Semplici modi per rafforzare il cervello ogni giorno

Il concetto di “rafforzare il cervello” può sembrare astratto e difficile da afferrare. Ma dimentichiamo che il cervello è un muscolo come tutti gli altri muscoli del nostro corpo. E proprio come loro, il cervello ha bisogno di un allenamento regolare per rimanere in forma e in salute.

Perché rafforzare il cervello?

Ricercatori e scienziati sono impegnati a trovare modi per prevenire il declino cognitivo. Questo declino si verifica normalmente quando le vie neurali del cervello rimangono inutilizzate e alla fine si deteriorano. Questo deterioramento, unito all’invecchiamento, può contribuire allo sviluppo di malattie come la demenza e l’Alzheimer. In altre parole, quando si tratta di cervello, se non lo si usa, lo si perde.

Esercitare regolarmente il cervello aiuta a formare nuovi percorsi neurali e connessioni tra le sinapsi. L’uso regolare di questi percorsi aiuta a prevenire il loro decadimento. Ecco alcuni modi per mantenere il cervello attivo.

Sfida te stesso

Esistono molti rompicapo e puzzle tra cui scegliere. Si può spaziare dalle parole crociate al Sudoku, dagli indovinelli ai trivia. Assicuratevi solo che il livello di difficoltà sia tale da costringervi a riflettere prima di arrivare alla soluzione. Se ci si ritrova a superare l’attività con disinvoltura, è bene cercare una versione con un livello di difficoltà avanzato.

Esercitarsi regolarmente

In questo caso entra in gioco l’equilibrio mente-corpo. La forma fisica e quella mentale sono legate tra loro. L’esercizio fisico quotidiano richiede l’uso di abilità motorie e la creazione di una coordinazione occhio-mano. Entrambi questi compiti richiedono che il cervello controlli le azioni del corpo.

Imparare qualcosa di nuovo

Trovare un nuovo hobby o una nuova abilità può aiutare a formare nuove connessioni sinaptiche mentre il cervello impara cose nuove. Prendete in mano uno strumento o imparate una nuova lingua. Cercate di imparare un nuovo brano musicale impegnativo. Costringete il vostro cervello a fare cose che non è abituato a fare. Questa è la chiave per formare nuovi percorsi e associazioni nel cervello.

Meditare

La vostra mente lavora costantemente, pensando a liste di cose da fare, alla logistica, alla gestione dello stress e dell’ansia. Ritagliatevi del tempo ogni giorno per liberare la mente. Potete praticare una semplice meditazione o provare pose yoga ed esercizi di respirazione. Se non riuscite a concentrarvi su un compito, meditare per un po’ di tempo può aiutarvi a tornare al lavoro con maggiore concentrazione.

Dormire a sufficienza

Con questo intendiamo un sonno di buona qualità! Ogni ciclo di sonno contribuisce in qualche modo all’apprendimento e alla formazione della memoria. Quando si è privati del sonno, la capacità di concentrazione e di attenzione è compromessa. Questo rende più difficile acquisire nuove informazioni e conservarle nella memoria. Durante il ciclo del sonno si consolidano le connessioni neurali che formano i nostri ricordi. In altre parole, migliore è la qualità del sonno, migliore sarà la capacità di conservare le informazioni e di richiamarle quando necessario.

Mangiare più Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sembrano essere importanti per la memoria e per le prestazioni generali del cervello. Possono avere un effetto protettivo sulla funzione cerebrale, il che significa che possono aiutare a prevenire un certo livello di declino cognitivo. Gli alimenti ricchi di omega-3 comprendono:

Pesci grassi come salmone e tonno.
Semi di lino
Verdure a foglia verde
Noci.
Semi di zucca.

Siate socievoli

Alcuni studi hanno dimostrato che più si è socievoli, più lento è il declino della memoria. Anche se i meccanismi non sono chiari, i ricercatori hanno scoperto che essere più attivi socialmente può significare ottime notizie per la memoria.

Evitare l’eccesso di alcol

È risaputo che un bicchiere di vino rosso al giorno è benefico, ma un bicchiere in più potrebbe non essere la decisione più saggia da prendere. Il consumo prolungato ed eccessivo di alcol è stato collegato a danni cerebrali gravi e persistenti. La maggior parte degli alcolisti soffre di una carenza di tiamina, un nutriente essenziale per le funzioni cerebrali.

Partecipare a un gruppo di lettura

Sì, anche la lettura da sola stimola la mente, ma un gruppo di lettura vi responsabilizza. Nell’era degli smartphone e dei tablet, potrebbe essere difficile prendere in mano un romanzo e continuare a leggerlo. Con un gruppo di lettura organizzato, è più probabile che si allarghi l’elenco delle letture abituali e che si sia più socievoli. Le domande sono un aspetto importante dei gruppi di lettura. Ciò significa che le capacità analitiche e di memoria vengono esercitate in modo più approfondito rispetto a uno scenario in cui si prende un libro da soli, lo si finisce (se mai lo si finisce) e si passa oltre.

Quando si parla di corpo umano, si potrebbe affermare che il cervello è uno dei beni più preziosi. Prevenite il decadimento e il deterioramento con un’attività regolare.