Segni di carenza vitaminica che si manifestano sul viso

Le vitamine sono parte integrante della nostra dieta. Anche se non forniscono energia come i carboidrati, i grassi e le proteine, aiutano l’organismo a crescere e a funzionare in modo ottimale. Tra le altre funzioni, le vitamine rafforzano il sistema immunitario, aiutano a ottenere energia, guariscono le ferite e rafforzano le ossa del nostro corpo. Nella maggior parte dei casi, le vitamine si ottengono dagli alimenti, ma gli integratori sono disponibili anche nei negozi di medicina e di altri prodotti sanitari. Un apporto inadeguato di vitamine può provocare letargia, diventare più inclini alle infezioni e, nei casi peggiori, causare gravi problemi di salute. Alcuni segni di carenza vitaminica possono apparire sul nostro viso, ricordandoci di assumere la dose necessaria. Fate attenzione a questi segni:

Occhi gonfi

Se il vostro corpo è povero di iodio, potreste svegliarvi ogni mattina con gli occhi eccessivamente gonfi. Uno studio condotto ha dimostrato che esiste un legame tra le malattie della tiroide e un basso apporto di iodio. I sintomi delle malattie della tiroide sono, tra gli altri, spossatezza, affaticamento e occhi gonfi, simili ad alcuni sintomi che derivano da bassi livelli di iodio. Altri sintomi includono unghie fragili, pelle secca e aumento di peso.

L’integrazione nella dieta di mirtilli rossi, yogurt, kelp, fragole, patate e fagioli di mare può aiutare a recuperare lo iodio.

Labbra pallide

Le labbra pallide, insieme al pallore, alle vertigini, alla stanchezza e alla mancanza di respiro, indicano che l’organismo ha bassi livelli di ferro, anche detti anemia. L’anemia può rendere più inclini alle infezioni, come il comune raffreddore, e può anche indebolire il sistema immunitario con il passare del tempo, rendendo il corpo più incline agli attacchi esterni. Il forte sanguinamento mestruale è una delle cause più comuni di carenza di ferro nell’organismo.

Il consumo regolare di alimenti come fagioli, verdure a foglia verde scura, piselli, cereali arricchiti di ferro, frutti di mare e carne rossa può tenere sotto controllo l’organismo.

Capelli secchi

Tutti noi abbiamo i nostri giorni di cattivi capelli, ma i capelli secchi persistenti e la forfora possono essere segni di un basso livello di vitamina B7, o biotina, nel nostro corpo. Questo comporta anche unghie fragili e capelli estremamente sottili. Tuttavia, gli integratori di biotina sono ampiamente disponibili e possono contribuire a migliorare la qualità dei capelli in generale, oltre ad aiutare nel trattamento del diabete.

Gli alimenti che contengono biotina sono uova, mandorle, noci, legumi e cereali integrali.

Pelle pallida

La pelle pallida è implicata in diversi tipi di carenza vitaminica, ma se la pelle pallida è accompagnata da una lingua completamente liscia significa che l’organismo ha un basso livello di vitamina B12. La vitamina B12 è necessaria per il normale funzionamento del cervello e del sistema nervoso e contribuisce alla formazione di nuovi globuli rossi.

Anche se gli integratori sono sempre disponibili, alimenti come il salmone, la carne rossa, i cereali arricchiti, il formaggio svizzero e lo yogurt sono ottime opzioni da includere nella dieta per la vitamina B12.

Gengive che sanguinano

Un leggero sanguinamento delle gengive quando si usa lo spazzolino o il filo interdentale è normale, ma se negli ultimi tempi le gengive sanguinano molto di più e sono molto sensibili, è possibile che i livelli di vitamina C siano pericolosamente bassi. Questa condizione si chiama scorbuto ed era una malattia estremamente comune nei marinai che rimanevano per mesi senza assumere vitamina C. Anche se oggi la condizione è piuttosto rara, si può comunque essere soggetti a questa patologia.

Frutti come la guaiava, il pompelmo, l’uva spina, le arance e altri alimenti come i peperoni rossi, il cavolo, i cavoletti di Bruxelles e i broccoli sono tutti ricchi di vitamina C.