Rimedi naturali per affrontare la sindrome del tunnel carpale
L’intorpidimento, il dolore, il formicolio e la debolezza caratteristici della sindrome del tunnel carpale sono riconducibili a un nervo noto come nervo mediano, che passa attraverso il tunnel carpale nel polso. L’uso eccessivo del polso, la gravidanza e condizioni come l’artrite, il diabete e le malattie della tiroide possono causare la compressione o l’irritazione di questo nervo. Il medico può consigliare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) o iniezioni di steroidi per alleviare il dolore e i sintomi. In alcuni casi, per curare la sindrome del tunnel carpale può essere consigliato un intervento chirurgico. Ma se avete un caso lieve o moderato di sindrome del tunnel carpale, potete fare molto in modo naturale per alleviare i sintomi e rafforzare la condizione. Ecco le opzioni possibili.
Utilizzare una stecca per il polso
L’uso di una stecca per il polso può contribuire ad alleviare i sintomi della sindrome del tunnel carpale in poche settimane. Una stecca per il polso funziona mantenendo il polso dritto e alleviando la pressione sul nervo. È preferibile utilizzarla di notte, poiché è più probabile che la mano si pieghi durante il sonno. Inoltre, è importante che l’articolazione si muova normalmente durante il giorno per evitare che si irrigidisca e che i muscoli si indeboliscano. Per completare questa routine è possibile utilizzare un bendaggio di supporto durante il giorno.
Evitare le attività che peggiorano i sintomi
Cercate di evitare o almeno di ridurre le attività che possono aggravare la condizione. Ciò significa che qualsiasi attività che richieda di afferrare con forza o di piegare frequentemente il polso, come ad esempio l’uso di un attrezzo vibrante o l’esecuzione di uno strumento musicale.
Eseguire esercizi per le mani
Alcuni esercizi per la mano possono essere utili a chi soffre di sindrome del tunnel carpale. Il fisioterapista o il medico possono aiutarvi a perfezionare i movimenti in base all’intensità della vostra condizione.
Flessione del polso
Tenete il braccio davanti a voi con il palmo rivolto verso il basso e piegate delicatamente il polso verso il basso. Con l’altra mano, premere la mano distesa verso il corpo. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi prima di raddrizzare il polso.
Piegamento delle dita
Tenere le dita dritte. Poi piegare le articolazioni centrali delle dita verso il palmo della mano. Mantenere questa posizione per 5 secondi.
Stiramento del polso
Prendete un oggetto leggero, ad esempio una scatola di piselli, e stendete il braccio con il palmo rivolto verso il basso. Ora muovete delicatamente il polso verso l’alto prima di riportarlo alla posizione di partenza.
La stretta di mano
Stringete una palla antistress o una palla di gomma e mantenete la posizione per 5 secondi.
Pratica dello yoga
Anche l’antica pratica dello yoga può aiutare ad affrontare la sindrome del tunnel carpale. Uno studio ha rilevato che un intervento di yoga due volte alla settimana, finalizzato al rilassamento, al bilanciamento, allo stretching e al rafforzamento delle articolazioni della parte superiore del corpo, ha migliorato significativamente la forza della presa e ridotto il dolore. Posizioni yoga come dandasana, urdhva hastasana, garudasana e il namaste mudra possono rivelarsi particolarmente utili. Inizialmente praticate sotto la guida di un praticante di yoga esperto, in modo da perfezionare i movimenti.
Usare lo zenzero per alleviare il dolore
Ecco un rimedio ayurvedico che può aiutare ad alleviare il dolore causato dalla sindrome del tunnel carpale. Tagliate lo zenzero a strisce sottili e piatte e avvolgetele intorno al polso. Potete anche applicare dello zenzero fresco grattugiato. Coprite con una benda e lasciate agire per un po’.
Come funziona lo zenzero? Secondo le ricerche, questa erba comune ha proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche. In effetti, alcuni studi indicano che la sua efficacia è paragonabile a quella dell’ibuprofene, un farmaco antinfiammatorio non steroideo di uso comune. E lo zenzero non funziona solo a livello topico. Bere una tazza di tè allo zenzero può anche aiutare a combattere l’infiammazione dall’interno.
Applicare un cataplasma di curcuma e bere latte di curcuma
La curcuma è un’altra spezia tradizionalmente usata nell’Ayurveda per trattare le articolazioni doloranti. Potete applicare un cataplasma di curcuma sulla zona interessata, lasciandolo agire per un po’. Per combattere i sintomi dall’interno, si può bere anche una tazza di latte alla curcuma.
Per preparare il latte di curcuma, fate bollire mezza tazza d’acqua con un quarto di tazza di curcuma in polvere fino a ottenere una pasta densa. Aggiungere un quarto di cucchiaino di questa pasta a una tazza di latte a fuoco basso e far bollire per un paio di minuti. Come lo zenzero, anche la curcuma ha effetti antinfiammatori e analgesici ed è stato dimostrato che la sua efficacia è paragonabile a quella dell’ibuprofene.
Massaggio terapeutico
Anche la terapia del massaggio è un’opzione valida per il dolore causato dalla sindrome del tunnel carpale. Uno studio ha rilevato che quando le persone affette da questa patologia si sottoponevano a sedute settimanali di massaggio con un terapeuta, insieme a una routine di automassaggio che poteva essere eseguita quotidianamente, il dolore e l’ansia si riducevano, mentre la forza della presa migliorava.
Il massaggio utilizzato nello studio consisteva nell’accarezzare con una pressione moderata, concentrandosi sulla zona tra le dita e il gomito. In seguito è stato applicato un movimento di strizzatura sull’area, seguito nuovamente da sfioramenti circolari con il pollice e l’indice. Infine, la pelle della zona è stata massaggiata con il pollice e l’indice. Un massaggiatore esperto sarà in grado di guidarvi sulle esatte tecniche di massaggio da utilizzare.
Prova il trattamento chiropratico
Il trattamento chiropratico prevede la manipolazione della struttura corporea per affrontare i problemi di salute. Uno studio ha rilevato che la manipolazione delle articolazioni ossee e dei tessuti molli della parte superiore del corpo e della colonna vertebrale ha portato a un miglioramento significativo della sensazione delle dita e della conduzione nervosa, nonché della funzionalità e del comfort. Rivolgetevi a un chiropratico esperto che possa suggerirvi una routine basata sul vostro caso specifico.
Scoprire l’agopuntura
La pratica dell’agopuntura si basa sul principio tradizionale cinese secondo cui un blocco o uno squilibrio della forza vitale nota come Qi è responsabile delle malattie. Per rimediare a questo problema si stimolano punti specifici del corpo, noti come agopunti. Le ricerche indicano che questa pratica può aiutare chi soffre di sindrome del tunnel carpale. In uno studio, i pazienti che si sono sottoposti a 8 sedute di agopuntura nell’arco di 4 settimane hanno visto un miglioramento dei sintomi come dolore, intorpidimento e debolezza.
