo diverso al tè, ascoltate la risposta del vostro corpo. Se è positiva, potete affidarvi al tè per ridurre la nausea.

Riposare

La stanchezza aggrava sicuramente i sintomi di nausea e vomito. I cambiamenti ormonali e gli altri cambiamenti associati alla gravidanza sono destinati a prosciugare le energie. È quindi importante concedere al corpo una pausa quando è necessario. Dormite adeguatamente. Il vostro corpo gradisce 8 ore di sonno notturno. Mangiate e bevete bene. Non stressate troppo il corpo e la mente.

Evitare le zone calde

La sensazione di caldo è un altro fattore che può contribuire alle nausee mattutine. Cercate di fare del vostro meglio per stare lontane dai luoghi caldi. Evitate anche i luoghi con forti odori. Mantenete le stanze ben ventilate. Prendete l’abitudine di uscire spesso e respirare aria fresca. Circondatevi di odori che vi piacciono.

Provate la digitopressione

Essendo una tecnica di medicina complementare strettamente legata all’agopuntura, la digitopressione è considerata un modo sicuro e poco costoso per gestire i sintomi di nausea e vomito. Il punto di agopuntura più efficace è il Pericardio 6. Per alleviare i sintomi si può applicare una pressione diretta su questo punto o indossare dei braccialetti.

Utilizzate questi suggerimenti

Osservare i fattori scatenanti: Prendete nota degli alimenti che scatenano la nausea o il vomito. Comprendere questi fattori scatenanti ed evitare tali odori vi aiuterà a gestire i sintomi.

Usare lo zenzero: è una soluzione efficace per trattare i sintomi della nausea mattutina. Potete usare lo zenzero come spezia negli alimenti o come estratto nelle tisane. Si ritiene che lo zenzero sia più efficace della vitamina B6 nel combattere la gravità della nausea. Tuttavia, per alcune persone può causare bruciore di stomaco o irritazione della bocca. Osservate sempre la reazione del vostro corpo.

Annusare il limone: Anche annusare il limone aiuta a ridurre questi sintomi. Si può anche provare a bere una limonata.

Lavarsi i denti: Molte donne hanno trovato questo consiglio molto utile. Lavarsi i denti dopo i pasti può eliminare qualsiasi odore sgradevole dalla bocca.

Vitamine: L’assunzione di un integratore di vitamina B-6 può alleviare i sintomi della nausea mattutina. Mangiate alimenti ricchi di vitamina B-6. Tuttavia, una quantità eccessiva di ferro nelle vitamine prenatali può provocare nausea. Parlate con il vostro medico e assicuratevi che gli integratori non contribuiscano alla nausea o al vomito.

Cercate aiuto

Chiedete a qualcun altro di cucinare per voi. In questo modo eviterete gli odori forti. Se non potete chiedere aiuto, aprite le finestre mentre cucinate. Oppure accendete dei ventilatori.

Una parola di cautela

Una forte nausea, vomito e perdita di peso nel primo trimestre possono portare all’iperemesi gravidica. Non esitate a parlare con il vostro medico in caso di forti nausee mattutine. Ricordate che non dovreste mai assumere alcun farmaco senza aver consultato il vostro medico.