Problemi di stomaco durante l’esercizio fisico e come risolverli

Molti di noi hanno sperimentato problemi di stomaco dolorosi e addirittura imbarazzanti durante l’allenamento. La maggior parte di questi effetti collaterali sono legati a problemi gastrointestinali, che interferiscono con il vostro regime di fitness e vi impediscono di raggiungere il vostro obiettivo.

Semplici modifiche alla dieta e allo stile di vita possono aiutarvi a mantenere un sistema digestivo sano e a rendere la vostra sessione di allenamento piacevole e fruttuosa. Ecco alcuni consigli che aiutano a prevenire i problemi più comuni legati allo stomaco durante l’allenamento.

Crampi

Gravi crampi allo stomaco impediscono di andare in palestra e possono causare un forte disagio. I crampi addominali possono essere causati da diversi motivi. Indigestione, intossicazione alimentare, stitichezza e gas sono alcune delle cause più comuni dei crampi addominali.

I sintomi di questa condizione possono peggiorare quando si consumano cibi grassi o ricchi, grandi quantità di alimenti fibrosi come frutta e verdura cruda, o anche bevendo bevande gassate.

Soluzione: La cosa migliore da fare è bere acqua a sufficienza e mantenere il corpo ben idratato. Bevete circa 500 ml di acqua 3-4 ore prima dell’allenamento e poi bevete di nuovo circa 200 ml di acqua mezz’ora prima di iniziare gli esercizi.

Bruciore di stomaco

Il reflusso gastroesofageo si verifica quando il contenuto dello stomaco viene spinto verso l’esofago, provocando bruciore di stomaco, detto anche reflusso acido. Il bruciore di stomaco si manifesta di solito dopo un pasto molto pesante o anche se si mangiano cibi molto piccanti o fritti. La colpa è anche di alcuni agrumi e verdure e dei cibi grassi.

Soluzione: Se si avverte bruciore di stomaco durante un allenamento programmato, la cosa migliore da fare è limitare gli esercizi che richiedono di stare sdraiati. Bevete mezzo bicchiere d’acqua per smaltire gli alimenti che vi sono tornati in circolo e riposate per circa 10 minuti. Evitare gli alimenti che causano irritazione allo stomaco è fondamentale per prevenire il bruciore di stomaco.

Gas

Il vomito in un luogo chiuso, come una palestra, attira le occhiatacce degli altri. Ridurre l’assunzione di alimenti ricchi di fibre è importante per prevenire la formazione di gas. Molti studi hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di fibre possono portare alla formazione di gas e limitarne l’assunzione aiuta a ridurre i gas.

Soluzione: Evitare di mangiare una dieta ricca di fibre soprattutto quattro ore prima dell’allenamento. Anche i cibi fritti, gli alimenti ricchi di grassi e le bevande gassate o frizzanti possono provocare la formazione di gas. Quindi, prima di una sessione di allenamento, consumate alimenti poveri di fibre e facilmente digeribili.

Improvvisi movimenti intestinali

Alcune persone sentono il bisogno di andare in bagno subito dopo aver iniziato gli esercizi. Una delle cause principali è che il sistema gastrointestinale inizia a fare il suo lavoro dopo un po’ di riscaldamento. Una dieta ricca di fibre o cibi grassi può talvolta provocare diarrea.

Soluzione: Un’alimentazione leggera ed equilibrata un paio d’ore prima dell’allenamento dovrebbe prevenire qualsiasi problema di pancia. Un frequente bisogno di urinare può indicare che si stanno bevendo troppi liquidi. Limitare l’assunzione di liquidi a meno di 500 ml due ore prima dell’allenamento.

Gonfiore

Il gonfiore è generalmente associato a disturbi gastrointestinali funzionali o a malattie organiche, ma può anche comparire da solo. Il gonfiore può essere causato da un consumo eccessivo di cibo o di cibi spazzatura, da un eccesso di latticini o anche da una crescita eccessiva dei batteri intestinali. Anche se alcuni farmaci possono aiutare ad alleviare il gonfiore, è possibile ridurne la gravità semplicemente controllando la dieta.

Soluzione: Dedicate un’ora alla digestione di uno spuntino pre-allenamento di circa 200 calorie. Se si consumano alimenti da circa 300 calorie, bisogna assicurarsi che l’apparato digerente abbia circa 3-4 ore per fare il suo lavoro.

Nausea

Il momento in cui si avverte la nausea è fondamentale per accertarne la causa effettiva. Per esempio, la nausea o il vomito subito dopo un pasto possono essere dovuti a gastrite, ulcera o bulimia. Invece, la nausea o il vomito che si verificano da una a otto ore dopo un pasto possono indicare un’intossicazione alimentare. La nausea viene spesso confusa con un calo di zuccheri o con problemi di pressione sanguigna. A volte la nausea può manifestarsi anche se il livello di energia è basso e si cerca di allenarsi duramente e di sforzarsi troppo.

Soluzione: Prima dell’allenamento, assicurarsi di non mangiare troppo o troppo poco. Trenta minuti prima dell’allenamento, bevete un bicchiere di succo di frutta fresco o sgranocchiate dell’uvetta. Anche una banana può aumentare immediatamente i livelli di energia.

Indigestione

Un’indigestione durante l’allenamento può essere un disastro. L’indigestione è causata da molti fattori, come mangiare troppo velocemente o troppo, oppure mangiare cibi piccanti, grassi o unti.

Soluzione: Prima della sessione di allenamento, evitate i cibi che non riuscite a digerire, perché possono causare disturbi allo stomaco. Consumate una dieta equilibrata e leggera che favorisca il vostro regime di fitness. Se avete consumato un pasto pesante anche un paio d’ore prima dell’esercizio, evitate l’allenamento che potrebbe provocare una pressione addominale.