Segnali che indicano che avete bisogno di più carboidrati

Gli esperti di fitness hanno scoperto che una dieta a basso contenuto di carboidrati, unita all’allenamento della forza, è uno dei modi migliori e più efficaci per perdere peso e diventare più magri di prima. Le ricerche hanno dimostrato che quando si mangiano cibi ricchi di grassi e non più di 50 grammi di carboidrati al giorno, insieme a cibi ricchi di proteine in quantità moderata, si bruciano più grassi. Questo tipo di dieta, nota come dieta chetogenica, contribuisce ad aumentare la dipendenza dell’organismo dai grassi per l’energia, aiutando il corpo a bruciare più grassi.

Tuttavia, è stato osservato che se si riducono troppo i carboidrati, l’organismo può subire un contraccolpo. Un consumo eccessivo di carboidrati può avere effetti negativi sull’organismo e indebolirlo terribilmente. I sintomi descritti di seguito sono segnali che indicano quando l’organismo è troppo povero di carboidrati e ha bisogno di un apporto adeguato di carboidrati. Se uno di questi sintomi persiste per più di due settimane, è necessario reintrodurre lentamente gli alimenti amidacei nella dieta, fino a 150 grammi al giorno. Questo aiuterà il vostro corpo a raggiungere uno stato di dolcezza e benessere.

Senso di stanchezza

Se avvertite un senso di stanchezza, è segno che il vostro corpo ha bisogno di più carburante. Questo è spesso evidente quando si è in palestra e, anche dopo le serie di sollevamento lento, ci si sente stanchi e completamente svuotati. Può essere evidente anche dopo una lunga giornata di lavoro. In questi casi, si consiglia di mangiare una mela o una banana. Una mela o una banana contengono la stessa quantità di carboidrati, circa 25 grammi ciascuna.

Tuttavia, non bisogna pensare che la stanchezza di un giorno sia un problema regolare. Potrebbe non essere così, perché la stanchezza di un giorno potrebbe aumentare anche a causa dello stress e di altri problemi. Verificate se il senso di stanchezza è persistente. Se è così, il vostro corpo ha bisogno di più carboidrati.

Mal di testa

Spesso il mal di testa è dovuto alla perdita di acqua nell’organismo. La disidratazione fa perdere anche il sodio dall’organismo e questo provoca il mal di testa. Quando il corpo segue una dieta a basso contenuto di carboidrati o una dieta chetogenica, brucia i grassi per ottenere energia e in questo processo produce molecole chiamate chetoni. Questi chetoni, insieme al sodio, vengono rilasciati con l’urina. Se durante questo processo non si consuma una quantità sufficiente di acqua, l’organismo si disidrata e si manifesta il mal di testa. Per evitare che ciò accada, si consiglia di sorseggiare un po’ d’acqua in più durante il giorno o di bere un integratore di sodio prima di allenarsi in palestra o a casa. Un efficace integratore di sodio è Nuun Vitamins.

Raffreddore

I carboidrati aiutano l’organismo a produrre il più possibile gli anticorpi che combattono le malattie. Pertanto, quando si assumono meno di 100 grammi di carboidrati al giorno e per un certo periodo di tempo, si tende ad ammalarsi più spesso. Spesso si inizia con un raffreddore, quando le difese immunitarie si abbassano. Si avverte mal di gola, naso che cola o tosse secca e, a volte, anche dolore alle tonsille. Quando ciò accade, è segno che le difese immunitarie si sono abbassate e l’assunzione di carboidrati non raffinati, come le patate dolci, può tenere sotto controllo la salute. Anche il riso integrale può essere d’aiuto e una corretta assunzione di carboidrati vi aiuterà a riprendervi dal raffreddore.

La prossima volta, se uno di questi sintomi si manifesta in modo persistente e mentre siete a dieta, fate attenzione ai carboidrati e rivolgetevi a un nutrizionista, se necessario.