Placate la vostra voglia di dolci dormendo meglio

Se ogni giorno, per un motivo o per l’altro, perdete il sonno, è ora di rivedere la vostra routine. La mancanza di sonno può alterare i livelli ormonali e far sentire la fame anche quando il corpo non ha bisogno di cibo. Se ci si concede dolci zuccherati o cibi spazzatura, questi possono contribuire in modo significativo all’aumento di peso. Come minimo, queste pratiche alimentari poco salutari sabotano sicuramente i vostri sforzi per restare in forma.

Come l’insonnia è collegata alla voglia di dolci

Guardatevi intorno e scoprirete che l’obesità e le sue malsane conseguenze metaboliche sono in continuo aumento. Inoltre, c’è una tendenza ancora più allarmante: le persone dormono meno e faticano di più solo per ottenere un buon riposo notturno.

Due ormoni del corpo, la grelina e la leptina, svolgono un ruolo fondamentale nel controllo dell’appetito e della sazietà. Mentre la grelina stimola l’appetito e induce a mangiare, la leptina sopprime l’appetito e stimola a spendere energia. Quando si dorme bene e il cervello funziona correttamente, questi ormoni vengono rilasciati a intervalli adeguati per regolare la sensazione di fame. Quando non si dorme bene, i livelli di grelina aumentano e quelli di leptina diminuiscono.

Se di tanto in tanto avete una notte insonne e finite per contrastarla con una tavoletta di cioccolato il mattino dopo, la battuta d’arresto nei vostri sforzi per perdere peso non sarà eccessiva. I problemi possono sorgere e diventare gravi solo quando non si dorme abbastanza regolarmente. L’insonnia e le abitudini alimentari scorrette possono portare gradualmente all’obesità.

I problemi non finiscono necessariamente se si inizia a fare attenzione a ciò che si mangia. Se si tradisce il sonno, si possono avere più problemi a perdere peso nonostante si segua una dieta sana. Anche i bambini e gli adolescenti non sono immuni dagli effetti dell’insonnia. Una breve durata del sonno nei bambini può essere associata al sovrappeso.

Consigli per ottimizzare il sonno

Dormire bene

Per cominciare, dormire il necessario. Non c’è altro modo magico per ridurre la voglia di dolci oltre a dormire a sufficienza. Se dovete svegliarvi già alle 4 del mattino per andare al lavoro, cambiate i vostri orari in modo da poter dormire di più.

Attenzione a quando vi allenate

Non allenatevi prima di andare a letto. È noto che l’esercizio fisico favorisce il sonno. Tuttavia, l’aumento dei livelli di adrenalina e della temperatura corporea dopo un buon allenamento può impedirvi di addormentarvi. Non serve a nulla sudare in palestra se poi si rischia di accumulare calorie nel corso della giornata.

Attenzione a ciò che si mangia

Imparate a fare attenzione a ciò che mangiate e a mangiare bene. Sebbene le proteine siano un fattore vitale per mantenere l’attenzione, la maggior parte delle volte si finisce per caricare i carboidrati quando si è stanchi. Un cioccolatino o una barretta energetica ricchi di zuccheri vi tireranno su istantaneamente per circa un’ora, ma in seguito noterete un calo dei livelli di energia. In questi momenti, una manciata di frutta secca mista non salata può essere un ottimo sostituto. Anche i cereali integrali con fibre sono una buona opzione, in quanto possono fornire carburante per un periodo più lungo.

Smettere di bere alcolici

Evitate l’alcol a tutti i costi. Potreste sentirvi rilassati dopo aver bevuto uno o due bicchieri del vostro whisky preferito, ma bere poco prima di andare a letto può disturbare il sonno. L’alcol contiene quasi la stessa quantità di calorie per grammo dei grassi. Sebbene ci si senta molto assonnati dopo qualche bicchiere, è più probabile che ci si svegli spesso durante la notte. È anche probabile che si finisca per avere meno sonno REM durante la prima metà della notte.

Oltre a questi consigli, assicuratevi di mangiare correttamente a intervalli adeguati durante il giorno. Nonostante i vostri sforzi per ottimizzare le vostre abitudini di sonno, non è detto che il sonno faccia effettivamente perdere peso. Disturbi medici come la privazione cronica del sonno o la frammentazione cronica del sonno, l’apnea ostruttiva del sonno e altre condizioni di frammentazione del sonno possono causare un’estrema stanchezza durante il giorno. Il solo pensiero di svolgere un’attività fisica o un esercizio fisico vi scoraggerà.

In una situazione del genere, non ignorate i segni della privazione del sonno, sia che vi sentiate semplicemente irrequieti sia che abbiate una grave patologia. Chiedete aiuto a un medico qualificato il prima possibile. Con un aiuto adeguato, sarete in grado di capire le ragioni per cui non riuscite a dormire. Una volta che avrete iniziato a impegnarvi per garantire la massima qualità del vostro sonno, potrete notare cambiamenti positivi in termini di peso, tasso metabolico e, soprattutto, voglia di dolci.