Semplici modi per alleviare la stanchezza eccessiva

La stanchezza fa parte della corsa del topo a cui tutti partecipiamo nel mondo di oggi. Il più delle volte, la stanchezza profonda e di lunga durata non viene riconosciuta a causa dei nostri impegni. La stanchezza è causata soprattutto dalla pressione esterna e dalle nostre pulsioni interne. Continuiamo a premere l’acceleratore del nostro corpo per adempiere ai nostri doveri tutto l’anno, ma questo comporta alcune conseguenze.

Un profondo senso di stanchezza è spesso il risultato di un fenomeno chiamato disfunzione dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (disfunzione dell’asse HPA o disregolazione dell’asse HPA). La disfunzione dell’asse HPA è stata riconosciuta da studi medici ed è stata collegata a numerosi problemi di salute, tra cui l’obesità e la depressione maggiore.

Che cos’è esattamente la disfunzione dell’asse HPA?

La disfunzione dell’asse HPA è il modo in cui il corpo risponde allo stress in modo sottile. Il sistema HPA aiuta strategicamente a rallentare la risposta surrenalica allo stress. Lo stile di vita moderno ha portato molti di noi a percepire uno stato cronico di stress e questo ha avuto un impatto anche sulle nostre funzioni ormonali. Quando l’asse HPA fornisce un feedback negativo all’organismo, permette al corpo di utilizzare meglio la quantità limitata di energia rimasta nel sistema. Sebbene la disregolazione dell’asse HPA sia innescata da uno stress acuto, anche una serie di traumi, malattie e alcune infezioni possono provocare questo fenomeno.

I segni della disfunzione dell’asse HPA comprendono una sensazione di agitazione al risveglio, umore basso, nebbia cerebrale, scarsa resistenza allo stress, intolleranza al freddo e maggiore predisposizione alle infezioni. Altri sintomi sono: calo di zuccheri nel sangue, pressione bassa, problemi digestivi, vertigini quando si sta in piedi velocemente e desiderio di zuccheri e caffeina. Si consiglia di rivolgersi a un medico se si notano questi sintomi per un certo periodo di tempo. Se notate questi segni e sintomi, potete anche modificare il vostro stile di vita per ridurre la sensazione di stanchezza profonda e lo stress cronico.

Semplici consigli da seguire a casa per riprendersi dalla fatica

Continuate a leggere per conoscere alcuni consigli da seguire se state attraversando una fase di stress cronico e stanchezza profonda.

1. Riposare a sufficienza

Il riposo ripristina incredibilmente le funzioni corporee. Trascorrere del tempo a riposare e rilassarsi può essere energizzante e meraviglioso per il corpo. È importante considerare il sonno di buona qualità come una priorità e dormire a sufficienza. La sera trascorrete del tempo con gli amici e partecipate a conversazioni piacevoli e allegre. Si può anche cercare di spegnere le luci il più presto possibile la sera, perché limitare l’esposizione alla luce artificiale favorisce la produzione di melatonina naturale e favorisce un sonno profondo e prolungato.

2. Salutare il sole del mattino

L’esposizione alla luce naturale aiuta a regolare il ciclo naturale sonno-veglia. Quando si espongono gli occhi alla luce del sole al risveglio mattutino, si favorisce un miglioramento dei livelli di energia dell’organismo per tutta la giornata. L’esposizione alla luce naturale favorisce anche una maggiore produzione di melatonina la sera, necessaria per un sonno profondo. L’esposizione al sole stimola la produzione di vitamina D nella pelle e regola anche diverse funzioni ormonali.

3. Esercizio fisico sufficiente

L’esercizio fisico è certamente la chiave per mantenere una salute generale essenziale. Ma l’affaticamento può mettere a rischio l’equilibrio del corpo se si fa troppo esercizio. Se soffrite di stanchezza cronica, allenatevi per non più di 45 minuti. In realtà, potete anche sostituire gli allenamenti impegnativi con attività più dolci come camminare, fare stretching e yoga. Fate in modo di riposare a sufficienza dopo l’esercizio fisico quotidiano.

4. Mangiare cibi nutrienti e riscaldanti

Quando si mangiano cibi crudi e freddi, l’apparato digerente ha difficoltà a digerirli durante il recupero dalla fatica. Consumate invece cibi cotti, riscaldanti e densi di sostanze nutritive. Saranno più facili da digerire per l’apparato digerente e il vostro corpo sarà anche pieno di energia termodinamica. Mangiare e bere cibi riscaldanti aiuterà inoltre l’organismo a costruire i suoi sistemi energetici.

5. Assumere superalimenti naturali

Scegliete alimenti integrali non trasformati e altri superalimenti naturali. Scegliete di mangiare riso integrale, frutta e verdura in abbondanza e includete nella vostra dieta proteine e grassi sani. In questo modo, fornirete all’organismo un’energia di lunga durata senza fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Una dieta ricca di nutrienti può includere cacao crudo, verdure di mare, noci e burro di noci, carni organiche come il fegato, carni scure intorno alle ossa e sale minerale. Le persone che sono soggette a vertigini, pressione bassa e desiderio di caffeina e zucchero possono aggiungere un pizzico di sale alla loro dieta.

Sebbene possa sembrare che un’alimentazione sana e una quantità sufficiente di riposo e sonno siano solo modi basilari per curare la stanchezza, si tratta di cambiamenti che si possono incorporare nel proprio stile di vita per creare una base sana che permetta alla salute e al corpo di lavorare in modo efficace. In questo modo si creerà lo spazio sufficiente perché il corpo inizi a guarire e si potranno ottenere benefici sufficienti anche da altre terapie.