Preoccuparsi del sonno è dannoso quanto l’insonnia?

Tutti noi, prima o poi, abbiamo avuto la nostra parte di notti insonni. Lo stress è una delle ragioni principali della scarsa qualità del sonno. La preoccupazione per gli esami finali, la scadenza di un progetto al lavoro o persino i problemi con il partner sono esempi di come lo stress si accumuli nella nostra vita quotidiana. Ansia, condizioni mediche come il dolore cronico, alcuni farmaci e abitudini di sonno irregolari sono tutti fattori di stress che portano all’insonnia. Nel tempo, questi fattori portano a una condizione chiamata insonnia.

Che cos’è l’insonnia?

L’insonnia è uno stato di insonnia cronica in cui le persone hanno difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Quando alcune situazioni, come una brutta giornata di lavoro o una discussione con il migliore amico, causano stress, si perde il sonno per un giorno o due. Si tratta di insonnia acuta e di solito si risolve senza trattamento.

Quando i disturbi del sonno si verificano per almeno tre notti alla settimana e durano almeno tre mesi, potrebbe trattarsi di un’insonnia cronica. Questa condizione cronica ha effetti negativi sulla salute, come affaticamento, squilibrio ormonale, riduzione della produttività e umore irritabile. Lo stress che un individuo sperimenta in questo tipo di insonnia è più grave e può richiedere una qualche forma di trattamento per tornare a dormire normalmente.

Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che la semplice “preoccupazione” per l’insonnia può causare danni pari a quelli dell’insonnia. Analizziamo questo aspetto in dettaglio.

Identità dell’insonnia: Una recente scoperta sull’insonnia

Un professore di psicologia dell’Università dell’Alabama ha presentato una nuova revisione in cui si afferma che lo stress che causa disturbi del sonno a lungo termine non è l’unica causa dell’insonnia. Il professore ha esaminato circa 12 studi sul sonno pubblicati negli ultimi 20 anni e ha concluso che, a prescindere dal fatto che un individuo dorma bene o meno, la semplice convinzione di essere insonni può fare danni quanto l’insonnia.

Dalle sue scoperte, le prove dimostrano che un sonno scarso non è sufficiente a causare l’insonnia. Uno studio condotto su volontari tecnicamente scarsamente dormitori che non ritenevano di avere problemi di sonno ha riferito che non presentavano livelli elevati di ansia o un aumento della stanchezza rispetto a coloro che avevano un buon sonno.

D’altro canto, i soggetti che dormivano bene ma che ritenevano di soffrire di insonnia erano più a rischio di aumentare la fatica quotidiana e i livelli di ansia. In effetti, uno studio ha dimostrato che chi si lamentava dell’insonnia, indipendentemente dalla presenza o meno di un buon sonno, aveva maggiori probabilità di avere pensieri suicidi rispetto a chi aveva effettivamente un sonno di scarsa qualità.

Quindi, cosa succede in realtà?

Le persone che credono di non dormire a sufficienza o che credono di essere insonni finiscono per preoccuparsi e per essere ansiose di non dormire a sufficienza come percepiscono. Questo tratto è definito identità dell’insonnia. Le persone con un’identità di insonnia sono così preoccupate di ciò che causa i loro cicli di sonno insufficienti che perdono il sonno o dormono molto tardi.

Come già detto, la preoccupazione per un problema causa stress. Lo stress porta a problemi di sonno e può durare da un paio di giorni a mesi, a seconda della gravità dei suoi effetti sull’individuo. Mentre la preoccupazione per un problema produce stress e provoca notti insonni o sonno scarso, la preoccupazione per un sonno scarso è uno stress che si aggiunge a quello già esistente.

Pertanto, la semplice preoccupazione di non dormire a sufficienza può portare a stress e a effetti negativi sull’organismo simili a quelli associati a un sonno insufficiente. È possibile che ci siano molte persone che hanno un’identità di insonnia piuttosto che una vera e propria mancanza di sonno.

Quindi, se siete preoccupati di dover affrontare notti insonni, ecco alcuni consigli da prendere in considerazione per dormire bene.

Semplici modi per ottenere un buon sonno notturno

Che si soffra di insonnia o di identità di insonnia, il sonno è un problema. Semplici cambiamenti nel vostro stile di vita possono avere un impatto notevole sulla qualità del vostro sonno.

Tenete sotto controllo l’assunzione di caffè: Non assumete caffè, tè o altre bevande contenenti caffeina, come le bevande energetiche, poche ore prima di andare a letto. La caffeina può ritardare il sonno e può addirittura impedire un sonno profondo. Se dovete bere qualcosa nel corso della giornata, bevete una tisana.

Fate attività fisica, ma non prima di andare a letto: L’esercizio fisico fa bene alla salute generale. Impegnarsi in attività fisiche come corsi di danza o arrampicata può alleviare la tensione del corpo. Tuttavia, fare esercizio fisico troppo vicino all’ora di andare a letto potrebbe tenervi svegli. Scegliete il momento giusto.

Rilassatevi prima di andare a letto: Mantenete la mente e il corpo rilassati prima di dormire. Praticate yoga, ascoltate musica o fate un bagno caldo per rilassare il corpo e la mente prima di andare a letto.

Rendete la vostra camera da letto un luogo confortevole: La camera da letto deve essere un ambiente tranquillo e riposante. Gestite la temperatura, l’illuminazione e il rumore in modo da addormentarvi senza interruzioni.

Smettere di fumare: La nicotina è uno stimolante, il che significa che può sopprimere il sonno. Il fumo può ritardare il sonno e causare un sonno disturbato. È il momento giusto per smettere.

Rispettare orari di sonno regolari: Se avete difficoltà ad addormentarvi, è sempre meglio avere una routine fissa per andare a letto. Questo aiuterà il vostro corpo ad abituarsi a un orario specifico e vi aiuterà a dormire meglio.

Tenere un diario del sonno: Tenere traccia dei cicli del sonno è un buon modo per sapere cosa vi disturba. Il diario del sonno può aiutare a capire quali sono le abitudini o le attività quotidiane che causano disturbi del sonno.

Se avete problemi di sonno nonostante uno stile di vita sano, non ignorate a lungo il problema. Visitate un medico, fatevi consigliare da un professionista e dormite per una vita lunga e sana.