Regole da tenere a mente nella lotta all’obesità

Una delle maggiori preoccupazioni per la salute negli ultimi due decenni è stato l’aumento del rischio di obesità. L’obesità è causata principalmente da un’alimentazione non sana e dalla mancanza di attività fisica. Il consumo medio di fast food è aumentato nel corso degli anni e contemporaneamente è diminuito il tempo dedicato all’attività fisica. Nel disperato tentativo di rimediare, le persone obese decidono a volte di fare una dieta drastica o di sottoporsi a un’intensa attività fisica, con risultati positivi fino a quando non smettono e tornano allo stesso modello di vita malsano, finendo per diventare più obese di prima. I dietologi esperti suggeriscono che l’unico modo per fermare questa progressione del rischio è cambiare completamente il proprio stile di vita.

Decidere di cambiare in modo permanente il proprio stile di vita

Il primo e principale passo da compiere prima di intraprendere un percorso di dimagrimento è assicurarsi di aver preso la decisione di cambiare il proprio stile di vita in modo permanente. Questo non è facile e richiede un grande senso di autodisciplina. Dovrete analizzare tutti i possibili esiti che potrebbero portarvi a tornare al vostro stile di vita precedente e prepararvi ad affrontarli quando si presenteranno. È essenziale che abbiate uno scopo che volete raggiungere. Ricordatevi costantemente il vostro scopo. Stabilite una tabella degli obiettivi che vi aiuti a seguire i vostri progressi con obiettivi realistici, in modo da non essere troppo duri con voi stessi.

Creare un ambiente favorevole al cambiamento

Assicuratevi che il vostro ambiente sia utile alla vostra causa. Se a casa avete un frigorifero pieno di cibi poco sani, sarà controproducente per il vostro obiettivo. Il cambiamento è difficile e dovrete aiutare voi stessi a liberarvi delle tentazioni che vi circondano e, soprattutto, di quelle che avete in mente. Può essere utile avere un gruppo di sostegno o un’altra persona che possa consigliarvi o aiutarvi in questo processo.

Sfruttare tutte le opportunità possibili per rimanere attivi

Un tempo non c’era bisogno di pensare o di impegnare energie mentali per motivarsi a essere fisicamente attivi. In effetti, non si pensava affatto a un compito, ma piuttosto a una parte integrante della vita quotidiana, proprio come la respirazione. Oggi, però, abbiamo investito in centri fitness, palestre, club sportivi e abbiamo dedicato ore e ore a garantire che il nostro corpo rimanga in salute. Il che va bene, ma a parte il tempo dedicato al fitness, dobbiamo sfruttare ogni occasione che ci permetta di usare il nostro corpo, come fare le scale di tanto in tanto o camminare per brevi tratti. Più manteniamo attivo il nostro corpo, più alto sarà il nostro tasso metabolico e più bruceremo calorie.

Mangiare sano

Questo sembra estremamente ovvio e inutile dirlo, ma è la parte più difficile dell’intero processo. La dura e fredda verità è che il cibo spazzatura è molto più accessibile, economico e ci fa risparmiare tempo. Mangiare sano è diventato oggi un processo che richiede grande sforzo e impegno. Mangiare sano può significare spendere tempo per acquistare gli ingredienti giusti, preparare un pasto sano e tenere traccia delle calorie assunte. Questo processo richiede impegno, ma il vostro corpo vi ringrazierà a tempo debito.

Godetevi il processo

La percezione è molto importante per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo. Se percepite questo cambiamento di stile di vita come qualcosa che vi è stato imposto o che non avete avuto altra scelta, è probabile che perdiate rapidamente la motivazione. Se invece imparate a godervi e a divertirvi, è probabile che non vogliate più tornare a condurre uno stile di vita non sano.