Problemi di salute e alimenti che aiutano ad alleviarli

Spesso ci troviamo ad affrontare alcuni problemi di salute a causa della mancanza di sonno, ci sentiamo gonfi, siamo colpiti dalla sindrome premestruale e soffriamo di lievi irritazioni in tutto il corpo e nella mente. In questi casi, invece di aprire l’armadietto dei medicinali, possiamo sempre mangiare il cibo giusto e regolare le nostre funzioni biologiche in modo appropriato. È stato dimostrato che se seguiamo semplici consigli su “cosa mangiare” e “cosa non mangiare”, possiamo trarre grandi benefici per la nostra salute. Continuate a leggere per scoprire alcuni rimedi alimentari intelligenti per i problemi di salute più comuni che dobbiamo affrontare nella nostra vita quotidiana.

Gonfiore

Soluzione 1

Il gonfiore può sempre essere risolto mangiando frutta e verdura acquosa. Quando vi sentite gonfi, mangiate meloni e cetrioli o consumate sedano per eliminare il sodio in eccesso che il nostro corpo trattiene, facendoci sentire gonfi.

Soluzione 2

Il gonfiore a volte è segno di un addome gassoso e di un intestino irregolare. In questi casi, è necessario rifornire il corpo di enzimi. Se vi sentite gonfi a causa della formazione di gas, mangiate papaya. L’enzima digestivo papaina, presente nelle papaie, è in grado di scomporre il contenuto proteico, mentre le fibre presenti nelle papaie aiutano a spingere il cibo attraverso l’intestino.

Stress emotivo

Soluzione 1

Fate colazione per impostare il vostro umore per la giornata. Una colazione sana garantisce una minore stanchezza a mezzogiorno. Una colazione ottimale, ricca di cereali integrali e antiossidanti, fornisce abbastanza glucosio al cervello, abbastanza proteine per evitare la fame e regola i livelli di zucchero nel sangue.

Soluzione 2

Consumare alimenti ricchi di selenio come tonno, uova, tacchino e noci brasiliane per mantenersi in equilibrio. Le donne che hanno una carenza di selenio sono più inclini a sentirsi depresse. Questo perché il selenio è fondamentale per la produzione degli ormoni tiroidei, che regolano l’umore e il metabolismo di una persona. Tuttavia, non è necessario assumerne molto: sono sufficienti 55 microgrammi di selenio al giorno, ovvero 100 grammi di tonno.

Scoppiettii della pelle

Soluzione 1

Mangiare cipolle. Gli antiossidanti e lo zolfo contenuti nelle cipolle aiutano a ridurre l’infiammazione che porta ai problemi di acne. Lo zolfo contenuto nei porri, nelle cipolle e negli scalogni contribuisce alla produzione di una molecola disintossicante nota come glutatione, che aiuta a prevenire le eruzioni cutanee.

Soluzione 2

Anche l’assunzione di una quantità sufficiente di folato, vitamina B6 e vitamina B12 può aiutare ad aumentare i livelli di glutatione.

Insonnia

Soluzione 1

Mangiare un po’ di cibo a tarda notte. È vero che bisogna evitare di cenare a tarda sera, ma andare a letto affamati potrebbe far perdere il sonno. Sgranocchiate mandorle e una banana o provate a mangiare formaggio e cracker integrali prima di andare a letto. Questi alimenti vengono metabolizzati lentamente durante la notte e non lasciano che il corpo abbia fame mentre si dorme.

Soluzione 2

L’aggiunta di ciliegie al vostro boccone notturno può aiutarvi a snobbare il potere dei vostri spuntini. Se soffrite di insonnia cronica, bevete 2 decilitri di succo di ciliegia ottenuto da ciliegie Montmorency crostate un paio d’ore prima di andare a letto. Le proprietà antinfiammatorie di queste ciliegie stimolano la produzione di citochine che aiutano a regolare il sonno. È stato riscontrato che le ciliegie sono ricche di melatonina, un ormone che segnala al corpo di andare a dormire e di rimanervi per qualche tempo.

Sindrome premestruale

Soluzione

Consumare alimenti ricchi di ferro. È stato riscontrato che le donne con bassi livelli di ferro nell’organismo sono più soggette alla sindrome depressiva mensile. Quindi, se siete tra queste, mangiate ogni giorno 1 tazza di cereali arricchiti di ferro, oltre a dosi ottimali di spinaci e fagioli bianchi. Prendete l’abitudine di mangiare banane ogni giorno, perché anche questo frutto è ricco di ferro.