Rimedi naturali che vi aiuteranno ad addormentarvi e a dormire meglio
Dormire bene ogni notte è estremamente importante per la salute. Riduce il rischio di obesità, malattie cardiache e ictus. Un sonno adeguato aiuta anche il cervello a funzionare in modo efficiente, migliorando la capacità di apprendimento, la memoria, il processo decisionale e persino la creatività. Nonostante l’importanza del sonno, il numero di persone che ne soffrono è in costante aumento. Sono molti i fattori che possono contribuire a un sonno insufficiente, come lo stress, la mancanza di esercizio fisico e una dieta non sana. È importante ricordare che per dormire bene è necessario mettere in pratica buone abitudini del sonno, come andare a letto ogni sera alla stessa ora, tenere la tecnologia e altre distrazioni il più lontano possibile quando si cerca di addormentarsi, non consumare zucchero o caffeina troppo vicino all’ora di andare a letto e rendere la stanza in cui si dorme il più buia possibile. Sebbene queste pratiche siano molto utili per molte persone, per alcune non sono sufficienti. Potrebbero dover ricorrere all’aiuto di alcuni integratori che favoriscono il sonno. Ecco alcuni aiuti naturali che vi aiuteranno a dormire meglio.
La melatonina
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo. La sua funzione principale è quella di segnalare al cervello quando è il momento di dormire. La sua produzione aumenta naturalmente la sera e diminuisce al mattino. L’assunzione di integratori di melatonina migliora la durata e la qualità del sonno diurno, a vantaggio dei lavoratori a turni, e migliora la qualità generale del sonno di chi soffre di disturbi del sonno. Sebbene gli integratori di melatonina possano aiutare a dormire meglio, è necessario consultare il medico prima di assumerli, poiché si ritiene che siano sicuri se assunti per un breve periodo di tempo, ma non si sa molto sulla loro sicurezza a lungo termine.
Il magnesio
Il magnesio è importante per la funzione cerebrale e la salute del cuore. Livelli insufficienti di magnesio nell’organismo possono contribuire all’insonnia e al sonno disturbato. L’assunzione di integratori di magnesio può facilitare l’addormentamento, poiché ha un effetto rilassante sull’organismo grazie alla sua capacità di regolare la produzione di melatonina. Il magnesio aumenta anche i livelli di acido gamma-aminobutirrico nel cervello, che ha effetti calmanti.
Lavanda
La lavanda ha un profumo rilassante che calma la mente e il corpo per aiutare a dormire serenamente. È particolarmente utile per chi soffre di insonnia lieve. L’aromaterapia alla lavanda è efficace come l’assunzione di farmaci convenzionali per il sonno, ma senza effetti collaterali. Bisogna però fare attenzione all’assunzione di lavanda come integratore, perché può provocare nausea e mal di stomaco.
Glicina
La glicina è un aminoacido che svolge un ruolo importante nel sistema nervoso. Contribuisce a migliorare la qualità del sonno abbassando la temperatura corporea durante il riposo, segnalando al cervello che è ora di dormire. Assumendo integratori di glicina prima di andare a letto, non solo si dormirà meglio, ma ci si sentirà anche meno affaticati il mattino seguente. La glicina è disponibile in pillole o in polvere, da consumare diluita in acqua. Tuttavia, è necessario consultare il medico prima di assumere regolarmente integratori di glicina. È inoltre possibile includere nella dieta alimenti ricchi di glicina come spinaci, cavoli, cavoli, kiwi, banane, carne, uova, pesce, fagioli e pollame.
Radice di valeriana
La radice di valeriana è un’erba utilizzata per trattare i sintomi della depressione, della menopausa e dell’ansia. Assumendo da 300 a 900 milligrammi di integratori di radice di valeriana prima di andare a letto, è possibile migliorare la qualità del sonno. L’uso a breve termine della radice di valeriana sembra essere sicuro per gli adulti, ma può avere effetti collaterali minori come le vertigini. È meglio evitare questo integratore in caso di gravidanza o allattamento.
