Segni e sintomi di un esaurimento nervoso

Tutti conosciamo o abbiamo sentito parlare di qualcuno che ha avuto un esaurimento nervoso. Ma nonostante la sua familiarità, il fatto è che un “esaurimento nervoso” non è di per sé un termine medico, che indica una condizione medica specifica. Si tratta piuttosto della risposta del corpo e della mente a un problema di fondo che provoca una reazione negativa. Ma è comunque una parola appropriata, non è vero? Descrive la sensazione di essere sopraffatti fino al punto di “crollare”.

Tutti noi sperimentiamo quotidianamente ansia e stress, ma di solito sono gestibili. Ma quando le preoccupazioni, l’ansia o lo stress aumentano a un livello tale da incidere sulla vita normale, si parla di esaurimento nervoso o mentale.

Un esaurimento mentale può essere innescato dallo stress dovuto a qualcosa di specifico, ad esempio la morte di una persona cara. Può anche derivare da uno stress che si accumula lentamente a causa di pressioni associate a problemi finanziari, lavoro, relazioni, ecc. Ecco alcuni segnali che potrebbero indicare un esaurimento mentale.

Segni emotivi e comportamentali di un esaurimento mentale

Diversi fattori emotivi e comportamentali possono indicare un esaurimento mentale.

Isolamento e indifferenza

Potreste perdere interesse per la compagnia di amici e familiari o ritirarvi dalle attività quotidiane. Verificate se le seguenti affermazioni vi corrispondono:

Vi sentite disinteressati alla maggior parte delle cose, anche a quelle che prima vi piacevano. Le attività che prima vi piacevano non vi attraggono più.

È difficile prendere una decisione sulle cose.

Non riuscite a occuparvi delle attività quotidiane, come cucinare o fare il bagno. I vostri amici vi dicono che la vostra casa ha iniziato ad avere un aspetto disordinato. Potreste anche sentirvi troppo stanchi per svolgere le attività di routine.

Non ci si preoccupa molto di ciò che si mangia. Si può anche stare senza mangiare per lunghi periodi. Potreste anche perdere peso.

Mancanza di attenzione e concentrazione

Ci si distrae facilmente e si ha difficoltà a concentrarsi. Alcuni esempi sono:

Avete difficoltà a seguire la logica di un’idea o di ciò che qualcuno sta dicendo.

Non riuscite a concentrarvi su due cose diverse allo stesso tempo, anche se prima eravate in grado di fare un paio di cose contemporaneamente.

Ci si accorge di perdere il filo di ciò che gli altri stanno dicendo in una conversazione e, a volte, anche di perdere il filo dei propri pensieri.

Stato d’animo

Potreste sentirvi come sulle montagne russe delle emozioni. Verificate se le seguenti situazioni si applicano a voi:

Vi sentite depressi, abbattuti o esauriti.

Avete iniziato a sentirvi sempre più negativi nei confronti di voi stessi. Al contrario, potreste anche sentirvi molto bene senza motivo.

Avete sbalzi d’umore e provate emozioni molto forti. Ci si può sentire incontrollabilmente arrabbiati, impotenti o impauriti e si possono avere persino scoppi emotivi o crisi di pianto.

Siete diventati sempre più sensibili e prendete a cuore ciò che le persone dicono. Vi arrabbiate anche molto facilmente o rimuginate su notizie che non vi riguardano personalmente.

Modificare gli schemi di pensiero

Alcuni modi in cui i vostri schemi di pensiero possono cambiare sono i seguenti:

Vi accorgete di saltare più spesso alle conclusioni.

Avete iniziato a pensare che gli altri siano la causa dei vostri problemi. Potreste addirittura pensare che vi stiano causando problemi di proposito.

A volte i pensieri sembrano correre nella vostra mente e non riuscite a rallentarli. Oppure i pensieri si bloccano su qualcosa e non si riesce ad andare avanti.

Avete iniziato a passare molto più tempo a sognare a occhi aperti.

La vostra memoria sembra andare in crisi. Ora è difficile ricordare le cose.

È difficile pianificare le cose.

Lampi di eventi strani

Alcune cose che si possono notare sono

Si possono avere flashback impressionanti di un evento traumatico o stressante, oppure vedere o sentire cose che non ci sono.

Pensieri o convinzioni irrealistici o allucinazioni diventano una routine.

Avete iniziato ad attribuire un significato a cose che non hanno nulla a che fare con voi. Per esempio, potreste avere la sensazione che le persone stiano ridendo di voi quando ridono a caso, anche se nell’istante successivo potreste riconoscere che non è vero.

A volte, quando sentite le persone parlare, la loro voce suona strana. Per esempio, la voce può sembrare vuota o come se ci fossero due persone che parlano contemporaneamente.

Il tempo sembra accelerare o rallentare.

Si scopre che il senso della vista, dell’olfatto, del gusto o dell’udito è distorto senza alcuna causa fisica. Per esempio, i colori o le forme possono cambiare o si sente un’eco. A volte si possono verificare cambiamenti nell’intensità delle cose che si sentono, vedono, odorano o assaggiano.

Si sperimentano nuovi pensieri e idee che influenzano il comportamento. Per esempio, si può pensare di vedere il futuro, di sentire ciò che pensano le persone o di credere di poter salvare il mondo.

Pensieri di autolesionismo

Si pensa di farsi del male, di tagliarsi o addirittura di bruciarsi. In questo caso, rivolgetevi immediatamente a un medico.

Peggioramento delle relazioni

Le vostre relazioni sembrano andare a rotoli. Verificate se le seguenti affermazioni sono vere:

Le persone non sembrano capire il vostro modo di pensare e spesso cercano di convincervi che la vostra logica è sbagliata.

Mentre prima vi piaceva la compagnia delle persone, ora cercate di evitarle. Vi preoccupate di stare in mezzo alla gente o trovate difficile tenere una conversazione.

Sembra che non vi fidiate più delle persone. Si può anche pensare che parlino male di noi o che complottino contro di noi.

La famiglia e gli amici dicono che siete cambiati come persona.

Le persone sembrano darti sui nervi.

Anche se non ne capite il motivo, le persone con cui lavorate hanno iniziato a lamentarsi del vostro lavoro.

Sintomi fisici di un esaurimento mentale

Quando si ha un esaurimento nervoso si possono manifestare anche diversi sintomi fisici.

Difficoltà a dormire

Anche se la quantità ideale di sonno può variare da persona a persona, in media un adulto ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno al giorno. Tuttavia, fattori di stress mentale come il lutto, la depressione, l’ansia, ecc. possono rendere difficile dormire bene. Si può anche notare che si tende a dormire durante il giorno e a rimanere svegli di notte.

Esaurimento

L’ansia e la privazione del sonno possono farvi sentire svuotati ed esausti. Può capitare che manchi l’energia per affrontare anche le attività quotidiane di routine.

Malattie frequenti

Tendete ad ammalarvi spesso. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che la stanchezza e lo stress vi rendono vulnerabili alle infezioni.

Mal di testa

Lo stress può causare frequenti mal di testa.

Dolori muscolari

Si possono avvertire muscoli rigidi o doloranti. La tensione muscolare dovuta allo stress può causare dolore soprattutto alla schiena o alla mascella.

Battito cardiaco accelerato

Il cuore batte spesso forte o si avverte un senso di oppressione al petto. Si può anche avere la sensazione di avere un nodo in gola o di avere difficoltà a respirare.

Sudorazione

Si verificano spesso vampate di calore o di freddo. Anche le mani si sentono umide.

Problemi intestinali

Potreste avere crampi allo stomaco, costipazione, diarrea o movimenti intestinali irregolari.

Se vi accorgete di avere una serie di sintomi elencati qui, è il momento di consultare un medico. Gestire correttamente un esaurimento nervoso può darvi l’opportunità di capire voi stessi e di imparare strategie di coping per affrontare meglio la vita e lo stress.