Scoprite i sorprendenti benefici della lettura prima di dormire

Sappiamo tutti che dormire è importante. Ma quello che fate prima di andare a letto è altrettanto cruciale! Le vostre abitudini possono avere un impatto enorme sul vostro sonno e sulla vostra salute.

Molte persone amano leggere prima di andare a letto. Se questo è il vostro caso, siete fortunati. I vantaggi della lettura prima di andare a dormire sono tantissimi. Alcuni potrebbero persino sorprendervi.

Se non leggete, forse è il caso di iniziare. Se leggete prima di andare a letto, otterrete questi 5 fantastici benefici.

Allevia lo stress

La lettura prima di andare a letto è un toccasana per i livelli di stress. È considerata una forma di terapia. La Heart Association la considera addirittura uno dei modi migliori per rilassarsi.

Altrimenti, lo stress cronico può avere un effetto negativo. Aumenta i livelli di cortisolo, un ormone surrenale soprannominato “ormone dello stress”. Un livello eccessivo può portare a una scarsa funzione immunitaria, a problemi mestruali, all’ansia, a battiti cardiaci anomali e all’acne. Livelli elevati sono anche legati all’aumento di peso e al rischio di obesità centrale.

Tuttavia, la lettura di piacere tiene sotto controllo il cortisolo. Sarete in grado di scongiurare innumerevoli malattie e persino di mantenervi in forma.

Favorisce un sonno migliore

Se volete dormire meglio, adottate il rituale della lettura prima di andare a letto. Rilasserà il vostro corpo e lo preparerà a un buon riposo notturno. E quando diventerà una routine, svilupperete un programma di sonno regolare. È una delle cose migliori che possiate fare per la vostra salute.

Quando è possibile, leggete un libro fisico. I tablet e gli e-reader emettono luce blu, che può alterare il ritmo circadiano. Questi dispositivi elettronici possono addirittura diminuire la qualità del sonno.

Ovviamente i tablet e gli e-reader sono più comodi. Ma cercate di usarli durante il giorno. Di notte, i libri veri e propri sono la scelta migliore.

Migliora le funzioni cognitive

È possibile migliorare le funzioni mentali. Iniziate leggendo libri prima di andare a letto, anche solo per 15 minuti. Aumenterà l’attività cerebrale e favorirà connessioni più sane tra le cellule. Inoltre, la lettura può favorire la generazione di nuove cellule cerebrali.

Poiché la lettura porta a un sonno migliore, anche la memoria migliorerà. Ciò è dovuto alla forte relazione tra sonno e memoria. Secondo l’Asian Journal of Psychiatry, il sonno è fondamentale per il normale funzionamento e la creazione della memoria. È ancora più importante per le persone affette da depressione e schizofrenia.

Previene la demenza

Leggere prima di dormire offre un’altra possibilità di combattere la demenza. Tutto questo grazie al rafforzamento delle funzioni cognitive. In particolare, la lettura rallenta il declino mentale e quindi la demenza è meno probabile.

Anche se si sviluppa la demenza, i sintomi si manifestano più tardi nella vita. La lettura ha un effetto protettivo che ne rallenta significativamente l’insorgenza.

La cosa migliore è che non è mai troppo tardi per iniziare. È stato dimostrato che anche la lettura in età avanzata ha ottimi effetti. Quindi, a prescindere dalla vostra età, leggere prima di andare a letto vi farà bene.

Rafforza le abilità sociali

Secondo uno studio pubblicato su Science, la lettura aiuta a comprendere gli stati mentali degli altri. Aumenta l’empatia, quindi sarà più facile relazionarsi con le persone. La lettura prima di andare a letto offre l’opportunità di esercitare queste abilità sociali, il tutto senza uscire di casa!

Questi benefici sono maggiori se si legge narrativa. Tuttavia, qualsiasi genere va bene. Vi aiuta a conoscere una situazione attraverso gli occhi di qualcun altro. Di conseguenza, avrete una teoria mentale più sana o la capacità di comprendere che gli altri hanno sentimenti diversi.

Non limitatevi ai libri. Anche la lettura di riviste, quotidiani e fumetti avrà gli stessi benefici. Farà bene alla vostra mente e al vostro corpo.