Semplici consigli per una migliore salute degli occhi

Gli occhi possono dire molto sul vostro stile di vita, sul ritmo del sonno e sui livelli di stress. Borse sotto gli occhi, occhiaie e gonfiore indicano un nutrimento inadeguato degli occhi attraverso l’alimentazione e il sonno. Le cause principali dei problemi legati alla vista sono lo sforzo e l’affaticamento persistente degli occhi. Anche se viviamo in un’epoca caratterizzata da un’esposizione eccessiva a telefoni, schermi di computer e uno stile di vita sedentario, possiamo mantenere la salute dei nostri occhi facendo scelte di vita positive.

Consigli per una salute completa degli occhi

Adottate i seguenti consigli e seguiteli con costanza per il benessere dei vostri occhi.

Mangiare il cibo giusto

La natura ci ha fornito un’ampia varietà di alimenti benefici per la salute degli occhi. Assicuratevi di assumere quotidianamente alimenti contenenti acidi grassi omega-3, luteina, zinco, vitamine C ed E. Questi alimenti prevengono l’insorgere di alterazioni della vista legate all’invecchiamento.

Questi alimenti comprendono verdure a foglia verde, frutti di mare, pollame, noci, semi e agrumi.

Tenere sotto controllo la pressione sanguigna e i livelli di zucchero

Il diabete e l’ipertensione non controllati possono danneggiare i vasi sanguigni e i nervi dell’occhio. Queste condizioni, insieme all’obesità, sono tra le principali cause di perdita della vista dovuta alla cataratta in tutto il mondo. Una dieta equilibrata, un regolare esercizio fisico e la pratica quotidiana di tecniche di rilassamento possono tenere sotto controllo sia il diabete che l’ipertensione.

Indossare occhiali protettivi

Un’adeguata quantità di sole è essenziale per la nostra vitalità fisica e mentale. Tuttavia, se si è esposti al sole per periodi prolungati, non si dovrebbe uscire senza gli occhiali giusti. Un eccesso di raggi UV può provocare fotocheratite, scottature e cataratta.

Così come non ci si pensa due volte a mettere la crema solare quando si esce al sole, lo stesso vale per gli occhiali da sole. I migliori bloccano dal 99 al 100% dei raggi UVA e UVB. Se anche i materiali pericolosi o trasportati dall’aria fanno parte della vostra occupazione, proteggete gli occhi con occhiali di sicurezza per evitare irritazioni o lesioni.

Prendetevi delle pause per non fissare lo schermo

Siamo talmente attaccati agli schermi dei nostri smartphone e dei nostri computer da far paura. È necessario fare attenzione all’uso di questi schermi, perché i raggi nocivi possono causare problemi alla vista e mal di testa nel lungo periodo. Assicuratevi di indossare occhiali antiriflesso quando lavorate al computer. Sbattere spesso le palpebre per evitare che si secchino e fare una pausa dallo schermo ogni 20 minuti.

Seguire quotidianamente esercizi per gli occhi

Gli esercizi per gli occhi sono molto semplici e possono essere eseguiti ovunque. Basta esercitarsi a guardare dritto, a sinistra, a destra, verso l’alto e verso il basso per esercitare i muscoli oculari. Si possono anche sbattere le palpebre e muovere gli occhi ogni 30 minuti per aumentare il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno. Si possono anche tenere due fette di cetriolo fresco, preferibilmente raffreddato, sugli occhi prima di andare a letto per rilassarli.

Dormire almeno 6-8 ore

I benefici di un sonno ristoratore sono insondabili. Dal momento in cui ci si sveglia fino a quando si riposa, gli occhi devono essere attivi. Il sonno è il momento in cui ogni cellula del corpo ringiovanisce e si rienergizza. Questo periodo è fondamentale per il recupero degli occhi e per evitare l’ingresso di sostanze irritanti sotto forma di polvere o luce.

La mancanza di sonno sufficiente si manifesta con le occhiaie nel giro di pochi giorni. Pertanto, il sonno è davvero importante per il vostro benessere.

Recatevi dal vostro oculista almeno una volta all’anno per farvi controllare la vista e lo stato di salute degli occhi. Le malattie degli occhi possono essere prevenute prendendosi cura dei propri occhi in modo consapevole.